Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat
Helyesen nem a gyakorlatok, majd tegye rá a jobb sebesség és a megfelelő ritmust. Tekintsük a sebesség és ritmus gyakorlatok részletesebben.
gyakorlása sebesség
Bármilyen dinamikus erő képzés két szakaszból áll: emelésével és csökkentésével. Ezek az úgynevezett pozitív és negatív fázisban. A pozitív fázisban edzője izom összehúzódik, a negatív - megnyúlik.
Különböző célokra különböző sebességgel Ezekben a szakaszokban.
Speed, persze, lehet tömege határozza meg a lövedék. Minél több súlyt, annál nehezebb mozgatni gyorsan. De amikor a tömeg helyes megválasztásával, akkor ellenőrzik a mozgási sebességét.
A fejlesztés a szilárdsági ajánlott, hogy a pozitív mozgás fázist a lehető leggyorsabban, és a negatív 2-3 másodpercig. Ezeket a mozgásokat a testtömege 85-95% -a maximális 2-6 ismétlést fejlődésének elősegítése egy erős izom beidegzése a fejlesztési egy nagy egyszeri erőfeszítés. Egy viszonylag hosszú szünetek sorozatok között 3-5 perc alatt elősegíti a képzési mechanizmus kreatin izom.
Az izomtömeg növelésére
Azt javasolta, a végrehajtását egy pozitív fázis 1-2 másodpercig, és a negatív 3-4 másodpercig. Ily módon, amikor működik, akkor tömege mintegy 70-80% -a a maximális 8-12 ismétlésben aktivált maximális izomrostok száma, amelyek képesek arra, hogy jelentősen növelje a vastagsága. Emellett ez az arány lehetővé teszi, hogy tartsa be a pontos időt terhelés alatt (TUT).
Növelni az izom enyhítésére (csökken a testzsír mennyiségét)
lehet gyakorolni, hosszú távú pozitív fázis (3-5 másodperc) és a hosszú távú negatív fázis (szintén 3-5 másodperc). Testmozgás ily módon a súlya 50-60% -a maximum 15-30 ismétlést lehetővé teszi, hogy jelentős hatást, és jelentősen javítja a vérellátás a megkönnyebbülés, köszönhetően a képzés vörös izomrostok. Megközelítései ebben az esetben feszített 2-3 percig. A fő munkát vörös izomrostok.
Ezek a számok nem szigorú szabály, hogy az egész világon. Akkor feltétlenül próbálja az összes lehetőséget a sebesség, hogy melyikük lesz a legtermékenyebb az Ön számára. De ha egy kezdő, ragaszkodni ezeket az ajánlásokat az első néhány hónapban.
gyakorlat ritmusa (tempó)
Normális, testmozgás kell tenni ritmikusan. Ez azt jelenti, hogy az egymást követő ismétlés egy másolata az előzőt. Ön által felvetett súlya 2 másodpercig tartották fogva egy második felső, majd visszatért eredeti helyzetébe, 3 másodpercig. Ezután ismét felvetette 2 másodpercig, és így tovább.
Rhythm (gyakran használják a „tempo”) - ez egy nagyon fontos paraméter, amely meghatározza az intenzitás a gyakorlat. Ha után minden súlyemelő fürtök adnak bar lógni 3-6 másodperc (amint az gyakran történik), a támogatási intenzitás a megközelítés közel lesz a nullához. Ha azt mondják, hogy egy kis szünet az alsó pozícióban nullával egyenlő, akkor kell nullára idővel. És a megközelítés ebben az esetben meg kell folyamatos sorozatát ismétlések nélkül szünetek és a késések.
Azonban bizonyos esetekben meg lehet változtatni a ritmust a megközelítés, hogy a megközelítés keretében egy edzés, vagy közvetlenül a megközelítési változtatni a ritmust az ismétlés! Ez lehetővé teszi az unalmas (néhány számunkra) megközelítés sokkal izgalmasabb és érdekesebb.
Próbáljon ki néhány guggolás súlyzókkal így. Az első iteráció nagyon lassú, a második egy kicsit gyorsabb, a harmadik egy kicsit gyorsabban ... Az utolsó rep kell olyan gyorsan golyó eljuthat a Holdra. Csatlakoztassa a képzelet, és a megközelítés változtatásával a ritmust, ahogy jónak látja. De rendkívül óvatos. Itt is, mint minden merész viselkedést eredményezhet túlzott jókedv sérülést. Vegye figyelembe a biztonsági óvintézkedések gyakorlatok, precíz technika.
Azt javasoljuk, olvasás
Minden jó egészséget!
Kérdés: Mi az a „legnagyobb tömeg”?
Ha vesszük a származó információk alapján „Hogyan válasszunk egy súlyzó? Milyen súlya lesz szüksége?”, Azt demoralizált. )))))
Úgy érzem, a munkát, amit meg egy, hogy növelni kell az ismétlések számát, és ha ez az érték megy több mint 20, akkor én azt fedezi súlyát. De, hogy mennyi súlyt számomra a legnagyobb abban a pillanatban. Kérem, segítsen, kérem.
Michael, akkor kissé csökkenti az ismétlések számát (12-15), és kissé növeli a súlyt.
Dobd tömeg, amikor a helyzet a 15 ismétlést.
Minden testmozgás, a legnagyobb súly. Persze, ha a képzési nagy izomcsoportokat, mint a láb és a hát, súlyzó súlya legyen a legmagasabb. Ha hajlítsa be karját súlyzókkal súlya 10 kg, 15-szor, majd guggolni súlyzókkal szükség, amivel az egyes súlyzó 20-30 kg, és talán több. De döntött, hogy ezt a súlyt fokozatosan kell több héten keresztül.
A komplexum, amit most csinálunk, mivel a kapcsolat súlyzó súlyokkal minden izomcsoportot.
Jó napot kívánok.
Hogyan találom meg az egyszeri maximális elméletileg? Van egy képlet? Vagy például, emelem 50kg 10-szer, ki tudom számolni a súlyát 1-szer, vagy 100-szor?
Persze, lehet mérni a palacsintát, de csak vajon ez lehet számítani a számológép vagy papír?
Köszi előre.
Abban a pillanatban, nem tudom a pontos képlet meghatározására a maximális odnopovtornogo.
Ez általában nehéz meghatározni elméletileg. Csak azt mondhatjuk róla.
A probléma a következő. Az emberek különböző izom összetétele. Ezek a különböző százalékban fehér, közbenső és vörös izomrostok.
Hogyan kapcsolódik ez a vállalkozás? Nagyon egyszerű. Ha egy személy uralja piros izomrostok, a rekord 50 kg, 10-szer a fekvenyomás az, hogy az egyszeri rekord lehet a régióban a 60-65 kg-ot. Ha az a személy, az izmok több fehér izomrostok, a 50 kg-os és 10 ismétlést lehet olyan rekordot a fekvenyomás a régióban 80 kg.
Minden bonyolítja az a tény, hogy az úgynevezett mozaik szerkezet a test. Egyes izmok tartalmaznak sok fehér szálakat, a másik egy csomó piros. Sőt, ez nagyon egyedi emberről emberre. Rich fehér szál kar izmait is kombinálható a láb, és így gazdag vörös izomrostok
Ezért a legjobb módja annak, hogy meghatározza a PM (második legnagyobb) - próbálja ki.
Szia, én nem csinálok, de ezekben a napokban szeretnék menni egy fitness club. És nem tudom, hogy mit és hogyan kell csinálni. Nem vagyok túl magas, 171, súlya 65. Ha tud segíteni kérem. Ahogy én egykor a sajtó / bár / push-up minden nap minden 5 db 10-15 alkalommal.
Szia római! Akkor kérdezni a hasznosítás és az izomnövekedést? Amikor elkezdtem dolgozni az edzőteremben, akkor vajon hány izmok helyreáll, amikor elkezdenek növekedni, és amikor ismét betölteni. Különböző helyszínek és YouTube-on találtam a különböző információk / elmélet. Néhány levelet, hogy a 3 edzhet újra. Egyéb - az izmok (pl mellkasát.) Teljesen felépült 7-10 napig, és csak akkor lehet letölteni őket. Elolvassa a honlapon, hogy a legújabb kutatások / képezze azonos izomcsoportot 2 nap (akár art). Látszólag izmok kezdenek nőni a gyógyulás után. És ha elkezdenek szivattyúzás újra, a helyreállítási folyamat még nem ért véget, akkor nincs növekedés nem lesz. Az ember azt hiszi, hogy a képzés ritka és elkezd edzeni gyakrabban túlmunka izmok és továbbra is stagnál. Úgy tűnik, mintha logikus, hogy az izmokat kell pihenni, gyógyulni és csak növekszik. Általában ezek az emberek számára ajánlott, hogy a vonat kevesebb.
Egy másik kérdés: felverték az egész test 4 csoportba, amit a vonat különböző napokon érdekében:
1. mellkas, tricepsz, váll, sajtó
2. felső hát, bicepsz, trapéz
3. Az alsó hát, a csípő
4 láb
Ez mind alapján ez a rendszer helyreállítása izmok akár 10 napig. Általában időben coaching egy izomcsoportot 10 napig.
Mit mond erről? Képzése a súlyokat és a megkönnyebbülés ismétlések közelébe 12 vagy több.
Mivel most már minden ezt ki?
A legtermékenyebb látok az ötlet egy teljes test edzést egy edzést. Abban a szélsőséges esetben - az ötlet elosztjuk a test két részre (split).
Köszönöm Roman! Nem tudom elképzelni, hogy a swing az egész testet egy edzést. Beletelik egy és fél óra, csak 4 gyakorlatok 4 db. Én is ott lesz 4 óra edzés az egész testet. Az biztos, hogy hajlítani. Half maximális nekem.
Alex, igen, ez nem olyan egyszerű, ha a probléma megközelítésének közvetlenül. De egy első osztályú képzésben az egész test nem tart tovább, mint másfél óra, ha a speciális képzési módszerek és mikroperiodizatsiyu.
És mellesleg, nincs semmi baj, hogy gyakorolja 2 óra vagy több. Időtartam - ez is fontos tényező a coaching. Nem véletlen, hogy sok profi súlyemelő és testépítő edzés utolsó 2-4 órát vagy többet naponta.
Roman, szeretnék tenni / vásárolni programozza magát. Nem oktatók talált nem szeretnék bízni benned, és úgy vélik, hogy a program az egyik legjobb. Ha jól értem, azt először meg kell tennie egy teszt izomrostok, majd minden mást?
Alex, véleményem szerint, hogy kezdődik a legjobb beszélni Skype-on keresztül.
Kérdezze az összes kérdést.
Egy összeállítás a program már a következő:
1. Kiválasztás tarifális és fizetés.
2. Az űrlap kitöltése.
3. Készítsen programot.
4. A folyamat a képzés és a kommunikáció a korrekciót és módosításai, amennyiben erre szükség van.
Kérem írjon nekem egy e-mailt dumgym (kutya) gmail.com, és tájékoztatja kényelmes dátumot és az időt a társasági.