Hogyan nyerjünk depressiiyu
Jó napot!
Gyakran a fórumon találkoztam egy ilyen helyzetben: az a személy éli depresszió, szenvedés, gyékény a körbe a gondolatait és érzéseit, hanem azért, mert a körülmények és a pénzhiány, nem engedheti meg magának, hogy forduljon a terapeuta a szakképzett segítség. Minden hagyta - vagy próbálja, hogy információkat gyűjtsön az interneten, vagy apránként gyűjteni szakvélemény fórumokon, mint a miénk.
Ezért úgy döntöttem, hogy ossza meg az olvasók a kiadvány, amely évtizedekig használt hívei technikák kognitív terápia után az első ülésen a kliensek kering a depresszió.
Jellemzően ez a füzetet kibocsátották az első ülésen, miután a terapeuta elmagyarázza, hogy az ügyfél a lényege a kognitív viselkedési stratégiákat, amelyek szándékozik használni.
(By the way, Aaron Beck született egy család zsidó, aki kivándorolt Amerikába az Orosz Birodalom).
Remélem, hogy ez az anyag lesz érdekes és hasznos a vendégek és a látogatók.
KAKPOBEDITDEPRESSIYU
(Beck, T. A. és Greenberg, R. L. Megküzdés depresszió (füzet).
A depresszió tünetei
„A feleségem és beadta a válókeresetet, mert én vagyok a szemében - egy vesztes. És nem tudok élni nélküle. "
„Én csak buta felesleges alkalmazottja. Az adminisztráció tart engem csak azért, mert sajnál engem. Én mindig mindent rosszul. "
„El sem tudom rávenni magam, hogy legalább némi munkát a ház körül. A családom szétesik. "
„A hajam hull ki többet. Azt lyseyu és elveszíti vonzerejét. Nem tetszik nekem több és nem fog érdekelni. "
Ezek a szokásos gondolatok depressziós, hajlamos az emberi depresszió. Nyilatkozatok, mert úgy tűnhet, mint az igazi, de valójában mutatnak változást, ahogy egy személy úgy gondolja, és értékeli magát. Az ilyen változások - a gondolkodás, érzések, cselekvések - a fő jellemzője a depresszió. Bár ezek a változások következnek be fokozatosan emberben, azokat
nagyon eltérő módon élvezte előtt a betegsége. Lehet, hogy ezek a gondolatok vált az ellenkezője szokott gondolkodásmód. Számos példa van az ilyen változások: a sikeres üzletember, aki azt hiszi, a csőd szélén álló; odaadó anya, aki azt akarja, hogy feladják a gyermekek ínyenc, aki nem érdeklődik az élelmiszer; Lovelace, aki úgy érzi, ellenséges felé a másik nem. Ahelyett, hogy szórakoztató, sivár személy elkerüli azt. Ahelyett, hogy vigyáz magára, elhanyagolja magát, és a megjelenését. Az ösztön az önfenntartás lehet rendelni a kérést, hogy vessen véget az életük. Az emberi vágy, hogy sikerül a karrier helyettesíteni lehet a passzivitás és a pesszimizmus.
A legkézenfekvőbb és a tipikus jele a depresszió - szomorú hangulat: az a személy válik komor és közömbös, úgy érzi, egyfajta magány. A depressziós emberek sír, akkor is, ha nincs jó ok, vagy fordítva - nem tud sírni, amikor megtörténik a mount. Lehet álom zavaró álmok, vagy éjszakai alvás megszakad, és az a személy már nem alszik el újra. Ez történik a másik irányba, érzés állandóan fáradt, ő is többet alszanak, mint máskor. Azt elveszítheti az étvágyat, és lefogy, vagy többet eszik a megszokottnál, és hízni.
Jellemzően a depressziós személy nagyon alacsony önbecsülés. Abból lehet kiindulni, hogy a tehetetlen és egyedül a világban, és gyakran magát hibáztatja nem alapvető hibákat vagy hiányosságokat. Ő pesszimista magukról, a világról és a jövőjükről. Elveszti érdeklődését, hogy mi folyik körülötte, és nem tapasztal az elégedettség foglalkoztatás, amit arra használt, hogy élvezze. Gyakran előfordul, hogy nem tudja, hogy a döntést, vagy végre valami szükséges a döntés után.
Néhány ember lehet depressziós anélkül, hogy kifelé melankolikus vagy szorongó érzéseket. Ehelyett panaszkodnak diszkomfort vagy fájdalom, szenvednek alkoholizmus vagy drogfüggőség. Amikor egy személy állandóan fáradtnak látszik, vagy unatkozik tanulmányait, sőt, ő lehet depressziós. Ha az intelligens gyerekek kezdenek gyengén teljesítenek az iskolában, azt is jelezheti, depresszió. Most ha bebizonyosodik, hogy a figyelemhiányos hiperaktivitás, a gyermek lehet egyfajta védő kompenzációs mechanizmus rejtett depresszió.
A jelenlegi tudományos információk a depresszióról
Depresszió jellemzi érzés elveszett valami nagyon fontos számukra, de a valóságban ez nem mindig van így. Depressziós ember azt hiszi, hogy - „vesztes”, mindig elveszett, és továbbra is ugyanaz, mint a nem kerül semmibe, és nem is érdemli meg, hogy éljen. Néha ez a feltétel öngyilkossági kísérlet.
Legújabb kutatások szerint a National Institute of Mental Health egy évtizede felfedte alapjait ezek a kellemetlen érzések az emberek. Ezek a vizsgálatok kimutatták, hogy az egyik fő jellemzője a depressziós betegek misjudging a beállított helyzetben. Egy ember úgy gondolja, hogy ő egy túszt bizonyos negatív helyzetek - és ez egyre rosszabb lesz.
Más szóval, egy személy egy depressziós állapotot tapasztalat szomorúság és a magány, mert tévesen úgy véli, maga a vesztes, és a magányos „a karakter.”
Így egy személy egy hasonló probléma, akkor segíthet a középpontjában nem a depressziós, és a hibákat a gondolkodás.
De a tanulmány megállapította, hogy függetlenül az alacsony önbecsülés, a depresszióban szenvedő emberek ugyanolyan szellemi kapacitása, valamint az emberek nélkül. Egy személy képes megoldani ugyanazokkal a kihívásokkal. Emellett azt is megfigyelték, hogy amikor az intelligencia vizsgálatok és személyiség, egy személy depresszió, megbirkózni a feladattal, optimistább lett. És az azt követő vizsgálatokat végeztek jobb.
Tanuld meg felismerni a negatív gondolatokat
Téves hiedelmek pesszimista depresszióhoz vezethet, és rontja a hangulatot még. A legvalószínűbb az, hogy egy vagy több, az alábbi hibák. Olvasd el, és meghatározza, milyen automatikusan jön a gondolatok, amelyek jellemzőek a telepítés az Ön számára.
(1) A túlzás (Magnifikatsiya / minimalizálás). Értékeli néhány konkrét eseményeket túlzás, katasztrofális. Ha bármilyen problémát tapasztal a mindennapi életben, azt gondolhatja, hogy ez lesz a vége egy katasztrófa - ha eltúlozzák a problémákat és a lehetséges kár okozhat. Ugyanakkor, alábecsülöd képesek megbirkózni a katasztrófa. Akkor ugrik a következtetéseket nélkül bizonyíték, tekintve, hogy a megfelelő következtetéseket.
Itt egy példa: egy ember tesz a megtakarítások egy új házat, és most azt gyanítja, hogy a ház is van a termeszek. És ő nagyon ideges, hogy az. És rögtön meg kellett állapítania, hogy a ház össze fog omlani, és kerül semmit, és pénzt pazarolnak. Miért van győződve arról, hogy semmit nem lehet tenni, hogy „ha a ház”, így nem gondolni rá.
(2) overgeneralization (sverhgeneralizatsiya). Öntudatlanul, akkor általánossá túl sokat, hogy van, hogy hozzon létre egy szabályt az egyes esetek. Ön rendelhet bizonyított rossz érték minden, ami semmi köze a hiba: „Senki sem szeret engem.” „Én egy komplett vesztes.” „Én soha nem kap az életben, amit akarok.”
Ha valaki a csalódott és nem beszélnek, akkor elkezdenek gondolkodni: „Elvesztettem a barátok, mind elfordultak tőlem.” Szintén tipikus sverhgeneralizatsii és az ilyen: „Minden ember számára egyaránt.”
(3) Az értékcsökkenés pozitív. Tapasztal kudarc, s csak a negatív eseményeket.
Ha egy nő, aki depressziós, javasoljuk, hogy naplót ír, akkor ő azt mondta, hogy jó dolgok történnek túl gyakran, de ez a szokás nem figyel rájuk, és felejtsd el. Vagy azt mondta magának, hogy egy jó esemény volt elhanyagolható az egyik vagy másik ok miatt.
Egy másik férfi, aki hetekig annyira depressziós, hogy nem fürdött és öltözködött egyébként, nyolc óra festés a falak a hálószobában. Amikor befejezte, érezte megcsömörlött magam, mert, hogy nem ért el olyan szintű festmény akart. Szerencsére a felesége képes volt megértetni vele, milyen csodálatos csodálatos munkát ő, és hogy valóban ez a helyzet.
Másrészt, lehet, hogy a szokás, hogy értékelje néhány pozitív fejlemény a hibák. Például egy nő depressziós levelet kapott barátja elolvasása után, hogy ő azt hitte, hogy elhagyja őt. Eltörte a csatlakozási kísérletet vele nagyon ideges. Néhány évvel később, amikor ő már egy normális lelkiállapotban, még mindig olvassa el a levelet, és hirtelen rájött, hogy nem volt hiba, hogy kommunikálni nem volt ott még egy csipetnyi. Mit kapott nem biztosított, hogy feladja, és érzéki szerelmes levél.
MI jót tenni KIVONUL depresszióban
(1) A napi tervezést a következő napon. Felvázolni a lépéseket, amelyeket az általuk kitöltött óránként holnapra. Külön azonosítható elem, hogy képviselje kötési ismétlődő terveket. Kezdjük a legegyszerűbb esetekben, majd előrehaladtával a nehezebb. Ünnepeld vagy minden dolog, amire zakochili. Továbbá, ez a lista lehet használni az események nyomon követése a módszer a „eredmények és öröm.”
(2) módszer „Eredmények és az öröm.” Tény, hogy van egy sokkal több pozitív események, mint azt veszi észre. Írja le egy listát az összes a nap eseményeit, majd jelöljük őket. Olyanokkal, amelyek a jó irányítást a helyzetet, és a siker, hogy eléri - a „D” betű, és azok, akik hozta meg egy kis örömöt - mogorva „Y”.
(3) A-B-C, mint az oka az érzékek. A legtöbb depressziós ember azt hiszi, hogy az élet helyzet annyira rossz, hogy ez természetes, hogy szomorú, egyébként nem. Tény, hogy az érzéseidet származnak, mit gondol, mi a helyzet, és hogyan megmagyarázni, mi történt veled.
Ehhez meg kell alaposan átgondolni egy újabb esemény felboríthatja, és rontja a hangulatot. És akkor - elemezni a problémát három részből áll:
A. helyzet
B. A gondolataid
C. Az érzések
A legtöbb ember általában tisztában vannak a folyamatos kihívásokkal, úgy tekintenek rájuk csak a pont, A és C Például:
A. A feleségem elfelejtette, hogy ma van a születésnapja.
B.
C. Úgy érzi, a fájdalom és a csalódás, ez nagyon szomorú.
Sőt, nagyon is lehetséges, hogy a felesége csak megrázta a munkavégzése, vagy nem tartja különleges alkalom születésnap, kikötők nem szívesen ezeket a dátumokat. Vagyis azt, hogy szenvedett, és beleesett a depressziós hangulat nem azért, mert az esemény, és mivel az ő pesszimista értékelését - ésszerűtlen hozzáállás a helyzetet.
Egy háziasszony volt szomorú és magányos, mert nem az ő barátai nem hívja egy pár napig. De amikor belegondolt, rájött, hogy Mary volt a kórházban, Jane elhagyta a várost, de Ellen neve még most is. Ez helyettesíti az ilyen alternatív magyarázata negatív gondolat: „Én elhanyagolt”, és jobban érzi magát.
(6) Média két oszlopot. Rögzítse a stressz, irracionális automatikus gondolat egy oszlopban, és a válaszokat az automatikus gondolatok - éppen ellenkezőleg. Például: