Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír a szülés után hasi gyakorlatokat diastasis
A szülés után, sok a fiatal anyukák szeretné visszaszerezni a jó fizikai állapotban. Ez érthető. Elvégre az egyik akar nézni, mint előtte volt ... és még jobb 🙂 A legnehezebb a visszatérés a forma a has. Ez a része a test igényel több figyelmet.
A terhesség, a szervezet küld egy hormonális üzenetet a hasi izmok, hogy meghosszabbítsák azokat. Amikor a gyerekek nőnek bennünk, az izmok megnyúlnak, hogy nekik helyet. A születés után, sajnos, a fordított izom-összehúzódás történik. Ezért szükséges, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat.
De térjünk vissza a szokásos képzés lehet ijesztő. Különösen, ha egy fiatal anya lehet diagnosztizálni diastasis, zavar a medencefenék süllyedés vagy szerveket.
Íme négy egyszerű gyakorlatok, hogy segítsen talpra szülés. Ne hozzon létre további sérülést.
hasi légzés
Vissza a padlón, a sarka közel a medence. Vegyünk egy nagy levegőt, növekvő hasüregbe. Vegyünk egy kis szünetet.
A hatalom kilégzéskor a száján keresztül, amennyire csak lehetséges húzza a gyomorból a gerinc, és húzza a rekeszizom alatt a bordák. Legyen ez a csökkentés a száma négy. Miután tenni egy pár normális lélegzetet, és kezdje újra. Hogy a vágás rovására 10. Győződjön meg róla, hogy tartsa még a légzés, míg feszesítő az izmokat.
Legs le-fel
Meg kell feküdni a szőnyeg mindkét lábát. Térd felett helyezkednek el a csípő, sípcsonton párhuzamosan a földre.
Vegyünk egy mély lélegzetet, bővülő hasa. Szünet. A teljesítmény kilégzés a szájon keresztül, szopás gyomorból a gerinc és húzza a rekeszizom alatt a bordák. Lassan engedje le a sarok a jobb lábát a földre, majd emelje meg vissza. Ugyanez bal sarok make. hasizmok nem pihenni.
A hasi izmokat kell tartani a lábujjak. Ha úgy érzi, hogy Ön nyugodt, majd indítsa újra.
Ólom a kezek és lábak
Get négykézláb. Térd alatt a csípő, kéz alatt vállát. Vegyünk egy mély, mély lélegzetet. A kilégzés, húzza a hasa felé a gerinc.
Egyidejűleg emelje fel a jobb és bal lábát. Tartsd őket rovására négy párhuzamos a talajjal, miközben gyomra. Menj vissza.
Készíts egy pár normális lélegzetet. Ismételjük meg a bal karját és jobb lábát.
Side heveder
Meg kell határozni azokat a jobb oldalon, könyök alatt a vállán. Leszakítom a csípő a padlóról. Mivel a támogatás, használja a lábát hajlítva a térd (ez a lite verzió a gyakorlat). Vagy kiegyenesedik a lába (ez egy bonyolultabb változat).
Amíg Leszakítom a csípő fel, hogy egy nagy levegőt. És húzza a köldök felé a gerinc. Tartsa a kontrakció a száma négy. Csökkentse a csípő a földre, és lélegezzen normális ütemben. Miután végzett 4 db, ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon.
A legnehezebb része, amikor visszatér alkotnak -, hogy a beteg a tested. Nem maksimalte először. Végül is, ez tartott kilenc hónap, hogy növekszik a kis ember benned. A test érdemel több időt a regenerálódásra. Ügyeljen arra, hogy hallgatni a jelek, hogy ad. Ezek a gyakorlatok a kezdete, amit készen áll még intenzívebben fitness a jövőben.
Sikerülni fog! Kezdje gyakorolni és írni az eredményeket.
Lehet, hogy érdekli: kalória naponta a nők számára -, hogyan kell számolni