Futás és Fogyás - Running testsúlycsökkentés
Futás - egy nagyszerű módja annak, hogy szüntesse meg a hangulat, indulat az izgalom és a stressz feloldásában. Azonban, futás nem mindenki számára, és ez minden bizonnyal egy erős egészséget javító intézkedés. Szóval ne aggódj, ha elsőre nem lehet túlélni több mint öt percig.
Mint más aerob futás segít elégetni a felesleges zsírt a szervezetben, csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A 30 perces futás éget 200-400 kalóriát. Ezek a számok függ a súly és a haladási sebesség.
Minél gyorsabban fut, és minél nagyobb a testsúlya, annál több kalóriát kell tölteni. De légy óvatos: ha van egy jelentős túlsúly, akkor talán jobb lenne, ha nem több, megbocsátó sportok - úszás, vagy gyalog. Futás - egy hatékony eszköz, amely hatással lehet az ízületek, különösen a térd.
Annak érdekében, hogy támogassa a lábat, és hozzon létre egy kényelmes párnát neki, szüksége van egy jó pár cipők. Ez csökkenti a sérülés kockázatát. Futás a fűben, vagy kúp egy speciális bevonattal is csökkenti a stresszt az ízületeket.
♦ Pihenjen a váll és a felsőtest.
♦ Tartsa a könyök 90 fokban.
Képzés - Futás
♦ Coaching mindig kezdeni bemelegítés: 5-10 perc tempós séta vagy marshirovaniya üzemel.
♦ Stretch összes főbb izomcsoportok első szakasz - borjú, hamstrings, majd a másik izmok a karok és a lábak
♦ Ne próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben rövid idő alatt - egyébként is megsérült. Ne növelje a távolságot vagy üzemidő több mint 10 százaléka hetente.
♦ Ne hagyja abba hirtelen, mert a vér pulzál a lábak és szédülést okozhat. Ehelyett fokozatosan lelassul, és menj először a gyors séta, majd séta lépés
♦ A tagoknak meg kell kezdeni egy sima lépés, és fokozatosan növekedni kocogás 20 perc hetente háromszor.
♦ egészséges lesz, akkor változhat az idő és a haladási sebesség. Próbálja meg, hogy a képzés képes felmászni vagy futás előtt, hogy elfoglalják a csapágy rendszeres időközönként.
Képzési rendszeres időközönként
Képzés időközönként - egy nagyszerű módja annak, hogy változatossá a tevékenységek és a hasznosítás mértékének növelése. Ez lényegében azt jelenti, gyorsítsa változó lépés. Ezt a technikát használják a sportolók érdekében, hogy lépjen a magasabb szintű képzés. Ezek a technikák alkalmazható bármilyen testmozgás - futás, úszás, kerékpározás vagy séta.
Bemelegítés és rugalmas izmokat, mint rendesen. Fuss egy kicsit több, mint két perc futás, majd 30 másodperc nagyon gyorsan. Ismételjük meg a gyakorlatot, ugyanabban a sorrendben hatszor. Fokozatosan, akkor növeli a sebességet a futás akár egy percig.