Fehérje-szénhidrát diéta alternatív és ne keverjük össze
Szöveg: Olga Natolin
Sokan ismerik a népszerű fehérjetartalmú étrend, amelynek alapja a hiány szénhidrát a diéta. Táplálkozási is kifejlesztett módosítás - „fehérje-szénhidrát diéta”, vagy más szavakkal - a fehérje-szénhidrát váltakozása (vagy rövid - diétás Butch). Ez több változatos, és lehetővé teszi, hogy összekapcsolják a fehérjék és szénhidrátok az étrendben.
Során fehérje-szénhidrát diéta akkor nem kell foglalkozni az állandó éhségérzetet, inkább az ellenkezője néha nehéz enni annyi fehérjét termékek, ha szükséges.
Hogyan működik a fehérje-szénhidrát diéta
Jellemzők protein nap
Ha a cél, hogy lefogy, a protein napon kell, hogy kövesse a kalóriatartalmú élelmiszerek. Válasszon egy étrend zsírtartalma termékek: alacsony zsírtartalmú túró, tonhal, sovány hús vagy hal. Mivel a hiány nem csak a szénhidrátok, hanem a zsír, a test lesz kénytelen tölteni halasztott tartalékok - ennek megfelelően, akkor mindig fogyni.
A nap szénhidrát nem szükséges, hogy vegyenek részt a számításokban. A legfontosabb dolog -, hogy enni ételeket tartalmazó összetett szénhidrátokat úgy, mint a kása, gabonafélék, zöldségek, tészták durumbúzából. Ők csak zsírszegény, ami szintén fontos. Ahhoz, hogy megértsük, a terméken lévő gyorsan (üres) vagy több egészséges szénhidrát - lassú (komplex), használja a táblázatot a glikémiás indexe. Minél magasabb a GOP a táblázatban - a termék értéktelen. Egy diéta fehérje-szénhidrát váltakozás kell választani élelmiszerek alacsony GI lehetséges. Az egyesített nap enni szénhidrát élelmiszerek reggel, délután - protein termékek hozzáadásával szénhidrátok este - csak fehérjetartalmú ételek.
Előnye a fehérje-szénhidrát váltakozás
A fő plusz fehérje-szénhidrát váltakozás - természetesen, fokozatos fogyás nyilvánvaló, amikor a kiegyensúlyozott étrend. Ez nem károsítja az egészséget annyi gyors diéta. Ezen túlmenően, ez a módszer a fogyás nem bonyolult számításokat kalóriatartalmú élelmiszerek evett. Ez elég könnyű megérteni, hogyan kell tervezni a diéta magad. Egy ilyen súlycsökkentés étrend miatt zsírégetést, és nem a eltávolítása folyadék a test. Ha az eredmények eltűnik, amint visszatér a normál étrend.
Során fehérje-szénhidrát diéta akkor nem kell foglalkozni az állandó éhségérzetet, inkább az ellenkezője néha nehéz enni annyi fehérjét termékek, ha szükséges. Szóval nem veszi észre a romló hangulat, álmosság, vagy a sok diéta, ha egy személy válik ingerlékeny. További plusz fehérje-szénhidrát váltakozása - a megjelenés nem romlik. Nevezetesen, a haj és a körmök nem fog szenvedni hiánya miatt a szükséges nyomelemek a szervezetben.
Ha a cél, hogy lefogy, és izomtömeget, fehérje-szénhidrát váltakozása amire szüksége van. Az izomtömeg növekedni fog, és csökkenti a testzsírt. De ehhez szükséges nagy fizikai terhelést. Ez a diéta népszerű sportolók, mert azt nem érzi gyengeség és rossz közérzet hiánya miatt a szénhidrátok. Akkor aktív életet, beleértve a sport. És a fehérje mennyisége kerül felhasználásra a fehérje-szénhidrát váltakozás, elegendő az izomtömeg növelésére.
Ha követ egy fehérje-szénhidrát diéta több mint egy hónap, azt tanítja a test tenni anélkül, hogy süteményeket és különféle káros termékek. Később, miután elhagyta a diéta, akkor ki a diéta kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Ez nem ad súlyt a hátát, és lesz a legfontosabb az egészség.
diéta hátránya
Sok táplálkozási mégis azt mondják is a hátrányai fehérje-szénhidrát váltakozása. Ők megkérdőjelezték a hatékonyságát ilyen étrend hosszú ideig, több mint három hónap. Ahogy testünk jól alkalmazkodik, és megszűnik reagálni a változásokra diéta. Ezért fehérje-szénhidrát diéta nem olyan, mint az emberek elhízás problémájára. Itt kell szigorúbb diéta, a táplálkozás rendszer jobb, hogy dolgozzon ki egy dietetikus.
Csak mínusz a fehérje-szénhidrát váltakozás tekinthető nagy fogyasztás fehérjét naponta. Végtére is, enni 3 gramm fehérjét kilogramm a testsúly - ez tényleg szokatlan mértékű, és nehéz lesz megemészteni a szervezet számára. Ezért ez a diéta ajánlott mellett a rendszeres fizikai aktivitás. Ezután az anyagcsere felgyorsul, és a fehérjék jobban asszimilálódtak. Így csökkenti a terhelést a szervezetben.
A napokban a fehérje miatt túlzott fehérjebevitel, akkor hányingere lehet. Csakúgy, akkor kaphat egy kellemetlen szag a szájban és a levegőt fogja veszíteni frissességét.
Fehérje-szénhidrát diéta: durva menü napok
A menük alatt a fehérje nappal a következőképpen nézhet ki:- Reggel zsírszegény túró és teát cukor nélkül;
- Második reggeli: rántotta 2 tojás;
- Ebédre: tonhal egy pár, akkor adjunk hozzá egy pár uborka;
- Uzsonna: joghurt vagy alacsony zsírtartalmú joghurt;
- Vacsora - csirkemell párolt vagy főtt marhahús;
- Lefekvés előtt: ivójoghurt cukor nélkül és adalékanyagok, vagy egy pohár savanyú tejet.
- Reggel: gabonafélék, lehet azzal a kiegészítéssel, lefölözött tej és a méz, vagy szárított gyümölcsök;
- Snack: Apple 1 db. sárgabarack, vagy pár darab;
- Ebéd: hajdina, rizs, tészta paradicsomszósszal, illetve gombák, saláta olívaolajjal, rozs kenyér, egy szelet;
- Snack - nem zsírtartalmú joghurt mézzel és kenyérrel
- Vacsora - hús, sült olívaolaj vagy hal saláta leveles zöldségek;
- 30 perccel lefekvés előtt: egy pohár joghurt.
- A reggeli: zabpehely aszalt gyümölcs, joghurt, nem zsíros;
- Snack: egy alma;
- Ebéd: párolt hal, köretként rizs vagy hajdina;
- Snack: egy csésze joghurt mézzel;
- Vacsora: pörkölt, sült lencse;
- Lefekvés előtt: ivóvíz joghurt vagy egy pohár savanyú tejet.
Brit diéta 21 napig nem bántam a felesleg!
Hálózati kiadás «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)”
Elérhetőségek kormányhivatalok (beleértve Roskomnadzor): [email protected]