Hogyan lehet fogyni gyorsan otthon táplálkozás és a testmozgás
Szia kedves szépség, mindegyikőtök akar lenni a legjobb, de mi a teendő, amikor a tömeg lesz akadálya szépség. Ebben a cikkben azt vizsgáljuk, rendkívül jól megközelíthető, meg kell fogyni otthon.
Azt lépésről lépésre vezet, hogy a cél -, hogy lefogy -, hogy dobja le a plusz kiló
és három hagyományos elemeket:
- A napi rutin (érdekes trükkök)
- Kiegyensúlyozott és ezzel egyidejűleg a költségvetési teljesítmény
- Egyszerű gyakorlatok fogyás
Mielőtt ezt a cikket, én mászni a fórumokon, és van egy sokk!
Hogy ott csak nem ajánlott:
- citrom diéta
- tejfeldolgozó diétát,
- enni csak egy kelkáposzta.
Igen, ez kaput, akik kipróbálni magad?
dobja 10 kg hetente, ez lehetséges, feltéve, hogy a súlya 150 kg, és a súlya 70-80 - a felső határ 2-3 kg hetente, az ideális táplálkozás.
Mindezek a táplálkozás - időpocsékolás. és hogy a legrosszabb dolog - egészség. Képzeljük el, hogy a szervezet egy hétig, nem kapja meg az ásványi anyagok, vitaminok, zsírok, mert enni csak káposzta.
Egy hónappal később, a haj és a köröm csak kihullanak.
Most felírni fogyás képlet, hogy tényleg működik, csak hogy tisztázza a sok verejték, de hidd el - megéri.
1. lépés: a napi rutin
1. Használja minden lehetőséget, hogy lefogy, és elveszíti a néhány száz kalóriát.
- A boltban, menj gyalog
- Ha van egy kerékpár, nos, lovagolni nem csak az esti órákban a parkban, hanem az üzleti
- Vette a gyermeket, hogy a játszótér, ne üljön, játszani vele!
- Add fel a lift
Van egy probléma, ha valaki meg akarja változtatni valamit, de egyszerűen félnek. Ezért úgy dönt, hogy lefogy, biztos, hogy ezt magyarázni férje, barátja, vagy gyermek.
Megérteni. túlsúly nem csak befolyásolja a megjelenést, hanem az egészségre, próbálja meg azokat a ezt a tényt.
3. lépés szállás és felébredni idején tzhe
A nagyon bűn rossz álom, de meg kell próbálni!
Első pillantásra az álom nem tűnik fontos tényező a fogyás, de hallgatni. Miután hangolt ritmusát alvás -, hogy javítsa a szervezet anyagcseréjét, az emésztőrendszer sokkal jobb lesz képes megbirkózni az élelmiszer, és segít zsírt égetni hatékonyabban.
2. lépés: Teljesítmény
Sokan kérdezik, hogyan kell lefogyni?
Amikor azt mondják, hogy itt azt mondják, hogy ezt, és arra, hogy az emberek azt hiszik, hosszú ideig, majd azt mondja: „Nem, ez nagyon nehéz, itt John Doe mondta, enni káposzta és inni neki szóda” csak Vasya hallgat a következményeket.
A leggyorsabb módja annak, hogy lefogy otthon -, hogy enni jobb.
Ha a divatlapok mondanak a piros hal, homár, és egyéb prémium élelmiszer, majd megnézi a pénzügyi helyzete sok ember észre, hogy ezek a tippek nem jó nekik, de csak be a depresszió.
Mi fog összpontosítani az élelmiszer költségvetés. Azt kell festeni részletesen étkezési tervet a fogyás egy nap, és a feladat az, hogy a következtetéseket a maguk számára, és töltsük fel ezeket a termékeket, étrend, a következő 6 napon át.
Ehhez meg kell tudni néhány szabályt:
- Egyél 4-5 alkalommal egy nap, kis adagokban. Minden étkezés után kell lennie éhes
- A legtöbb kiadós megvan reggeli, 3 óra, lefekvés előtt nem lehet enni egyáltalán.
- Megtanulják, hogyan kell számolni szénhidrátok és a fehérjék
- Betiltották cukrászati és a lisztet, minden megnyilvánulása
- Nem gyümölcs délután
- Tea cukor nélkül (édesség az életünkből)
Táplálkozás fogyás, durva menü a héten
Egy kis marék zabpehely banán, dió vagy mazsola
Apple vagy házi joghurt cukor nélkül 100gramm
♦ 2-3 óra elteltével (ebéd)
Bármilyen hal sütőben, csirkemell vagy marhahús zöldséggel (próbálja enni, több zöldséget, akkor rostot tartalmaznak, ami segíti az emésztőrendszer)
Burgonyapüré zöldségekkel, pörköltek (bármilyen tartalmazó élelmiszerek kevés kalóriát)
♦ Evés akár 3 órával lefekvés előtt
Sajt, joghurt, vagy egy pohár meleg tejet mézzel
Mint látható, ez nagyon egyszerű és olcsó!
Most a termékek listáját, hogy meg kell semmisíteni a diéta örökre:
- Lisztből készült termékek (akár kenyér)
- Élelmiszerek, amelyek a cukor
- sertéshús
- Az ételek leírt eljárással állítjuk elő a pörkölés (próbálja használni kemencében vagy multivarka)
- A fő cél: létrehozni a kalória deficit, hogy a szervezet égett több, mint amit eszik. Ezt csak úgy lehet elérni ételek fogyasztása alacsony energia Az index értékét. Írtam nekik!
3. lépés: Fény gyakorlatot lefogy
Itt már semmi újat mondani, csak egyszerű gyakorlatok, hogy lefogy otthon, amiről mindenki tudja, hogy csak lusta elvégezni azt.
1. Kezdjük egy reggel futni
Keltünk éhgyomorra inni egy pohár vizet, és a jog, ha nehéz, cserélje ki a futás, gyaloglás vagy kerékpározás közben.
A lényeg az, hogy az aktivitás megőrzését legalább 30 percen keresztül.
2. guggolás vagy ugráló kötél
Kapni a boltban egy egyszerű kötél, és amint van szabad ideje, biztos, hogy részt vesz a testmozgás.
Ha az ízületek fájnak, majd végezzen egy egyszerű díj:
- törzs csavarják
- Körkörös fordulat kezek
- A figyelem a térd a mellkasát egy időben
3. Speciális pánt
Könnyen fél statikus gyakorlat. Állást, ahogy a képen, és viszont húzza a térdét a mellkasa, ahogy kilégzéskor. Végezze el a maximális ismétlések száma 2 megközelítés.
Nagyon egyszerű feladat. Csak ki kell képezni. Occupy hangsúlyt feküdt, majd térdre a mellkasához, élesen felállni a lábad, és a gyapot a feje fölött. 2 db 3-10 ismétlést (lásd külön)
Ragyogó lépés az erő minden. Állj négykézlábra, és csak sétálni a szobában, 2-3 szett 1 perc. Akkor tisztítsa meg a padlót, és - miért ne!
Mint látható, minden nagyon egyszerű, kövesse a gyakorlatsor minden nap. Csak elkezd csinálni, és jönni fognak az eredmények gyorsan, ő szeret keményen dolgoznak.
UPS. Kapcsolódó témák:
