Diétás menüt a hét szárítás és ajánlások
Tény, hogy a fő elv az étrend a test szárítás -postepenno kizárták a napi étrend gyors szénhidrátokat. diétás menü népszerű nemcsak a sportolók körében, hanem a lányok körében, akik álmodoznak egy karcsú alak. Ez logikus, mert ha zsírt menni, és az izmok, ha kidolgozására, tartósított, amennyire csak lehetséges. Nézzük meg az alapelveket diéta a szervezet szárítás, megvitatják, hogyan lehet létrehozni egy diétás menüt a szárítás az egyik a két rendszer.
Az alapelvek a diéta szárítás
Szóval, mit kell tenni, hogy helyes a „száraz” a tested? Sokan azt hiszik, hogy a diétás menü lesz szüksége, hogy megszüntesse a szénhidrátok és zsírok, így a rost és fehérje. Azonban a zsír szükséges a szervezet normális működéséhez minden szervek és rendszerek. Azonban zsírbevitel ne legyen több, mint 10% -át a diéta, és hogy növény. Ennek forrása az állati zsír csak eszik halat.
Nem lehet drasztikusan lecsökkent és az étel mennyiségét szénhidrátokban gazdag. A teljes hiánya szénhidrátok szerv levonja energiát fehérjéket, hogy előbb vagy utóbb meghibásodhat a veséket és a májat.
Hogy kell kinéznie egy diétás menüt szárítására a test? Egy gyors indítás fogyás folyamatát, meg kell teljesen elhagyni a rossz szénhidrátok, amelyek szerepelnek édességek, zsíros szószok, sütőipari termékek, kolbász és a különböző füstölt. Ezen kívül meg kell kissé mérsékli a lassú szénhidrátok, hanem gabona és gyümölcs. A diéta, akkor válasszon egyet a két áramkör: váltakozásából szénhidrát- és ételek csökkentett szénhidráttartalmú ételt.
Szárítás - diétás menüt a lányok
Szerint a rendszer csökkentett mennyiségű szénhidrátot kell a racionális diétás menüt a nap, amikor az étel szénhidrátokban gazdag jelen kell lennie a nap elején. Például a reggeli lehet enni zabpehely ebédre - gyümölcs, és egyéb ételeket lehet váltogatni zsírokat, fehérjéket és a friss zöldségek, amelyek a minimális mennyiségű szénhidrátot (cukkini, uborka, zöldek és a káposzta).
Amikor szénhidrát váltakozás rendszer magában foglalja a szénhidrátok norma az első napon, míg a második és a harmadik - csökkentett mennyiségű zsír és szénhidrát. A negyedik napon, akkor csatlakoztassa a magas szénhidráttartalmú diéta. Ez az egyik étrend ciklust, és meg kell ismételni, ahányszor a szárítási tart.
Ez a szárítás diétás menüt aktiválja az anyagcserét a lányok, és talán súlya csökkenni fog gyorsabb, mint a klasszikus alacsony kalóriatartalmú étrend.
Ha egy lány izomnövekedésnek, „száraz” kell 2-szer gyorsabb, mint korábban a diéta. Például, ha egy sor izmok hat hónapig tartott, a diéta kell tartani legalább három hónapig.
diétás menüt kell kiválasztani egyenként, hanem általános irányelveket meghatározni. Az alábbiakban a közelítő diétás menü a nők átlagos magasságú, és a súlya legalább 70 kg.
Becsült diétás menü: szárítás egy hétig
Így a diétás menüt tűnhet száradni egy hét alatt a rendszer szénhidrát váltakozás:
- Reggeli: főtt rizs (egy kis része), egy darab halat, zöldek, fél narancs;
- Ebéd: omlett 2 fehérje, tojás, fél pohár tej;
- Ebéd: csirke (kis darab), egy részét a hajdina, három olajbogyó, paradicsom;
- Vacsora: túró, joghurt.
A második és harmadik napon
- Reggeli: rántotta (két tojás plusz fehérje), a tej (fél csésze);
- Ebéd: marhahús (egy kis darab), paprika, saláta és gyógynövények;
- Ebéd: hal, karfiol, egy negyed citrom;
- túró, joghurt.
- Reggeli: zabpehely aszalt sárgabarack és mazsola;
- Ebéd: Három tojásfehérjét, fél narancs, rizs zabkása, zöldek;
- Ebéd: marhahús, a rizs, paradicsom, három olajbogyó, fejes saláta;
- Vacsora: túró és édesített joghurtot.
- Reggeli: omlett 2 tojás, szendvics mézes tea;
- Ebéd: hajdina leves, húsgombóc és Zöldségkörítés, gyümölcslé;
- Vacsora: 2 alma és a joghurt (üveg).
- reggeli: búzadara mazsola, sajtos szendvics;
- Ebéd: rizs leves, töltött paprika káposztával, joghurt;
- vacsora: tojás, uborka.
- Reggeli: párolt hal, saláta;
- Ebéd: nyúlhús hajdina, lé, gyümölcslé;
- Vacsora: alacsony zsírtartalmú joghurt és ananász.
Emlékeztetni kell arra, hogy a nap meg kell inni legalább két liter folyadékot. A diétás menüt egy hétig a szárítás csirke, borjú és a hal lehet cserélni tenger gyümölcsei és pulyka. Orange - az alma és a grapefruit.
Ez a menü be kell tartania egy-két hónap, annak érdekében, hogy fenntartható eredményeket. Ezután meg kell enni az egészséges táplálkozás, és nem térnek vissza a régi étrendet vezetett túlsúlyos.
Diéta karcsúság: általános irányelvek
Anélkül, testmozgás, táplálkozás nincs hatása. Megszabadulni a zsír, de a test nem kell nézni karcsú és fitt, mint képzetlen izmok megereszkedik. A diéta alatt lehet inni a zöld tea. Egyes táplálkozási azt mondják, hogy lehet inni minden mennyiségben, de jobb, hogy nem iszik többet, mint két csésze tea naponta.
És hogy te boldog eredménye, hogy jobban kezdeni egy diéta menü szárítás és a testmozgás. Majd jön egy szép izmos megkönnyebbülés és a fogyás.