Fogyni siet - gyors, fogyni, fogyni, diéta
Elöljáróban - gyorsan fogyni legalább annyira hasznos. De néha ez nagyon kívánatos. Például, mielőtt egy fontos dátum, vagy az előző nap pihenés. Bocsáss meg magadnak egy kis gyengeség - néha csak meg kell nézni lenyűgöző, és az idő, hogy fogyni lassan és nem.
Gyors fogyás is lehetséges -, mint kivételt. Csak meg kell emlékezni, hogy ez egy teljesen integrált rendszer. amely magában foglalja a megfelelő hangulatot, az étrend és a testmozgás.
Mennyit tud veszíteni?
Ne képzeljük magunkat irreális célokat. Nem valószínű, hogy képes lesz arra, hogy lefogy az 5 kg egy hét vagy 10 kg havonta. Ehhez meg kellene éhen magukat azáltal, hogy csökkenti a diéta 700-1000 kalóriát és gyakorolja naponta több mint két órán keresztül. Ilyen hőstettek a vállát, csak néhány egyén, és még akkor is csak akkor, ha jön az egészségre, sőt életmentő. De még ha képes ellenállni a halálos maraton, hogy az ilyen korlátozás az élelmiszer vezet az izomtömeg és a lassabb anyagcsere körülbelül 100 kalóriát egy nap, ami megnehezíti, hogy továbbra is a fogyás, és még csak fenntartani az elért eredményeket.
Kezdve, hogy lefogy. célul tűzte ki, hogy elveszíti 2-5 kg két hét alatt - ez elég reális palló, amely nem igényel drákói intézkedéseket és vas önfegyelem.
Tehát, hogy hamar elveszíti 2-5 kg:
1. szűkítése kalóriabevitel 1200-1300 naponta. Ceteris paribus a fogyasztás csökkenése az 500 kalória naponta egyenértékű 500 gramm fogyás hetente. Kezdje azzal, hogy válassza ki azokat, amelyek könnyen hozzáférhetőek és hogy tetszik a lehetséges termékeket. Ne erőltesse a szervezetben hajdina, ha nem áll meg, csak azért, mert hasznos. Hajdina könnyen helyettesíthető más gabonafélék, például zabpehely vagy vadrizs. Próbálj meg enni csak természetes élelmiszerek, teljesen felhagy kolbász, konzervek és gyorsétterem.
2. Vedd fel a sor gyakorlatok. akkor leszek boldog, hogy végre napi rendszerességgel. Ez lehet tempós séta, kocogás, úszás, tánc, vagy váltakozó gyakorlatokat. Próbáld átéget fizikai terhelés 300 kalóriát egy nap, a hét 6 napján. Ez körülbelül 1,5 óra séta fürgén, 1 óra futás, vagy úszás, aerobic 1 órás intenzív.
4. Hallgassa meg a reakciók a szervezet. minden egyes ember metabolizmus eltérően reagál bizonyos módszerek gyors fogyás. Ha rosszul érzi magát - menjen egy szelíd kezelést. De ne dobja fogyni. Kerülje élelmiszerek, hogy a szervezet lebontja a rossz. Egyesek számára ez lehet a borsó, a bab, a tej.
5. Csökkentse a só bevitel. Minél kisebb, annál jobb. Nem több, mint 2000 mg naponta.
6. Egyél több rostot. Fiber hosszú ideje megemészteni, javítja az emésztési folyamatot, és késlelteti az éhségérzetet. Továbbá, ez megkönnyíti a gyors eltávolítását a test zsírok. A legtöbb zöldség rostokban gazdag, gyümölcsök, gabonafélék és a teljes kiőrlésű kenyér. A komplex szénhidrátok szereplő gabonafélék, kenyér, átalakítjuk a cukor a vérben, amely támogatja az inzulinszint idővel, ami az energia és a zsírégetést.
7. Távolítsuk most minden sült ételek. Ha a gondolat, ez elviselhetetlen, és azt szeretnénk, hogy változatossá a diéta - megsütjük olaj nélkül a grill. Ezek a termékek nagyon finom, de szinte nem tartalmaz olajokat és zsírokat.
8. Igyon sok folyadékot. 6-8 pohár folyadékot naponta tartjuk a magas szintű anyagcserét. Ha a kiszáradás lelassítja az anyagcserét 30% -kal! Ahhoz, hogy a folyadék jól ürül ki a szervezetből, és megjegyezte vízháztartását, fogyaszt sok kálium. A formája az ásványi adalékanyagok vagy élelmiszer. Sok kálium közé banán és aszalt gyümölcsöt, de ne vigyük őket: elég egy banánt, vagy 5 db aszalt sárgabarack egy nap.
9. Cserélje szénhidrátok proteinekhez. Ha beszélni rövid távú fogyás, az alacsony szénhidráttartalmú diéta (fehérjében élelmiszerek - mint például a hal, baromfi, tojás, tejtermékek) segít fogyni gyorsabb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Előnyben részesíti az alacsony zsírtartalmú tejtermékek - élelmiszerek gazdag kalciumban, ösztönözze a szervezet, hogy éget a felesleges zsírt gyorsabb.
10. Ne lassítja a fizikai aktivitást. Anyagcsere emelkedett marad még egy idő után az edzés után, amely lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget. Ezért jobb, ha 5-6 rövid edzés egész nap, mint egy óra hosszat. Ha úgy érzi, hogy „felült” - felállni, és szánjon néhány energikus guggolás vagy ugrás.
11. Alvás tovább. Az alváshiány megváltoztatja a hormon egyensúly, ami az érzelmi éhség, megerősített polcok zsír, és akadályozzák a fogyás. Szüksége van legalább 7 órás teljes éjszakai alvást. A nappali alvás csak egy kiegészítő, de nem helyettesíti az alvást.
12. Távolítsuk alkohol. Bármilyen alkoholtartalmú italok is kiszárad a szervezetben. Nem is beszélve a magas kalóriatartalma - egy pohár bort 200-250 kalóriát. Elnyomja a központi idegrendszer, az alkohol lassítja az anyagcserét.
Az utolsó pillanatban
Nos, ő megy a „Óra X”, amikor egyszerűen létfontosságú nézni lenyűgöző. Lehetséges volt, hogy lefogy, az elmúlt pár hét, vagy sem, van néhány apró trükk, hogy segítsen vizuálisan elveszíti kilogrammchik kettő.
1. Van néhány gyakorlatokat a hálózati terhelést. Ezek lehetnek a szokásos erősítő edzés, de csak növeli a tempót, és az ismétlések számát. Tömeg lehet egy kicsit kisebb, hogy képes legyen megtenni 15 ismétlést minden gyakorlat. Célszerű, hogy nem él, amelyek befolyásolják az egész testet. Minél több vér prilet az izmokat, annál több lesz a jó formában.
2. ital két pohár vizet, hogy fenntartsák az izomtónust, és megakadályozzák a duzzanatokat.
3. önbarnító. Ő nem csak vizuálisan csökkenti a narancsbőr megjelenését, hanem hangsúlyozni a feltörekvő izmok (amit már meg kellett volna vásárolni két hetes képzés).
Általánosságban, az önfegyelem és kitartás - a kulcs a sikeres gyors fogyás. Diétával, kedvenc sport és más motoros aktivitás, a megfelelő vitamin és ásványi anyag (rendszeres és napi), hogy segítsen a fogyásban gyorsabban, mint a merev mono-diéta vagy a kimerítő testmozgás egy-két hétig, majd -, hogy visszatérjen a régi szokások. És ha hirtelen akar visszavonulni, vagy kényeztesse magát a „különféle túlkapások”, emlékeztetni magad, hogy ilyen szigorú korlátok túlélni csak néhány hét, és akkor lépni több szelíd.