Alakítása élelmiszer, hogyan kell enni a zaniyatiyah fitness
Az egyszerű megoldás - „éhen és fogyni” - alkalmas a passzív életmód, amely nem tartalmazza a hálózati terhelés és a testmozgás. Ugyanezen szervezet, az alkalmazott képzési, meg kell néznünk a napi étrendben elegendő fehérje, szénhidrát és lipid összetevőket.
alakító erő
Minden típusú képzés történik élelmiszeripari termékek körét alapján a cél.
- - A hiánya szénhidrátok (cukrok) az elfogyasztott folyadék edzés közben;
- - Élelmiszer, hogy legalább 3 óra edzés után;
- - 3 óra alatt edzés előtt lehet enni tál zöldségek és növényi fehérjék, a fehérjék állati eredetű használják legalább 5 órával a képzés;
- - 3 óra edzés után lehet enni salátát a bogyós gyümölcsök, zöldségek;
- - Kivéve a diétás ételek, füstölt, fűszeres, csípős.
Anabolikus edzés célja, hogy növelje és erősítse az izmok ereje az alábbi ábra:
Bármilyen foglalkoztatás alakításában meghatározott minimális készletének termékek egy napon:
- - zöld és zöldségek, gyümölcsök és bogyók - legalább 300-400 gramm;
- - állati proteinek (hús-, hal-, baromfi-) - nem kevesebb, mint 50-60 m;
- - gabonafélék - például legalább 60 g; tejtermékek - legalább 200-300 ml;
- - burgonya - legalább 200-300 gramm;
- - fekete kenyér - nem kevesebb, mint 100 gramm;
- - növényi olaj - legalább 15-20 ml.
Edzés közben, akkor ajánlott, hogy igyon egy kis folyadékot 20 percenként. Nem szükséges, hogy igyon hideg vízzel, édes gyümölcslevek, teák és üdítők. Sokkal jobb, hogy részesítsék előnyben a főtt vagy szénsavmentes ásványvizet. Ha a megerősített képzési használhatják speciális energiaitalok.
Douches fogyás - a hatás a szabályok, hogy megszabaduljon a cellulit
Meditáció és Fogyás - áttekintést népszerű technikák