Álmatlanság a terhesség alatt, okok, hogyan leküzdésére terhesség
Pihentető alvás - az egyik „kis sejtek”, amely biztosítja a megfelelő működését a szervezetben. Ugyanakkor különösen fontos, hogy a nők teljes alvási pozíció. Különböző alvászavarok, beleértve az álmatlanságot, gyakran jelenik meg a terhesség alatt, hogy a legrosszabb hatással a állapota és a nők egészségét és közvetlenül károsítja még nem született meg, amikor a baba. Álmatlanság lehet egy meglehetősen komoly kockázatot az anya és a magzat, így az első alkalommal jelenik meg a szükséges intézkedéseket meg kell tenni, hogy megszabaduljon tőle.
Típusai és okai álmatlanság a terhesség alatt.
A statisztikák szerint mintegy nyolcvan százaléka a nők a terhesség alatt nem sikerül az alvás, és több mint kilencven százaléka szenved álmatlanságban a harmadik trimeszterben a terhesség, ami oka lehet sok oka lehet különböző tulajdonságokkal rendelkeznek. Néhány a valós szex probléma alvás tűnik már az első hét a terhesség, mely még ma is a norma (például az álmosság), valamint amiatt, hogy a folyamatban lévő változások a szervezetben a hormonális szinten. Ennek ellenére a nők többsége a terhesség alatt szembesül azzal a problémával, álmatlanság csak az utolsó szakaszában a terhesség. Leggyakrabban a nők ebben a helyzetben, nem adnak jól aludni nőttek méretű gyomor (amely megteremti a sok kellemetlenség), lábikragörcs és fájdalom a hát alsó részén vagy oldalán, légszomj, gyomorégés, viszketés a bőrön háttérben hyperextension, állandó késztetést, hogy használja a WC-vel, magzati aktivitást. Amellett, hogy ez a lista kell hívni a krónikus fáradtság. félelem és a szorongás a szülés előtt, a stressz, a rémálmok, stb
Úgynevezett éppen konkrét oka az alváshiány a nők nehéz, mert a test minden nő más. Fontos megérteni, hogy az álmatlanság - nem betegség, hanem egy jel vagy tünet, hogy különös figyelmet igényel.
Háromféle alvási rendellenességek. Szituációs (kiindulási) álmatlanság - egy személy alvászavar a háttérben naponta tapasztalt érzelmi zűrzavar, tapasztalatok, vagy túlterhelés. Ebben az állapotban, az egyik hosszú ideig nem tud aludni, dobálta egyik oldalról a másikra. Ez történik, többször a hónap során, majd futtatja magát.
A rövid távú álmatlanság - egy második típusú alvászavarok oka lehet bármely olyan betegség, stressz, vagy a kemény drogok. Ebben az állapotában, a személy nem képes fenntartani az alvás reggelig, a folyamat elalvás nehézsége nem okoz, de az éjszaka alvás folyamatosan megszakad, mert mi úgy érzi pihent személy nem lehetséges. A időtartama ilyen feltétel lehet változó, a néhány naptól akár három hétig egyhuzamban.
A harmadik típus, vagy a végső fázisa az alvási rendellenesség egy krónikus álmatlanság. Ez az állapot tükrözi az a tény, hogy az ember felébred az éjszaka vagy reggel felé, aludni nem lehet.
Amikor a terhesség alakul ki az első típusú alvászavar vagy az úgynevezett kezdő álmatlanság. Az utolsó szakaszban az alvás egy „hatalmas” hasa nehezebbé válik napról-napra. Ebben a helyzetben, egy nő meg kell tennie mindent annak érdekében, hogy a nyaralás, mint ez alatt az éjszakai alvás a szervezet pótolja erőit, ráadásul ezúttal végbemenjen, a legfontosabb folyamatokat a szervezetben. Emberi igény egy álom, minden egyes, azonban sok szakértő hajlamosak azt hinni, hogy tíz óra éjszakai alvás - ez egy szükséges norma mindenki számára, így ha ne töltse fel, ezt az igényt kell rendszeresen feltöltik, hogy a normális mentális és fizikai egészség. Ezért olyan fontos, hogy megtanulják, hogy ellenőrizzék az alvás.
Tisztában kell lennie azzal, hogy az alvás ciklikus, a fázisokat reprodukált időközönként 90-120 perc. REM alvás helyett egy lassú fázisa 4-6 alkalommal az éjszaka folyamán. A REM alvás időtartama mintegy tíz perc, amely alatt a tevékenység az agy aktiválódik, mint a nappali, és egy férfi álmodik. Ha felébredsz az ember ebben az időben, majd az egész nap úgy fogja érezni, túlterheltek, és fáradt. Érdekes az a tény, hogy a fázisforgást történik minden este, és ugyanabban az időben, még az ébrenléti állapotban. Ez az, amikor REM alvás, egy személy úgy érzi, egy erős vágy, hogy aludni. Ezért, ha a az éjszaka közepén van (terhes) felébredt, és nem megy vissza aludni, akkor biztos lehet benne, hogy maximum két óra alvás legyőzni újra. Ezért ebben az időszakban az idő, akkor lehet elfoglalni magát egy érdekes könyvet olvastam, kötés, stb Megtanulnak válaszolni álmatlanság csendesen.
A tilalom nem vonatkozik a növényi eredetű termékek, amelyek az idegrendszert érintő - nyugtató gyógynövények és tinktúrák alapján macskagyökér, kamilla, motherwort, menta, citromfű, stb Vesznek őket a tea formájában, infúziók, csepp, fürdő adalékok. De még mindig olyan állapotban a terhesség, mielőtt bármit, forduljon orvoshoz. Gyakran előfordul, hogy az álmatlanság a következménye a depresszió, míg a probléma az alvás adunk állandó tartózkodási állam egy terhes szomorúság, szorongás és szomorúság, étvágytalanság és érdeklődés a rendezvény körül. Ez alatt az alvási problémák a terhesség alatt fontos, amikor a megszüntetése a rendszer betartását. Fontos, hogy keljen fel és maradsz az óra, ez pozitív hatással van a biológiai óra.
Elősegítik elalvás lehet egy kis pohár tejet (ideális esetben meleg), vagy főzet kamilla egy teáskanál méz éjjel, egy órával lefekvés előtt. Ezen túlmenően, dobja el a készítményt, amely jelen van a készítményben a koffein. Ennek tartalmaznia kell a kávé, tea (beleértve a zöld), az energia italokat. csokoládé, Coca-Cola. Továbbá, nem kell sokat eszik éjjel, különösen a zsíros ételek, amelyek kiváltó gyomorégés vagy emésztési zavar, vacsora legyen könnyű és nem túl késő. Ha egy erős vágy, hogy enni, snack szelet zsírszegény fajták sajtot vagy főtt pulyka, úgy vélik, hogy azok L-triptofán - olyan anyag, amely természetes alvást. Annak elkerülése érdekében, éjszakai kirándulásokat a fürdőszobában, majd ennek következtében a harc álmatlanság, igyon sok folyadékot, éjszaka, ez nagyon nehéz a hólyag és a vesék. Hogy javítsa az alvás minőségét és csökkentik idegi ingerelhetőség használata ajánlott salátát kert, spárga, dinnye.
Ha csak aludni nem tud bejutni, nem csak idegesek, és aggódni. Megtanulják, hogyan kell teljesen ellazulnak lefekvés előtt. Ehhez akkor egy tizenöt perces meleg fürdőt, tornázni, légzőgyakorlatok, porelaksirovat, hallgatni lágy nyugtató és pihentető dallamot, fésülés. Ha nincs ellenjavallat, hogy egy meleg fürdő adhat főzetek a gyógynövények nyugtató hatás (kamilla, levendula, fenyő kivonat), tengeri só és aromás olajokat.
Ha voltak problémák aludni, szükség van egy ideig, amíg az összes normális, hogy feladja a pihenőnap. Fejleszteni kell a hasznos szokás: nem néz TV éjjel, nem a közepén nyüzsgő tevékenység kapcsolja ki az összes kommunikációs eszközt, távolítsa el a (ébresztőóra, hogy ketyeg olyan hangosan éjjel). Ahol alszol, akkor nem változtat semmit.
Nagyon fontos, lefekvés előtt, hogy készítsen magának hálószoba: megfelelően szellőztesse meg (legfeljebb 19-21 fok), szorosan zsalugáteres ablak, éjszakai viseljen maszkot, hogy megakadályozzák a nem kívánt fény nem lesz az oka a hirtelen ébredések. Továbbá, akkor ajánlott telepíteni egy párásító a szobában, és egy ionizátor, hogy megszüntesse a források zavaró illatok (virágok, parfüm, élelmiszer, stb.)
Rendkívül fontos, hogy a hely, ahol aludni terhes különböznek fokozott kényelmet, és nem lenne olyan egyszerű, mint lehetséges neki. Ha felmerül az igény tudjuk venni extra párnákkal fenntartani a láb, hát és a has, ortopédiai matrac, figyelembe anatómiai formájához. Szakértők azt javasolják, alszik a bal oldalon, ez a helyzet egy maximális véráramlást a magzat és a szükséges anyagokat. Lefekvés előtt biztos, hogy egy kis friss levegőt, sétálni.
Módon kezelni alvászavarok jó néhány, próbálja meg őket egyedül nem szükséges. Csak válassza ki a maguk számára a leghatékonyabb, és használja azt, hogy lehetőséget a kikapcsolódásra a test és a tested baba, amíg nem született, akkor erősödik és az energia, ami a jövőben, ó, jól jöhet. Ezért, ha a jó alvás és pihenés!