Hogyan távolítsuk el a „mentőövet” gyakorlatsor testzsír a derekát
Az üdülési szezon már elkezdődött! Vele együtt jön a vágy, hogy ismét fel kedvenc nyitott ruhát, vagy kötőfék felső. Azonban nem mindenkinek van lehetősége erre. Előfordul, hogy a probléma a „mentőövet”, azaz kövér derekát. Ők nem csak rontják a megjelenése, hanem rontja a hangulatot. Ahhoz, hogy gyorsan kezelni ezt a problémát, felkapott néhány egyszerű gyakorlatokat lehet csinálni otthon a saját. A kicsi, de rendszeres erőfeszítést az Ön részéről, akkor büszkélkedhet egy darázs derekát hamarosan.
Hogyan vonat a derék vékony volt?
Általában egyértelműen meghatározott derék - ez nem ilyen már gyakori. Ez annak köszönhető, hogy egy öröklött testfelépítés és az életmód. Tehát ez attól függ, hogy az egészséges hormonszint. Ha hormon ösztradiol normális, hogy hozzájárul a megnyilvánulás nőies meghatározott alakú.
Egyes erősítő edzés ebben az esetben nem tud, akkor kell hozzá több és keringési rendszerüket. Mindezek hozzájárulnak a felosztása a felhalmozott zsír.
A legjobb, hogy összegyűjtse derék gyakorlatok a ferde hasizmok, de tanulmányok oldalsó ívek meg kell szüntetni. Ők fordítva növeli a zsírmentes testtömeget ebben a zónában, ahol estet-portal.com.
Gyakorlat kell a rendszeres, legalább 4-szer egy héten. Izmokat kell szokni, hogy az állam a hangot. Gondoskodjon arról, hogy bemelegítés előtt a tápegység terhelés fog kidolgozni, és felmelegítik az egész testet, hogy további stressz.
Állítsa be a menü a képzési idő, és figyeljük meg a vízjárás.
A komplexum a gyakorlatok testzsír a derekát
Kanyargó egy nagyon hatékony módszer, hogy válasszon tört derekát.
1. lehetőség: a földön fekve, emelje fel a hajlított láb 90 fokos. Tartsa a kezét a földre költözött egymástól. Start lassan engedje le a lábak az egyik irányba, majd a másik irányba. Tartsa abs állandó feszültséget. Térd ne érintse a padlót. Végzett 15 alkalommal.
3. lehetőség, komplex csavar: Ülj le a földre, hajlítsa be a lábait. Hands összegyűlnek a vár a mellkas előtt. Emeljük fel a lábát, hogy az alsó lábszár párhuzamos a talajjal. Mi kezdenek göndör egy irányban (jobbra forgás), és az ellenkező irányba (balra). Leereszkedünk az eredeti helyére. Végzett 15 alkalommal.
Exercise szalag mindenki által ismert megfeszíti az izmokat, a test és erősíti keretben. Esetünkben, az is nagyon hasznos.
1. lehetőség, szíj kezekkel: a padlón, hajlítsa be karját, a könyök, a hangsúlyt a kéz és az alkar. Kiegyenesedik a lába, pihenni a lábujjak a padlón. Tartsa egyenesen a hátát, húzza a gyomor és a fenék. A tested legyen egy sorban. Van ebben a helyzetben 20 másodpercig. Minden nap a terhelés-növekedés 3 másodpercig, miközben fokozatosan hozza a 1,5 perc.
2. lehetőség, oldalsó deszka: Ez a gyakorlat célja nem csak a derék, hanem erősíti a fenék és a láb izmait. Az emeleten, egyik oldalán helyezkedik el. Láb kell egymás fölött. Gyűjtse test húr. Mássz fel a könyökére. Másrészt abban a helyzetben van a test mentén. A kilégzés, emelkedik. Tartsa 20 másodpercig. Növelik a terhelést minden képzési lehetőséget. Ne felejtsük el, hogy a bár mindkét fél számára.
3. lehetőség, lépésben szíj: állvány a bárban a kinyújtott karok. Fix a szervezetben. Most, hogy egy lépést a jobb kezével az oldalon, majd a jobb lábát. Felzárkózni a bal kezét és a bal lábát. Mivel mi már átkerült a másik végét a szőnyeg. Visszatérve ugyanúgy. Ez a gyakorlat lehet ismételni 10-szer.
Tudod is megpróbál ugró medence csavar. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Hands összegyűlnek a zárat, és húzza előre. Ház mozdulatlan marad. Pattogó, viszont a medence és a láb előre felváltva az egyik vagy a másik lábát. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
Tehát ezeket az egyszerű gyakorlatokat, akkor lesz a tulajdonosa egy darázs derekát.