A futás az orvos szemszögéből - futás, mozgás, fiatal!
A futás az orvos szemszögéből
Az emberek merevebbé válik, önző, és bizonyos esetekben, erőszakos, forgalomban nincs melege, puhasága. Ez azért történik, mert az emberek nem lettek rosszabbak, csak a természet az élet és az aktivitás hozzájárul ehhez.
Futó kezeli a stresszt és eltávolítja az agresszió
Testmozgás, különösen akkor, ha rutinszerűen elvégzett, oldja a stresszt és a túlterheléstől, hogy az elme időt a regenerálódásra.
Például, ha egy személy fut egy fél óra munka után, akkor még egy zsúfolt buszon, ő nyugodt; Azonban lehet, hogy megérintette, vagy tolni, akkor vegye nélkül válasz „robbanás”. Ő idegrendszer képes gyorsan váltsanak egyik tevékenységből a másikba.
Azok, akik vezetik a mozgásszegény életmód - az ellenkezője a fizikai kultúra szerelmeseinek: gyakran bosszantotta lassabb szerepel a munka, elfárad gyorsabban. És biztos, hogy egy zsúfolt buszon a „leszámolás”.
Futás oldja a stresszt
A testmozgás oldja a stresszt és a túlterhelés
Képzés nem csupán a vonatok az izmokat, hanem pozitív hatást gyakorol a belső folyamatok (anyagcsere, vérkeringés, stb), a pályán és a természet mentális folyamatok - képletesen szólva, még a kocsi.
Között maratoni futók, különösen tagjai a CLB, soha nem látom agresszív emberek állandóan találkoznak a mindennapi életben. Ember vesz részt a CLB, különböző kulturális szinten, de minden szép beszéd. Természetesen valaki „fixated” az egészségükre, és néha nehéz elfogadni, de általában ezek alapvetően különböző emberek.
Futás javítja az egészséget
Mint orvos, nem tudok segíteni, de örüljetek hatályát, amely szert kocogás.
Igaz, a neve „jogging” tűnik, nem egészen helyes. Futó bármely dózis ozdorovitelen, hogy sem a páratlan értéket. Ha megy, a személy képes fogyasztani 1 liter percenként oxigén, és futás közben, ez a szám növekszik 4-4,5-szer. De a legfontosabb dolog - fut vsepogoden, amely például nem azt mondta, a sí.
Futás számos előnye van. Először is, ez az egyik fajta fizikai aktivitás, és korunkban lehetetlen túlélni forgalom nélkül. Ez sokat írtak már, és lesz szó többször is.
Kétségtelen pedagógiai hatását fut. Beállítása magukat a feladat, hogy fedezze a távolságot, egy ember nem csak erősíti a karakter, hanem létrehozza újra. Futás lehetővé teszi, hogy ellenőrizze magát bármikor, bármilyen időjárás. Ez nagyon fontos! Minden alkalommal legyőzése után a távolság lehetőséget kap arra gondolni magukat jobban. És ez sokat segít az életemben!
Futó vonatok karakter
Minden alkalommal legyőzése után a távolság lehetőséget kap arra gondolni magukat jobban
Hogyan adjuk be a terhelést a futás? Véleményem szerint kívánatos, hogy futni ritkábban. Ideális - naponta két alkalommal, és nem kevesebb, mint harminc perc alatt, reggel és este.
Az egészséges ember negyven év után ezen a szinten meghaladhatja az egy hónapot, a legfontosabb dolog - nem drasztikusan növeli a sebességet (a legveszélyesebb az első lépés!) És fut egy sima, csendes ütemben.
By the way, a kor, a nők nem igazán számít. Csak néha nem vagyunk felkészülve, hogy kell kimenni és futni. Mi nyomást gyakoroltak a hagyomány - vagy inkább hátra néző.
Van azonban egy fontos kivétellel: bármely a rendszer javítása, üzembe helyezését, lehetetlen, hogy ezt a problémát, és a tragédia. Mindkét hátrányosan befolyásolja a psziché.
Ha például, csináltam egy cselekvési tervet, ezzel, hogy el fogja érni az egészség, én kezdődik naponta kétszer, de valamilyen ok miatt nem működik ... Oh! Csak egy ilyen valójában képesek, hogy egy személy negatív hatása, hogy a hangulat és a teljesítmény csökken jelentősen.
További kilátások a futás - hosszú terhelést.
Töltsön naponta kétszer, legalább fél óra - ugyanaz, mint a szorzótábla a magasabb matematika: egyszerű igazság, amely nélkül nem lehet egy bonyolult számítás.
Három órás terhelés (persze, nem minden nap, de legalább a hétvégeken) - a norma, amelyhez kell törekednünk, előretekintve. A tévé előtt, akkor sokkal több időt töltenek.
Csoportos vagy egyéni képzés?
Hogyan jobb vonat: mellett a másik, vagy a versenyt magát? Törekedjen a csapat, a klub autóverseny rajongók, vagy vegyenek részt egy?
Akkor sem módja - minden attól függ, a jellemzői a karaktert.
A vezetők, illetve azt állítja, hogy jobb, mint azok által működtetett egy és versenyezni magad. Itt van miért. A fiatalabb és képzett, erős a természet a futók előttük. És a vezetők és a versenyt a jogot, hogy azt állítják, hogy az első, többször kap egy extra lökést egy mínusz jelet. Az emberek az ilyen típusú kell kímélni - hagyni vezetők a saját szemét.
Csoportos és egyéni futás
A vezetők, illetve azt állítja, hogy jobbak, mint futni egyet. Ha valaki természeténél fogva nem vezető (rakjuk a jogot, hogy a második csoport), akkor lehet ajánlani egy csoport leckét.
Hogyan tartalék magát? Ha a képviselő, a második csoport lesz az ő biztos, hogy csökkentse a sebességét egy pár nap, és megáll a képzés. Sőt, biztos, hogy kezdődik az egyeztetést és így tovább. N. Ugyanakkor, a verseny feltételeit nem fogja észrevenni a betegség vagy kellemetlen érzés, és ha észreveszi, próbálja meg legyőzni, amit soha nem tennék egyedül.
Ha az ember a természet munkaerő beszél a sok embert, és fáradt, akkor jobb, ha futni on; ha részt vesz a kreatív munka egyénileg, például egy csomó papír, gyakran felvetődik a problémákat kommunikál másokkal lehetővé teszi számára, hogy a verseny további ingerek és a stimulánsok a munkálatok.
Hatás fut a test
Kétségtelen jótékony hatással van az idegrendszerre fut.
Az impulzusok érkeznek az izmokat, és hogyan tölti az agy kéreg alatti struktúrák „Véda” hangulat, az érzelmek, ember. Az ilyen jellegű rendszeres töltés, különösen azután, hogy negyven év múlva, amikor elkezdik fejleszteni jelenség sclerosis érrendszeri alapja az agy, meg kell fenntartani a jó hangulatot és a fokozott érzelmi töltést.
Futás egy sokoldalú hatása a szív- és érrendszerre (szív és érrendszeri hang).
Nem számít, mennyire enyhe vagy futott, ami lassítja a pulzusszám nyugalmi állapotban a szív hatékonyabban működik, távolodik a „öregedés”. Running - a legjobb módját annak, hogy számos súlyos betegségek (szívkoszorúér-betegség, szívinfarktus, angina, akut szívelégtelenség, stb ...).
Rendszeres futás és normalizálják a vérnyomást.
Nézem egy ember sok éven át. Egyszer eljött hozzám, akár egy fiatal orvos vérnyomása 200/100 (indikátor, riasztó). Akkor nem tudtam pontosan meghatározni a magas vérnyomást okoznak, de az engedélyező tanúsítvány részvétel a verseny, nem ad.
És sok év után találkoztunk a futás alatt 30 kilométert. Azóta szorosan követte őt. Részt vesz a sok kilométernyi fut, soha nem menekül se között sereghajtók, sem az élen. De soha nem volt az egyik leszármazottja a távolból. Mindig, minden időben, bármilyen körülmények között, eléri a célvonalat. A nyomás a hosszú visszatért a normális, és ez lehetővé teszi, hogy úgy gondolja, hogy a futás néha erősebb, mint mi, orvosok.
Az egyik pozitív hatása, hogy hosszabb távon (nem kevesebb, mint három órán át), hogy növelje a szexuális potenciát.
Az involúció eljárások (fading funkció) a tesztoszteron-termelését, hervadás fejleszteni idővel. Kísérletek történtek, hogy mesterségesen „felvidítani” ezt a funkciót, de mint kiderült, a test érzékeli ez egy nagyon rövid életű, sőt, akkor a szint nemi hormonok még csökken is.
Hosszan tartó gyakorlat stimulálja a tesztoszteron termelést, és ezáltal növeli a szexuális potenciát, meggátolja az idő előtti öregedés izom, késlelteti az öregedési folyamatot.
Mintegy leállítjuk fut az orvos szemszögéből
Nemrégiben jelent meg véleményét: Futó kemény padlón hozzájárul a fájdalom a lábában. Mint szakértők azt mondják, ez önmagában vezet sok, hogy elbúcsúzzon a futás. Nem valószínű, hogy egy ilyen nézet indokolt. Minden futó képes alkalmazkodni a kemény bevonat. Ehhez csökkentse a távolságot, válasszon kényelmes cipő vagy módosíthatja azt, növelve a lengéscsillapító tulajdonságait.
Most egyre nagyobb érdeklődést részt a maratoni és ultra-maraton versenyekre. Beszél egy bizonyos félelem, hogy kipróbálják magukat a maratoni és a félelem teljesen jogos, azt lehet mondani, hogy még egy személy átlagos fizikai erőnlét elég erő. De a lelki és érzelmi készségét leküzdeni a távolságot, nem! Ez természetes: a korral csökken, nem annyira a fizikai erő, hogy mennyi önbizalmát. És akkor a maraton lesz egy mágnes nagy szilárdságú.
Természetesen nem lehet kérdés, hogy a magas eredményt, de az előkészítés és a részvétel a maratoni férfi kezelhető és 50, valamint 60 és 70 év, ha felkészülni rá komolyan, és tartsa be az elemi módokat.
Év tapasztalat sportolók és sportolók minden korosztály meggyőzi az emberek nem tudják, hogy a funkciók! Különleges vizsgálatok kimutatták, hogy a sportolók, kimerült a célban alá, töltött legfeljebb 25 százaléka a tartalék kapacitás a szervezet. Az esés a célban eredményeként idegösszeomlás hamarosan.
A természet adta az embereknek egy erős szív, programozott egy hosszú életet. De emberek gyakran rövidíteni. A szív egy ésszerű életmód kész szolgálni 100 éves, és így tovább! Ebben az összefüggésben, a futás - nagy segítség azoknak, akik szeretnék meghosszabbítani a fiatalok, élni kreatívan és produktívan!
Szerint a főorvosa a moszkvai orvosi sport klinika száma 1
LN Markov