Hogyan enni, ha ennek alakítására
Testnevelés az emberi egészség fontos karakter. Alakításában, mint az egyik leggyorsabban növekvő típusú fitness egy nagyon szép tanúsítja ezt a tényt. Szükség van elegendő emberi kitartás, a hozzáállás és elkötelezettség.
Ennek során alakítására fontos, hogy enni jobb. A cél alakítására - a megszerzése a megfelelő értékre elképzeléseik. De a hatékonysága jelentősen csökkenni fog, amikor a hatalom nem lesz megfelelő. Fontos megjegyezni, hogy amellett, hogy gyakorolja alakítására, az is igaz, gyógyító rendszer, és ez lehetetlen anélkül, hogy a megfelelő táplálkozás.
Ha alakításában részt komolyan, ráadásul a fogyás, akkor megszabadulni a különböző betegségek. Mielőtt belevetik magukat a képzési folyamatban a fejét, szüksége van egy konzultáció a szakember, feltárása állapotban a test, amely biztosítja, hogy a következtetés, hogy egy ilyen rendszer alkalmas az Ön számára. Ez azért fontos, mert az első alakító küldött külön-külön mindegyik, de akkor az eredmény maximalizálható. Minden menü is kell összeállítani külön-külön.
Íme bázisok száma, szükségünk van az optimális eredmény, és azt mondta, hogy hogyan mindegy enni, csinál alakítására. Ne felejtsük el, hogy nem kell napi testmozgás enni magas kalóriatartalmú, nehéz emésztés. Mert különben a képzés során folyamat lesz élelmiszer-feldolgozás, valamint a hatalom gyakorlására kiosztás nehéz lesz. Továbbá, nem enni azonnal edzés előtt, akkor jobb, ha nem nem kevesebb, mint két óra kezdete előtt az osztályok. Azokon a napokon, amikor nincs edzés, tartsa az egészséges táplálkozás. A fogyasztás csökkentése kalória, nem csak néhány alkalommal, de például 20 százalékkal. Ez a szám is változhat, hiszen rendel egy szakértő, gyakran egy személy, aki egy oktató alakítására. Csökkentése kalória - nem egy bonyolult folyamat, mert nem tudja csökkenteni a hangerőt elfogyasztott étel, és a változás táplálóbb ételek kevesebb kalória.
Általában, ha elkezdjük az étvágy, fontos megjegyezni két dolgot: az étvágyat tükrözi biokémiai állapotának a szervezetben, és milyen gyakran ez csak egy szokás. Néha egyszerűen nem tudnak ellenállni a gusztusos sütemény vagy stand előtt egy szendvicset kolbásszal. Szokások hasznos lehet, és nem különösebben, így szükség van az élelem és engem használni a jobb oldalon.
A formálás egy teljes rendszer a regisztráció a kalóriatartalmú étrend, amely szükséges ahhoz, hogy a hatékony eredmény eléréséhez. A kutatók azt találták, hogy az átlagos képviselői a gyengébb nem, aki a városban él, égett egy nap 1600-1900 kcal, 1200 közülük töltött aktív karbantartása vázizomtónus, a normális működését a szív, a légző izmokat, az agy, a vesék és a máj. Ez a minimum, ami kell fogyasztani, akkor is, ha éppen alszik. Illetve költenek minden egyéb tevékenységet csak 400-700 kalória, ami megegyezik az ami egy vagy két süteményt. Ugyanakkor égett az edzés közben alakításában egy órán körülbelül 200-300 kalóriát.
Emiatt, ha közben a képzési idő nem veszik figyelembe a kalória, egy jó eredmény nem lehet várni, és amint a mindennapi életben töltünk sokkal kevesebb energiát fogyasztanak, mint amennyit fogyasztanak, így a maradék energia feldolgozott testzsír. Kiszámítani az energia értékét a termékek nem nehéz, ha használja a kalória táblázatot.
Alakítására van osztva 2 típusú osztályok - katabolikus és az anabolikus. Utolsó növelését célzó és megerősítése az izomtömeg. Katabolikus -, hogy megszabaduljon a felesleges súlyt és izomtömeg csökkenéshez. Ennek megfelelően az egyes fajok és a diéta mindig más. Ha úgy dönt, hogy egy bizonyos izomtömeget, és ez több rugalmas az izmokat, hogy választunk maguknak anabolikus edzés, enni 1 órával edzés előtt fehérjét. Protein tartalmaz jelentős mennyiségű húst, de nem visszaélni. Az étel jobban használható más típusú fehérje (gabonafélék, hüvelyesek, sajt, tojás, túró, és azon túl). Fontos megjegyezni, hogy a vörös bab elismert vezető a fehérje százaléka, egyéb növényi élelmiszerek. Csak három evőkanál a termék helyettesíti a napi mértéke a hús. És ahelyett, hogy ugyanazt a tojást használnak élelmiszerek ajánlott fürj, mert van egy nagyobb számú nyomelemek előnyös a szervezetben, valamint ezek használatát a nyers formában, amely teljesen biztonságos, ellentétben az azonos csirke, mert vektorok betegség nem. Mindazonáltal, ez a legjobb használni fehérje étrend főtt, annak a ténynek köszönhető, hogy ez jobb lenne hasonlítható.
Ha úgy dönt, hogy foglalkozik a nem kívánt kiló, és előnyben részesíti, hogy katabolikus képzés, a fő ne használja cukrot you. És jobb, ha megtagadják teljesen tejtermékek. Bár ez lehet használni, mint egy kivétel, zsírszegény joghurt, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú túró joghurt.
Sokan azt hiszik, hogy iszik folyadékot edzés közben nem előnyös hatással van az egészségre és az eredményeket. De alakításában oktatók javasoljuk sürgős módon edzés közben italt hűtött forralt vagy ásványvíz, de minden esetben, nem gyümölcslé vagy édes teát.
A szervezetnek szüksége van a folyadék, de nem szabad visszaélni. Igyál csak akkor, ha igazán akar.
Az egészség és a szám a te kezedben van, mert most már tudod, hogyan kell rendesen enni, amikor egy alakítására. Megközelítés az üzleti teljes felelősséggel. Sok szerencsét!