Hogyan lehet fogyni otthon a lábak és a combok

A megfelelő táplálkozás és a testmozgás segít a fogyásban, a comb és a fenék területén. Ehhez fel egyértelműen a cél, és pontosan kövesse az ajánlásokat illetően képzésben. Helyesen összeállított program segít, hogy a lába karcsú és szép.

Álmaikban, minden lány akar lenni szép és kecses lábait, de a plusz súly, ödéma, narancsbőr és a hangerő comb területén - ez a fő oka, hogy nem engednek neki, hogy nézel ki. Hogyan lehet fogyni a lábakban otthon?

Diéta fogyás a lábakban otthon

A fő feladata a változás étrend csökkenti a testzsírt és a harc a narancsbőr. Hogy lábad karcsúbb, szükséges, hogy megtagadják snack és a kényelmi élelmiszerek. Az alapja a legtöbb diéta a lábak számára, beleértve a tengeri, nem túl zsíros húsok, rost. Azáltal, hogy a kalória deficit, akkor kap a szervezet, hogy fordítsuk a felhalmozott erőforrások és a tömeg elindul a lényeg.

Hozzávetőleges fogyás menü:

Az első nap menü:

• Reggel kell kezdeni 100 gramm omlett, 200 g saláta vagy hús és egy darab rozskenyér, akkor is inni a zöld tea citromos;
• Ebédre lehet enni alacsony kalóriatartalmú levest, például készült kenyeret,
• A ma esti diéta lényege a párolt marha vagy hal. Köretként, fit sült zöldségek és egy csésze zöld tea.

Mivel gazdag étrend szükséges nyomelemek, az éhségérzetet nem merül fel. 10 - 14 nap a combcsont zónák eltarthat akár 5 centiméter.

• Reggeli -yogurt 200 gramm, bármilyen gyümölcsöt, kávét cukor nélkül;
• Ebédre akkor eszik halat párolt csirke;
• Este étrend egy gyümölcsöt, párolt zöldséget.

Olvassa is hatékony diéta Alena farmacia

Ez a fajta diétát kell kombinálni testedzés. Az időtartam a diéta körülbelül 7 napig. Egy héttel lehetséges dobja vagy 5 kilogramm 4 cm térfogatú.

Táplálkozás a terhesség alatt?

Terhesség - a legfontosabb időszak az életében minden nő, de ebben az időben a test hormonális változások, fokozott étvágy, ami elkerülhetetlenül rétegekben a zsír a csípő, nem csak, hanem az egész test egészére.

Mivel a testmozgás ellenjavallt ebben az időszakban, kivéve a könnyű torna, a fő hangsúly a terrorizmus elleni túlsúly tenni a megfelelő táplálkozás.

Fogyni a lába a terhesség alatt segít a következő étrend:

• Inni reggel, étkezés előtt, gyümölcslevek és zöldség kell tekinteni a leghasznosabb sárgarépa és a citrom;
• Vegye méz savas gyümölcslevek, éjjel, és étkezés előtt;
• Tartalmazza az étrendben a teljes ételek: gyümölcsök a bőrt, a korpa - kiváló forrása a nem csak a szénhidrátok és a fehérjék, hanem a vitaminokat, nyomelemeket és ásványi sókat;
• Távolítsuk amennyire csak lehetséges az étrendből hús - fehérjeforrás, mind a növényi és állati eredetű terhesség alatt a tojás, tenger gyümölcsei, sajt, baromfi, tejtermékek, gomba, korpa, stb Hús ajánlott enni sovány, nem több, mint 1-2 alkalommal egy héten;
• Ahhoz, hogy kizárják a legkisebbre a só használatát - ez növekedéséhez vezet a folyadékbevitel. A felesleges folyadékot a terhesség alatt nagyon veszélyes, és ahhoz vezethet, hogy az ödéma, mind a belső és külső.

Gyakorlatok a fogyás a lábát a csípő

Köztudott, hogy a helyes táplálkozás és összetett feladat, javítja az anyagcserét, a zsírégetést. Képzési végezhetjük, mind az edzőteremben, és 30 perc alatt a ház.

A legoptimálisabb itt:

A növekvő guggolás lehet tenni fenék erős és javítja az alakjukat. A legegyszerűbb változat felülést - kezet előtte, „mi nyomja” a sarok, csepp a fenék. Bonyolultabb megvizsgált lehetőségek guggolás / súlyzó.

Fogyás elég nehéz láb területen, a belső comb. Ahhoz, hogy használni, akkor végre kell hajtania a lassú guggolás, bővülő oldalra térdre.

Ugrott, és fut egy kötéllel - elég jó, szivattyúk az izmokat a lábakban. Az ugrások maximális számát, eredetileg 60-70-szor, de számuk fokozatosan növekszik. Futás a parkban, vagy a „track”, valamint a kerékpározás, jelentősen javítani fogja az alak a lábait és ad nekik a maximális harmóniát az egész.

Hogyan lehet fogyni egy hét alatt - gyakorlat kezdőknek?

Hogyan lehet fogyni a lábak és a combok egy hét otthon? gyakorlat hatékonysága attól függ, hogy a teljesség, a lábak.

Ebben az esetben a hagyományosan osztani a lábát:

Távolítsa el a zsírt a fenék, ez csak akkor lehetséges, állandó feladat. Hatékony elég csinálni felülést tartják. Mi gondoskodik a láb váll szélessége egymástól, húzza a kezét maga elé, és zömök 50 alkalommal. Minden nap meg kell növelni a számát felülést. Ha a szám nem kevesebb, mint 300, a lábak lesz karcsú alakját, és húzza őket vissza.

A sok erőfeszítést kell tenni, hogy lefogy a belsejében a lábak. Hatékony gyakorlatok, így, úgy, hogy rúgni a lábuk. Végezhet még egy nő a terhesség alatt. Meg kell állni a falhoz, hogy kéznél volt támogatást és támaszkodva azt, hogy húzza a lábát. És így legalább 25 alkalommal.

Ha szükséges, húzza meg a belső comb, akkor jobb, ha nem a vízszintes vonul. Oldalán fekvő a padlón, emelje fel a lábát megemelkedtek, majd a legördülő simán. Ismételjük legalább 30 alkalommal. Csökkentse a hangerőt a csípő és a comb húzza, segít ugrókötél. amely végül súlyozására a maximális hatékonyság érdekében.

Lásd még: Diéta arthritis és arthrosis közös

Térdnadrág van szeretet édesség. Vegye ki lehet használni a gyakorlatot: Lay out egy könyvet, vagy más apró tárgy, egy lábon állni, és ugorj át a helyét a tárgyak váltakozó lábak. Az időtartama 1 - 2 perc alatt. alkalmazott gyakorlat „eléri a nap” fogyás a borjak. Jelentése: szükség van, hogy álljon fel a bokáját, és hogy vannak olyan erők, amelyek húzta fel az égre a kezével.

A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás, a hét is, hogy a szervezet több fér.

Hogyan zömök?

Guggolás segít a lányok, nem csak hatékonyan és gyorsan megszabadulni a felesleges súlyt elég aggodalomra okot adó területek, mint például a fenék, a comb és a gyomor, hanem az egészség javítása. Alatt guggolás dolgozni a hasi izmokat, csípő és a comb, és ha együtt egy súlyzó, majd a munka, és a kar izmait.

Jelenleg guggolás a leghatékonyabb gyakorlat a fogyás, így meg kell tudni, hogyan kell guggolni.

Hogyan zömök érdekében, hogy lefogy a lábát:

• Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, testtartás egyenes;
• Állva kezét a dereka, a végén a gyakorlat - időtartama előre;
• Óvatosan húzza ki a csípő vissza, és elkezd guggolás, hajlítás térded lassan. míg a hátsó marad egyenes, a vállak nem emelkedik - mozdulatlan marad;
• Térd ne menjen vonala mögött a lábujjak, a testsúly eltolódik a sarok;
• Enyhén, hogy befejezze a testmozgás, megállás végén 2-3 másodperc alatt;
• Guggolva a levegőt, felkel kilégzéskor.

Lábhajlítás 100 percenként, lehetséges, hogy éget 45-90 kcal, és guggoló egy súlyzó, az eredmény növekedése a 4-6 alkalommal. Hányszor kell guggolni a nap, hogy a lábak elvékonyodnak és karcsú? 20-szor egy nap, ugyanabban az időben fokozatosan növekszik az ismétlések számát.

Hogyan lehet fogyni a lábak 1 nap?

Fogyni a lábak 1 napon lehetőség van a segítségével két módja van: táplálkozás és a sport. Ehhez meg kell „nyúlik a test is” fizikailag megterhelő, és üljön a szigorú diéta. A leghatékonyabb tekinthető kefir-alma.

Ahogy a neve is mutatja, annak összetevői, ez savas alma és joghurt (zsírmentes, vagy nem több, mint 1% zsírt). Egyél almát és joghurt korlátozás nélkül lehetséges. Az eredmény nem fog várni a következő nap, testtömeg-csökkenés 300, 500 gramm.

Fogyás egy nagyon rövid idő alatt?

Fogyni a lábán borjak rövid idő alatt otthon, akkor a gyakorlat, amelynek célja a kiterjesztése:

• Az álló helyzetben csinálni kitöréseket lépve bal lábbal a jobb. A láb a jobb láb kell nyomni a padlón. Ebben az esetben a bal lábát lassan behajlítva a térd és a törzs test előredől. Hajlítás lábak és vissza az eredeti helyére, kb 30 perc alatt, meg kell ismételni 10 alkalommal mindkét lábat;
• Gyakorolni kell egy széket, fontos, hogy stabil volt, hiszen el kell menni. Felváltva „zashagivaem” egy széken. Az ilyen típusú feladatok a munka elég aktívan a vádli izmait és a belső combján. Gyakorlat megismételtük 20 alkalommal;
• Gyakorolni kell egy kis dombon, ez elég alkalmas vastag könyvet. Felülete nem mozog. lábujjak kell, hogy fel a hegyre, és a sarok is fel kell függeszteni. Aztán lassan csökken a sarok egészen a padlóig. Ismétlés következik a 20 felvonó. Nagyon hatékony gyakorlat, de csak a rendszeres végrehajtása;
• Vegyük az egyensúlyi fekszenek egy székre, és a tenyerébe, mászni a zokni, a maximum pont emelkedés késik 4-5 másodpercet. Alacsonyabb költségek lassan nyúlik az izom.

Lásd még: Kelet-diéta 10 napig - menük és receptek

Ha a fogyás a tervek csak a borjak értelmében ül a diéta nem fogyni az egész testet. A helyes megoldás a kiegyensúlyozott étrend:

• A reggeli minden reggel, meg kell enni szénhidrátok, amelyek forrása a gabona;
• Az ebéd költségek telíti a test fehérjéket, főzés tenger gyümölcsei, hal és hús. Köretként főzni párolt zöldségek;
• Vacsora nem utasíthatja. Étkezési legyen akár 6 órakor, és három órával lefekvés előtt. Azaz, ha az alvás jön 23:00 étkezési lehetőség van csak 20:00. Annak érdekében, hogy a stressz a test Vacsorázni zöldség vagy sajt.

Hogyan lehet fogyni a lábakban a szobabicikli?

A szobakerékpár nagyon népszerű kereső emberek fogyni, hogy jó fizikai állapotban. Testmozgás a szobabicikli vezet megszabadulni a felesleges testsúly ég hatalmas mennyiségű kalóriát. Az intenzív edzés, a lábizmok jobban oxigénnel, és ennek eredményeként, gyorsan egyre karcsú alakját.

Szükséges megjegyezni, hogy a fogyás lehetséges a pulzus 130-150 per perc. Csak lassan, az üteme növelni kell képzési, ugyanazzal a sebességgel, folyamatosan nem éri meg. Saját magát minden alkalommal újabb és újabb célokat, lehetővé teszi a gyorsabb, hogy erősítse a lábak és búcsút az extra hüvelyk.

• 10 perc bemelegítés - pedálozni komfort üzemmódban az Ön számára;
• növelje a tempót, hogy az átlagos, növelve az átlagos terhelés; - 10 perc;
• tovább gyorsítja a maximális, így azonos terhelés - 5 perc;
• csökkentik a közepes - 10 perc;
• befejezni treniroku nyugodt tempóban egyszerű mód - 5 perc.

Tekerjük a fogyás lábak és a combok

Hogyan lehet fogyni a lába nem szivattyúzás az izmok? Van egy út, és aktívan használják a szépségszalonok és otthon.

Fogyni a lába nem szivattyúzás az izmokat, segít pakolás:

1. Mustár segít megszabadulni 4-5 centiméter. Mustárpor elkeverjük a forró vízzel. Ezt az összhangot alkalmazzák problémás területek 40-50 perc. Ezzel a csomagolás, akkor lehet, hogy felgyorsítsa a csere a sejtekben és javítja a véráramlást kijelző pangó folyadékot.
2. Kávé pakolás. Meg kell főzni kásás keveréke természetes kávé, forró víz és a felhasznált csomagolás.
3. Jelölje be ezt az eljárást egy relak is használó étcsokoládé elolvadt vízfürdőben. Öt csokoládé kezelések enyhítésére 3-4 cm, és a bőrt szerez egy finom ízét.
4. Kék agyag pakolás th. Ehhez elkészíti a pépes keveréket alapuló kék agyag, és tegye a 30-40 perc a problémás terület. Ennek eredményeként az ilyen eljárások mínusz 5 cm a csípő.
5. Honey pakolás - nagyon népszerű csomagolás. 3 evőkanál méz, olvasztott fürdőben illóolajok. Ez az eljárás megszabadulni 3-4 extra centiméter. Hogy megerősítse annak hatása legyen, egy olyan ehető film és meleg ruhát. Vegyünk egy kétnapos kezelések közötti, a kurzus a 10-15 nap.

Masszázs. Ez olyan hatékony a kontroll a zsíros lerakódások a csípő. Masszázs szakemberek végzik, nem mindenki engedheti meg magának, így a bevásárlóközpontok lehet kapni masszírozó és nem ön-masszázs. 10 nap időtartamú tanfolyam ad egy jó eredményt. Bőr oxigénnel sima és feszes, zsírlerakódások törött.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan lehet fogyni az arcon otthon

• Hogyan lehet fogyni gyorsan otthon táplálkozás és a testmozgás

• Hogyan lehet fogyni gyorsan tinédzser otthon