Hogyan kell tanulni ugrik el
Távolugrás A programban szereplő atlétikai versenyeken. Ezek alapvető eleme elkészítése és bemutatása a sportolók a különböző sportágakban. Az a képesség, hogy ugrik gyakorlati értéke, például, ha kihagyom az árkok és pocsolyák. Ismerje meg, milyen messzire tud ugrani, ha ugrik, hogy elsajátítsák a technika és dolgozzon sebesség-erő.
PG szállás szponzor Kapcsolódó cikkek „Hogyan lehet megtanulni ugrani messze,” Mi a különbség a kettéválik egy nap Hogyan a szakadások egy hét Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír
Tesszük az edzés. Osztályok minden sportágban kell kezdődnie egy bemelegítő, különben károsíthatja a szalagok és az ízületek. Hogy felmelegedjen, a helyreállító gyakorlatok súllyal. Különös gondot kell fordítani, hogy nyúlik a láb izmait. Vegyünk 20 lassú, mély guggolás és 20 felvonó a lábujjak egy álló helyzetben. Forgatás minden láb 10-szer belül és kívül 10-szer. Séta 3-5 percig orrvitorla.
Tanulási ugratás technika helye és hossza egy futó. Jumping kell osztani három fő szakaszból áll: taszítás, repülés és leszállás. Taszítás végezzük egy vagy mindkét lába egyidejűleg egy kézlegyintéssel előre és felfelé. Meg kell nyomni élesen, „a robbanás.” A repülés alatt, lábak hajlítva a térd, húzza a mell. Leszállás előtt térdre visszük tovább. Leszállás hajtunk végre mindkét lábbal a sarok, vagy egész láb. Térdek behajlítva, kezek előtt. Semmilyen esetben nem lehet partra egy egyenes láb - így Ön is megsérül a térde. Ahhoz, hogy használni az edzés tornaszőnyegeket vagy gödör homokkal. Gyakorlatban ez először külön-külön minden egyes fázisugrás, majd próbálja egyesíteni a hulladék készségek teljes folytatásban.
Meg kell erősíteni a láb izmait. Minél erősebb a lábak, annál erősebb lesz képes elvégezni taszítás. Ahhoz, hogy fejleszteni erejét végre a következő gyakorlatokat hetente kétszer:
- guggolás átlagos súlya. Átlagos tömeg 50-60% -a a maximális. Az ismétlések száma - 6-8. Do 4-5 sorozat;
- up a lábujjak súlyokkal (súlyzók, súlyzó) - 4 db 10-12 ismétléssel;
- lunges súlyokkal - 3-4 db 10-12 alkalommal. Tedd kitöréseket felváltva a jobb és a bal lábát a visszatérés a kiinduló helyzetbe.
A fejlesztés a sebesség szilárdságú elvégzésére különféle ugrások:
- ugrás a magasság (padra, vagy ló). Fokozatosan növelje a magasságát a folytatásban;
- felugrott a teljes guggolás;
- futás ugrik. Az egyik lába előre hajlik, a másik után, a taszító kiegyenesített vissza a távolugrás egy futó kezdő;
- hármas távolugrás a helyükről. Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélesség mellett. Abban az időben - ugrás a jobb láb, két - ugrás a bal láb, három - a föld mindkét lábát.