Gyakorlat szülés után has, hogyan kell visszaállítani a régi formáját

Még jó genetika, a nők, akik a közelmúltban vált anyák, boldogtalan változások történtek a szám a szülést követően. Ezúttal növeli a veszélyes állapot - szülés utáni depresszió. Különösen a nők lehangoló gyomor állapotát. Gyakorlat szülés után hasa - elérhető minden fiatal anyuka eszköz, amely visszatér a korábbi alakját.

Mi történik a gyomor?

Terhes a terhesség utolsó trimeszterében gumiabroncsok hatalmas, kényelmetlenséget, hasán. Szeretnék több, húzni szűk farmer, és sétálni a babával. Azonban a szülés utáni időszakban úgy tűnik, hogy a gyomor nem csökken elég.

Ő körülbelül ugyanaz, mint a 4-6 hónapos terhes, és így néz ki, petyhüdt és ráncos. Gyakran úgy tűnik, szalagokat és még sötét pigment hosszanti vonal, amely elválasztja a test felét. Miért történik ez?

feszített méh

Az anyaméhben 9 hónapig növekvő és fejlődő magzat, amelynek súlya születéskor átlagosan 3,5 kg-ot, magassága 51-54 cm. Ez nem meglepő, hogy a test nyomása alatt növekvő gyermek jelentősen megnyúlik.

méh összehúzódás történik a születés után néhány hónapon belül. Ezzel még szembe kell néznie egy karcsú lány a felfújt terhesség előtti hasi.

Gyomor közvetlenül a születés után - elkerülhetetlenek, és teljesen természetes.

Tompítsa a hasizmok

Az izmok a hasfal elülső hatása alatt termelt terhesség alatt relaxin lágyítja és rugalmassá válik. Ez szükséges annak biztosítására, hogy vannak nyújtva, és elváltak nyomása alatt a növekvő méh.

Megjelenése után a baba a világra általában minden a helyére kerül - de nem rögtön (és sajnos nem mindig: gyakran van szövődmény, például diastasis).

Fokozott testzsír

A terhesség alatt a női test jön hormonális változások és növeli a testzsír százaléka. Feladata -, hogy megvédje a fejlődő magzat a negatív külső hatások.

Nyilvánvaló okokból a nagy részét a zsír halmozódik fel a gyomorban. És a szülés után erőfeszítésekre van szükség, hogy újra élvezni a gyönyörű sajtó és a karcsú alak.

megereszkedett bőr

Ez extra centiméter már érintett dereka megereszkedett bőrt. Az epidermisz volt hasi szakaszon növekedés szokatlanul erős, és azonnal ugrik vissza az előző állapot bőr nem.

Az állam a gyomra megjelenése után a baba a világra elégedetlen minden nő. De az a probléma súlyossága több tényezőtől függ:

Mit kell tenni?

Egy gyors visszatérés cizellált karcsú alakja van 2 szerszámok: Teljesítmény beállítás, gyakorolja a has szülés után. De az édes, zsíros és füstölt zárni az étrend szükséges, ez hasznos, nem csak a szám, hanem a baba jólétét, anyatejjel táplált minden megeszi az anyja.

Kell adnunk az úgynevezett „üres” kalóriát:

A szoptató anya nem szigorúan korlátozza magát élelmiszer, hatással lesz rá egészségre és a tej minősége.

Megfelelő gyakorlat, ami arra utal, gyakorlatok erősítése az izmok a hasfal elülső -, amire szüksége van.

A látogatás a tornaterem - ideális, de gyakran fiatal anya nem engedheti meg magának, hogy hagyja el a baba hosszú ideig. De otthoni edzést mindenki számára elérhető.

És a gyerek nem lehet akadály, mert a nap fénypontja 15-20 percet vesz igénybe a komplex - nem jelent problémát.

Mikor kezdhetem képzést?

Nem kell sietni. Gyakorlatok, hogy segítsen eltávolítani kövér hasa szülés után, meg kell végezni visszaállítása után elterült hatalmas változást egy szervezet - ha a gyermek legalább 7-9 hét.

Ha a baba megszületett császármetszéssel. egy nő varrott, meg kell várni, akár 2,5-3 hónap. Ellenkező esetben a következmények nem zárható ki: a divergencia varratok, lelógó hüvelyfal, megnövekedett hasűri nyomás.

Sokkal jobb, hogy figyelni a diéta, hogy lefogy során ezt a kényes időszakban: megtagadják édességek, sült, zsíros.

Pet képzés: általános elvek

Betartását az egyszerű tény segítségével jó eredményeket elérni anélkül, hogy kárt egészség lehető leghamarabb:

• egy órával edzés előtt, és körülbelül ugyanennyi idő után a szakma nem lehet megenni;
• képzés súlyokat nem szükséges gyakorlatot;
• során a sajtóban kell állítani a feszültséget;
• figyelemmel kell kísérni a teljesítményt a technika: munkát végez eredmény elérése, ezért jobb, hogy 25 helyes gyakorlatokat, mint 55 hibás;
• ülések rendszeresen kell: a sajtó akkor képződik, amikor a komplex legalább háromszor egy héten;
• a készletek és a gyakorlatok számát növelni kell fokozatosan - különösen a korábban nem vesz részt a sportban a nők (sőt, hogy részt vegyen a terhesség előtti fitness klub után a kényszerű szünet legjobb óvatosnak lenni).

Mielőtt elkezdené a gyakorlat, ajánlott, hogy a banner:

• 1. kiviteli alak: a belégzési hasfal elülső lehető kell kerekíteni, a kilégzés húzott és rögzített ebben a helyzetben néhány másodpercig (fut 10 megközelítések);
• 2. lehetőség: (szintén elvégzéséhez szükséges 10-szer) fekvő hasán, amennyire csak lehetséges meg kell hajolni vissza, és fagyasztva 5-7 másodpercig.

hatékony gyakorlatok

Vesztes hasi zsír a szülés után segíthet gyakorlatok, amelyek elősegítik az izmok csontváz hasfal elülső és az égő a felesleges zsírt:

1. Ringató a sajtó. A legtöbb ismerős iskolai gyakorlatot végezzük feküdt a padlón kézzel mögött a fejüket, és zárva a térd hajlított lábbal. Ritmikus up csomagtartó termelt ütemben, de sietség nélkül és a nyüzsgés.
2. Tanulmány az alsó sajtó. Feküdt a padlón, emelje fel a lábait, arra törekedjünk, hogy a távolság a saroktól a padlóra maximum.
3. Side kanyarokban. Forgalomba láb váll szélessége egymástól, megpróbálja elérni a padló váltakozó jobb és bal kéz.
4. Kismedencei felvonók. Feküdt a padlón, és növelve a medence felfelé, így feszülten a hasi izmok, és visszamarad ebben a helyzetben 10-12 másodpercig. A legalább 10 ismétlést.
5. Planck. Bonyolult, de hatékony gyakorlatok célja, hogy erősítse a mély hasi izmok. Elvégzésére hazugság a hasán, támaszkodunk az alkar (a kar és alkar formák derékszög) és fokozatosan elszakadt a felszínen a mellkas, a has és a térd. Az eredmény egy támaszpont 2 - lábujjak és az alkar. A test rögzítve ebben a helyzetben 20-30 másodpercig (a kezdet, akkor az idő fokozatosan növekszik). Ebben az esetben, a medence nem mozog fel és le.
6. Guggolás a falnak. Kapunk fel a falra, szorosan szorítva a hátát, majd tegye a lábát váll szélesség mellett, és egy lépést előre. Ezt követően kezdődik sima lecsúszott, amíg a csípő párhuzamos lesz a talajjal. A következő lépés - hegymászás nélkül a kezüket. Elég készlet párok 14-15 ismétlődik.
7. láb up. Exercise elősegíti a kialakulását a derekát. Annak végrehajtására lefeküdt mellé, és emelje fel a lábát, hogy egy derékszöget a padlón. Ideális - egy pár sorozat 20 ismétlés (alternatív munkahely jobb és bal lába).
8. Kereszt-csavarás. Feküdt a padlón, kezét a feje mögött információt emelje pengék és hajlítsa be térdét, húzza őket a mellkasán. Ezután kiegyenesedik a bal lábát, miközben eléri a bal könyökét a jobb térd, és akkor minden nem pontosan az ellenkezője: kiegyenesedik a jobb lábát és a jobb könyök érinti a bal térdét. A kötegek száma és az ismétlések által meghatározott képességek nők: minél több, annál jobb. Gyakorlat edzi a ferde, amelyek egy szép derekát.

Ha egy nő diagnosztizáltak szülést diastasis, ezek közül néhány gyakorlatokat ellenjavallt.

Diastasis - szövődmény a terhesség és a szülés, manifesztálódik túlzott eltérése a hasi izmok. Nyomása alatt a növekvő méh nőkben különbözik izmok lágyított relaxin.

Normális esetben megjelenése után született gyermek minden a helyére kerül, 2-3 hónap. De ha a lány volt probléma súlya a terhesség előtt, vagy távolítsa el a nagy baba (vagy 2 vagy több gyerek), az izmok és az nem csatlakozik.

Ennek eredményeként a diéta és a testmozgás nem segítenek: megereszkedett domború hasa nem lehet eltávolítani bármilyen eszközzel. Amellett, hogy a kozmetikai hiba, egy kellemetlen állapot megnyilvánulhat fájdalmat.

Ezen túlmenően, a nagy diasztáz (divergencia izom 10 cm és több) kialakítására komplexek hagyományos sajtó veszélyes: nagy a kockázata a prolapsus a belső szervek vagy sérv, majd csípés szervek.

Mert a nők előtt álló Diasztáz alkalmas kímélő gyakorlatokat:

• CAT - végzett 10-15 alkalommal a pozíció „négykézláb”: kilégzés - lekerekített vissza, és felhívni a has, belélegezni - visszatérés a kiindulási helyzetbe;
• láb fürtök - végezzük a hanyatt fekvő helyzetben felváltva hajlító és egyengető a lábak (láb csúszik a földön);
• tömörítés - a kiindulási helyzet fekvő (térd hajlított, lába a padlón, az ágyék törülközőt feszítve, amelynek végei vannak a kezében a vonatok) kilégzéskor felvonó a fejét és a vállát, szorosan húz egy törülközőt derék, inhaláció - vissza a földre.

Személyi edzés

A rendszeres testmozgás a fogyás hasa a szülés után - előfeltétele a harmonikus szép szám. De a legnagyobb hatást, és fenntartani az eredményt elérni a komplex úgynevezett hazai képzés - gyakorlatok, amelyek könnyen végezni, anélkül, hogy megszakítaná a napi tevékenységet.

Művészet mindennapi házimunkát a ház körül, akkor:

• húzza vissza a hasfal a kilégzés és pihenni inhalációs;
• zuhanyozó rendszeresen dörzsöli a hasát hideg vízzel;
• úszás a vízben (vagy újabb pool) gondoskodik a gyomor masszázs vízszintesen összekulcsolt kézzel, és ami őket a parttól 4 cm-re a hasfal elülső;
• amilyen gyakran csak lehetséges, hogy a „hátsó egyenes, gyomor beszívott” - fokozatosan válik szokássá;
• már járni egy babakocsi: séta mérsékelt ütemben a friss levegőt a romló közlekedési forma a baba - a hatékony cardio edzés.

Ha vár az eredmény?

Ez a kérdés különösen aggasztja a fiatal anyák. Minden attól függ, számos tényezőtől:

• intenzitása és gyakorisága képzés;
• elvének, az egészséges táplálkozás;
• öröklődés és állami számadatok a nők terhesség előtt;
• táplálás módja - emlő vagy mesterséges.

Átlagban, rendszeres tevékenység 2 hónap után alakult izmos váz, amely tartja a hasfalat, és egy cizellált test vonalát.

Szép szám, vagy egy gyerek? Ultimatum ma már nem egyedülálló. Nem kell magyarázni, megszületett a baba tökéletes alak. Önszerveződés és egy kis erőfeszítéssel -, hogy mire van szükség, hogy elérjék az áhított hasi gépet.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír a szülés után hasi gyakorlatokat diastasis