Futó Fogyás - Egészséges életmód
Futó testsúlycsökkentés
Bármely edző megmondja: ha azt szeretnénk, hogy lefogy, menjen az edzőterembe, vagy küldje el fut a parkban. Több, mint egy jól bevált orvosság fogyás még nem találták fel.
Láttál egy maratont, még a TV-ben? Most próbálja megjegyezni: volt a résztvevők között legalább egy kövér? Biztos, hogy nem. A folyamat során a működési részt több mint 20 izomcsoportok, ami fogyasztanak 4-szer annyi oxigént energiát, mint a nyugalmi, hogy jelentősen növeli a vér áramlását. Gyorsított anyagcsere megmarad további hat órával a verseny után. És ez azt jelenti, hogy a test nehéz lesz megszabadulni a zsír tartalékok.
De mielőtt megpróbáljuk elképzelni, hogy egy új technika, tehermentesítést kell
konzultáljon orvosával - különösen, ha betegségben szenved, a szív-és érrendszerre, a gerinc, Varick zoom, asztma. Bármilyen betegség az akut szakaszban - okaként, hogy elhalasztja a gyakorlat.
Egészségügyi nem okoz csalódást, de a szél körök unatkozik? Hozz egy játékos kedvenc zenéit! Csak szem előtt tartani: a háttér hang legyen ritmikus - vegye fel a dallam, olyan ütemben, hogy tudja mozgatni.
Gyakorolni nem károsítja az egészséget és a lehető legnagyobb haszon, csak kövesse az egyszerű útmutatót.
Amennyiben a vonat, úgy dönt. Akarsz - menni az utcán, azt szeretnénk, hogy - lépést a futópad az edzőteremben. Az első esetben, akkor képes lesz arra, hogy a friss levegőre, a második - szorosan figyelemmel fogja kísérni az összes fontos paraméter, mint a szívritmus, a sebesség és futó távolságot fedezik.
Választó egy edzést az utcán, meg kell jegyezni, hogy egyrészt kívánatos, hogy fut a parkban vagy a stadionban: a kockázata, hogy fáj a földutakon vagy speciális bevonatok jelentősen
jóval alacsonyabb, mint az aszfalt. Másodszor, az útvonal meg kell felelnie a szintet a készítmény kezdőknek alkalmas sík területeken, és több tapasztalt sportolók adhat kapaszkodók, ereszkedés. És ne felejtsük el időről időre változtatni a munkavégzés helyén, vagy a képzés gyorsan unatkozni.
Sport - idő
Úgy gondoljuk, hogy hasznos fut reggel: osztályok ebben az időben, hatékonyabbak. Azonban, ha egy „éjszakai bagoly”, vagy kora reggel már siet dolgozni válasszuk este jog. Csak ne menjen az edzőterembe lefekvés előtt: az adrenalin termelődik a futás közben, serkenti az idegrendszert, és álmatlanságot okozhat.
Mielőtt Jog biztos, hogy bemelegítés, olyan meleg az izmokat. Sétálhat élénken ugrik, végre néhány guggolás. A tanfolyam elvégzése szükség van a három-öt perces jog lassú ütemben a későbbi áttérés egy lépést.
Ez fontos szerepet játszik, és a megfelelő légzés. Ha új a sport, próbálja lélegezni csak az orron keresztül és kilégzés száj: a vágy, hogy megértsék a levegőt beszél túlzott terhelést. Ha úgy dönt, a megfelelő kocogás lépést meg lehet beszélni. Ha a légzés kezd ki, lassíts, menj a lépést.
Hozzászoktatni a szervezetet, hogy lassan jogs szükség. Ha új, hogy maximális terhelés, akkor többet keresnek, mint a sérülések fogyni. Amikor fizpodgotov-ka hagy sok kívánnivalót, és a súlya a tekercs, nem indul a kocogás és a kirándulni, végül növekszik a távolság és a forgalom. Aztán, miután elsajátította futó lassú és középtempós, menjen intervallum edzés - váltakozó gyors sprint, hogy lassú, hosszú távon, vagy helyettesítik a járás.
felszerelés
Mi a fontos kocogás? Persze, cipő! Nem szükséges, hogy gyakorlat régi cipők: nem számít, mennyire ismeri cipőt, és akkor is, ha ő okoz kárt a lábát. Ellen védő sérülés ízületek és szalagok, vásárlás cipő rugalmas talppal - a leírása ilyen modellek általában tartalmazza a „fut”, „párnázott”. Ezen felül, akkor kell a lábfej: tubercle a talpbetét rendesen osztja a testsúly és csökkenti annak kockázatát, ostorcsapás sérülés. És meg kell, hogy kényelmes cipőt, és a láb is rögzített.
Ruha nem akadályozhatják mozgását; kívánatos, hogy a szövet lehetővé teszi izzadság elpárologni. Tulajdonosok kell vásárolni a nagy mell melltartó - sportmelltartó széles hevederek: csökkenti a terhelést a gerinc, rögzítése a mellkasát.