Álmatlanság mi az oka, és hogyan lehet tőle megszabadulni
Álmatlanság. mi az oka, és hogyan lehet megszabadulni?
Opisaniesimptomov álmatlanság nem valószínű, hogy valami újat. Panaszok kapcsolódnak ember szenved álmatlanságban, vagy időtartamának csökkentése vagy hiányzik a mélység az alvás, vagy olvassa el a pillanat, amikor az álom törött. Azonban a fő hangsúly - közhely ezt hangsúlyozni - az elégtelen pihenés és ennek eredményeként, a frissesség és az egészség.
Álmatlanság - egy tünet, nem pedig egy diagnózist, vagy betegség. Ez akkor fordul elő a neurózisok, bizonyos szív- és érrendszeri és pszichiátriai betegségek, neuroinfections, valamint a kárt az agy struktúrák, amelyek szabályozzák a megfelelő váltakozása az alvás és ébrenlét. Az egészséges emberek, akkor előfordulhat, miután a fizikai és szellemi igénybevétel, fáradtság, erős érzelmek stb
Az okok az álmatlanság:
- érzelmi vagy fizikai kényelmetlenséget;
- A környezeti tényezők, például zaj, erős fény, erős hőmérséklet-változások (forró vagy hideg), hogy megakadályozzák az alvás;
- Néhány orvosi készítmények (például azok, amelyek a kezelésére megfázás, allergiák, depresszió, magas vérnyomás, asztma);
- Alvásnak (például jet lag társított rendszertelen időbeosztással végzett);
- koffein nagy mennyiségben;
- kábítószer-és alkoholfogyasztás;
- depresszió, pánikrohamok;
- fájdalom vagy rossz közérzet alvás közben.
Mindezen okok miatt valószínűleg ismeri a legtöbb olvasói stati.Otdelno szeretnék rámutatni, hogy a fő oka az álmatlanság az én tapasztalatom az „aktív agya” görget, hogy a fej zavaró gondolatok a múlt vagy a jövő, azaz a A stressz, a stressz, a stressz. Sőt, a stressz is okozhat nem csak a negatív eseményeket, hanem egy világos pozitív fejlemények (például házasság, gyermekek születése, felvételi / érettségi, promóciós, iroda, nyilvános előadás, stb.) Emlékszel, hogy aggódik minden alkalommal van valami értelmes az életünkben?
Ugyancsak gyakran előfordul, hogy a nap folyamán gondolkodunk bizonyos események izgatott minket a helyzetet. De szándékosan nem találja a kijáratot. Akkor a probléma megy a mélyebb szintű psziché és az éjszaka, mi továbbra is „rágja” ez belsőleg meggyötört, nem találja a megfelelő megoldást, és - mi álmatlanságban szenved.
De néha előfordul, hogy nem tudjuk pontosan meghatározni, mi izgatott minket. Úgy tűnik, hogy minden rendben, semmi különös nem történik. És nem alszunk. Mi ez? Az egyik lehetséges válasz erre a kérdésre -, hogy mi a probléma él mélyen bennünk, a mélyebb rétegekben a lélek, mint a fejünkben, és mi csak nem tudja követni azt.
Alapok álmatlanságban
Logikus feltételezni, hogy ha az álmatlanság okozta fokozott stimuláció az idegrendszer, akkor meg kell találni a módját, hogy megnyugtassam. De a trükk az, hogy az intézmény található, a vegetatív idegrendszer, ami által nem szabályozott emberi tudat és életét, lehet mondani az életét. A legtöbb zajló folyamatok benne ellenére magunkat. Ezért bármennyire is próbálta meggyőzni aludni - tudatunk, ezek az eljárások túl. Mi a teendő ebben az esetben?
A válasz erre a kérdésre az idők kezdete óta ismert indiai jóga és kitalált rendszer dühkezelés és pihenés, amelyeket széles körben használják a modern pszichoterápia.
Tehát, ha a tudat (a képzelet, a gondolatok, számla, stb), hogy pihenni magát nem tudsz, akkor próbáljon meg lazítani a testet. Majd a munka reflex - pihenni a testet - az izmok ellazulnak - megnyugtatja az idegrendszert - az agy megnyugszik - a férfi elalszik.
A gyakorlatban ez működik. És így, hogyan viselkedjék relaxációs ülés (relaxáció)? Ez nem nehéz.
Feküdj vissza, és pihenjen. Lélegezz mélyen, simán, csendesen. Próbálj meg nem gondolni semmi, koncentrálva a légzés. Szellemileg ismételje magában: „Lélegezz - kilégzés”, „belélegezni - kilégzés”, stb
Kezdődik a sorozat feszült, és pihenjen a testrészek, a lábujj - a fej tetején. A belélegezni húzza a lábát, ahogy kilégzéskor, pihenni, és így többször is. A belégzés húzza a borjak és ahogy kilégzéskor, pihenni. Ismételjük meg többször is. A belégzés húzza a comb - ahogy kilégzéskor, pihenni, és így többször is.
Így törzs és kilégzési egymás nyugodt minden testrészét a láb a fej tetején. Fordítson különös figyelmet az arc izmait (ezek közvetlenül kapcsolódik az agyhoz), és különösen a homlokon izmokat. Felváltva megfeszítésével és ellazulnak az izmok a homlok jól csillapítja nyugtalan agyában, gondolataink rajzás.
Ha nem tud pihenni, és aludni egy relaxációs ciklus - ismételjük újra. Végezze el ezeket a gyakorlatokat, amíg nem elaludni.
Elvileg akkor egy egyszerűsített változata relaxáció: belégzési szakaszon az egész test ugyanabban az időben, ahogy kilégzéskor - pihenni. Ha a gyakorlatban ezt a gyakorlatot minden alkalommal, lefekvés előtt, akkor idővel kialakul egy feltételes reflex, és akkor megy aludni után néhány lélegzetvétel.
De még ilyen hatékony módszer, mint a relaxációs nem segít mindenkinek és nem mindig. Bizonyos esetekben nem hatékony, és mit kell tenni, hogy ezeket az embereket?
A következő módszer, amit segít. Például lehetőség van arra, hogy naplót, és írja le a gondolatait. És akkor lépjen vissza, és újra olvasni újra, próbáld látni a helyzetet objektíven, kívülről.
Akkor írj egy levelet az elkövető, hogy kifejezzék a harag, a szellőző összes érzelem papíron. És akkor -, hogy megpróbálja, hogy a helyzet a szemével az ellenfél, próbálja bocsásson meg neki. És akkor, amikor lenyugszik és megérteni mindent - éget a gyümölcs az álmatlan éjszakák.
Akkor kapcsolja be a felvevőt, és rögzíti magát. Mondd magadnak mindazt, amit érdekel. És azután újra az elején, és hallgatni. Ez lenne érdekes - ígérem!
Ha ez kényelmes, akkor megpróbál beszélni valakivel, aki megért. By the way, sok városban pszichológiai segítségnyújtási szolgáltatásokat dolgoznak éjjel-nappal.
Tehát, ha a fentiek egyike sem nem fér meg, próbálkozzon az alábbi módszerekkel.
Elvégzése előtt a legtöbb meditációs ismételten elvégezni az egyszerűsített változata relaxáció (lásd. Fent). Egymás után húzza és pihenni az egész testet egyszerre, és így többször is. Ezután folytassa a meditáció.
Képzeld el, hogy állsz a széles masszív lépcsőház 10 lépésben. Ön most a legmagasabb - 10 lépésben. Kezdje az ereszkedést. Szellemileg lemenni a 9. lépésre. Belégzési törzs minden izom a testben, ahogy kilégzéskor - pihenni. És így egy párszor minden lépésre. Ezután a 8. lépéssel folytatja, lefelé 7, és így tovább, minden egyes lépésében erőlködés a belégzési és kilégzési pihentető. Lélegezz gyomor, használja a hasi légzés típusa (lásd. Alább).
Amikor eljut az 1. lépés - azt követően, hogy lemegy egy lépés lefelé - a padlón - szinten 0. Akkor elképzelni, hogy van egy ajtó előtted, amelyen lóg egy tábla a következő felirattal: „A belső szobában.” Nyisd ki az ajtót, és adja meg azt. A lány a belső tér, a tudattalan és - egy erős és egészséges alvást.
Általában egy személy szenved álmatlanságban, többet aludni során az ereszkedést. De ha ez nem történt meg - töltik ezt a meditációt, újra és újra - mindaddig, amíg szükséges ahhoz, hogy pihenni és elalszik.
Az ősi jógik volt mély ismereteket a szerkezet a testünk. Tudták, hogyan ajándékozza meg magát a segítségével a légzés. Néhány tudásukat eljött a nap.
Ez a fajta légzés nyugtató hatása van és nyugtató hatása van a szervezetre, segít megszervezni a gondolatait, megnyugtatja az érzékeink, hogy a test vissza az állam a harmónia és az egyensúly a természet.
Így, amikor a légzési gyakorlatokat fog érintkezik a tudattalan része a test, amely elősegíti a könnyű elalvás.
Associated hasi légzés
Üljön vagy feküdjön le kényelmesen, próbáljon meg lazítani, és nem hiszem, hogy mi nem az. Gyűjtsük össze a hasi területen a levegő, véghezvitele az elülső hasfal, amíg a teljes telítettség. Ezután megszakítás nélkül, késedelem nélkül lassan kilégzés levegő beszívását az elülső hasfal. Ha befejezte a kilégzés megszakítás nélkül hagyja a levegőt, és így tovább.
Ez a lélegzet az úgynevezett kapcsolt, mert megszakítás nélkül kell végrehajtani, hogy haladéktalanul között belégzés és kilégzés. Így nagyon hamar meg fogja teljesen ellazulnak, az elme megnyugszik, és ki a mélyben a lélek, a tudatalatti elme akkor kezdenek kialakulni zavaró képeket és helyzeteket, amelyek megoldatlan maradt a délután.
Ne próbálja meg valahogy reagálni rájuk, valamit csinálni velük. Csak lélegezz. Előformagyártó összes képet, hogy felbukkan a fejedben. Töltsük őket oxigénnel. Oxigén, annak életenergia (vagy „prána” a nyelv a jóga), akkor telíti az izgalmas képek, oldjuk, eloszlatni látens bennük érzelmi fájdalom. Ugyanakkor, a kapcsolatot a elem a levegő az érzelmi vihar elmúlt, meg fogja találni a béke és megnyugodni.
Ezen túlmenően, ez egy nagyon kellemes állapotban pihenésre, kikapcsolódásra, boldogság, amely alatt van egy fiatalító és helyreállítása az egész testet. Ha végre ezt a gyakorlatot rendszeresen jól szellőztetett helyiségben (lehetséges napközben is) - néhány hét után akkor meglepődve veszi észre, hogy a ráncok az arcán simított, a bőr lett a fiatal és friss, felébredsz jól kipihent és éjjel aludni erős, és reggel és minden alkalommal, amikor végre ezt a gyakorlatot, úgy érzi, a rohanás a vitalitás, az energia és a friss erőket. Ezen felül, akkor nem aggódni a múlt képei és megnézi nyugodtan a jövőben!