Lehetséges a szivattyú fel a szamár súllyal, súlyzók, kondigépek és egyéb terhek
Lehetséges a szivattyú fel a szamár súllyal, súlyzók és kondigépek?
Mert mi lenne a fenék lett tónusú és szexi kereksége vásárolt zömök a teremben, egy bárral nem szükséges. Vannak képzési programok és egy sor gyakorlatok, amelyek segítségével dolgozzanak ki célzott fenék nélkül extra súlyokkal. Lehetséges a szivattyú fel a szamár súllyal. bárok és szimulátorok nem hagyják otthon? Természetesen lehet. Ebben a cikkben bemutatunk egy hatékony kombinációja a gyakorlatokat pumpa papok.
Mi történt volna ülni óvatosan a fenék - meg kell tartani a jó alak és fejlesztése. Mit csinálok? Farizmok több funkció betöltésére, a fő, amelyből - ez okozhatja a test mozgásban van, és így a motor működését. Miért kell tudni? A szivattyú fel a szamár anélkül, hogy további súlyokat, akkor szükség van egy nagy koncentrációja a gyakorlat az, hogy a cél az izom.
Mit koncentrálni, és nem a helyes dolgot, meg kell érteni azt az elvet, és lényege a farizmok az emberi szervezetben, mi is van szükség, milyen funkciók végzik, és hogyan befolyásolják őket, hogy nő. Fenék segít előrehajol, uchuvstvuyut a lejtőin a test oldalán, kiegyenesedett, és kihajtott a csípő kifelé.
Hogyan fog kinézni vizuálisan segged, akkor több tényezőtől függ. Azaz, az igen-medence és a hely, ahol az izmok kapcsolódnak, akkor nem csinál semmit, de a hang, a százalékos zsír a fenék rajtad és az erőfeszítéseket.
Pop nem szereti, ha vele bánni. Ahhoz, hogy a fenék voltak kemény és kerek, meg kell szántani. Az Ön esetében, a legtöbb gyakorlatok fogják irányítani elve mnogopovtorki további súlyt vagy súlyokat nem állnak rendelkezésre. Ez az edzőteremben, ha szamár bar lehet szivattyúzni, és kevesebb gyakorlatok és ismétlések, és a súly, súlyzók és oktatók kell izzadni ugyanakkor, hogy a vonat az állóképességet.
Egy jó kombináció lenne váltakozása otthoni edzést és a szív. Akkor dolgozik heti három napon, a másik 3 nap a futó gyakorlatokat. Vasárnap lehet, hogy egy hétvégén. Egy nagyon fontos pont a szivattyúzás fenék nélküli súlyzórudaknak és súlyzók - egy technika gyakorlatokat. Mindössze annyit kell tennie, hogy hatékonyan, lelkiismeretesen és pontosan. A gyakorlat során meg kell érezni a cél izom. Priest kell égetni világosan.
Egy sor gyakorlatok №1 - Szivattyú segged súllyal
Hogyan kell csinálni ismétléseket és a sorozatokat függ az Ön állapotától és fitness szinten. Ha ez az első lépést, akkor elegendő 2-3 szett 10-15 ismétléssel. A fejlődés szintjét, növeli az ismétlések számát 25-30, és beállítja a 4-5.
Mennyei híd
Az első edzés, akkor kell csak a vágy és egy szék. Nincs további súlyok és skálák használata nem szükséges. Tengely égi ad hangot fenék, ez jól fari hasznosítják és a további munka tartalmazza a derék és a hátsó comb.
Be kell, hogy állást hazudik, és tegye a sarka egy széken, lábát kinyújtotta ebben az esetben. Kényelmes emelő lábát felváltva egy vonalban a bal sarok vállát.
A fa hajlik
Mi a teendő ebben a feladatban? A súlyok használata nem kötelező, még mindig ugyanabban a székben. Csak részt összesen mögötte. Legs összehozzuk letenni a fegyvert a székét. Következő láb felváltva hajlított és elvezették, hogy a helyzet a 90 fok.
Ez a gyakorlat lenne szükség extra figyelmet és a koncentrációt. Súlyzó vagy súlyzók nem kell folytatni, a feladat -, hogy megbirkózzanak a saját egyensúlyi, mintha azt mondaná, hogy önmaguk felett.
Szükség van arra, hogy egy pozíciót a szék elé, és tegye a láb váll szélessége egymástól. Meg kell viszont, hogy hajtsa be a lábát, ha azt szeretné, hogy tegye vissza, és megállt a pózok.
Squat a mélységbe
Ebben a változatban, egy szék előtt, azt kell vissza. A helyzet a láb - váll szélessége, karok az oldalán. Felváltva lozhite lábát egy széken, miközben egyik lábát guggolás a második. Nagyon jó égési fenék - további szövődmények nem szükséges. pop kőzetek, ami szükséges.
égi guggolás
Nagyon egyszerű kis gyakorlat. Megegyezik az eredeti helyzetbe, láb váll szélessége egymástól kezét elvált körül. Squat áll lassan, akkor mentálisan számolni 3-4 másodpercig, majd emelkedni lábujjhegyre.
Hogyan építsünk fenék súly nélkül - gyakorlása összetett №2
Bármi legyen is a farizmok pumpálnak kell sokkolni intenzív stressz és a változás. A legjobb eredmény, egy jó módja az, hogy interleavelje programok és a testmozgás létesítmények. Például a fenti végre komplex 1 héten újabb második, hogy az alábbiakban megmutatjuk.
Azaz 1 hét bizonyos gyakorlatok, 2 - egy másik. Így az izmok nem lesz ideje alkalmazkodni a stressz, és kap egy szuper eredmény, ha megpróbálja, természetesen. Szivattyú seggbe súllyal könnyen. Nem feltétlenül megy a tornaterem és a zömök súlyzó, használja súlyok, súlyzók. vagy, hogy vegyenek részt az edzőteremben. Vsha pap nő és nő kerek anélkül, hogy további súlyokat.
Beleesik négy lapon. Egy kis flex a hát, láb hajlított és eltérített az oldalra, majd lehajtotta a térd hátsó. Tehát 15-ször mindkét oldalon 3-4 készletek.
Kiinduló helyzet - hogy egyenes, egyik lábát vissza kezdeni a másik. A bal kezed, és jobb kezét, hogy az oldalon. Először is, hogy kissé megdöntve előre, majd oszt a jobb láb előre-hátra.
Először is, mi lesz, egyenes, enyhén zömök, lábbal. Mindkét kéz kell helyezni a csípő. Végezze el minden testmozgás tépi a sarok a padlóról és a lábak irányába elrablását, a pap eltávolítja kissé vissza, barlangászat a derekát.
Egy nagyon egyszerű feladat elé fog állni. Mi a teendő? Tegye a kezét a biztonsági öv és mászni a lábujjak elhúzódó 15 másodpercig. Tehát 15-20 ismétlést 3-4 készletek.
Az utolsó edzés, akkor kell, hogy feküdjön a földre, vagy szőnyeg, emelje fel a lábad, oldjuk a kezében, majd hajlító a térd, próbálja meg csökkenteni a talpakon együtt, mint a képen.
Kövesse az alábbi két gyakorlatot, akkor képes lesz a szivattyú fel a szamár súllyal. és rudak. Nem kell, hogy menjen az edzőterembe, és használja a súlyzók és edzőgépek. Fenék növekszik anélkül, hogy további súlyokat. A legfontosabb az eredmények eléréséhez - ez a vágy, odaadás, kitartás, és igen, elfelejtettem, és egy szék természetesen. Akkor sikeres képzés!