egészséges alvás
Hogyan aludni, hogy egészséges és tápláló. Hogyan lehet elérni a gyors elaludni, és leesik, könnyen. Ez talán a legfontosabb kérdések foglalkoztatják a legtöbb kortársaink. A leggyakoribb a mi korunkban, teremtett sok probléma a test és az idegrendszer, ez egy szindróma krónikus alváshiány. Mi az egészséges alvás és hogyan lehet biztosítani, hogy a nők megpróbálok válaszolni LadyElena online magazin.
Tény, hogy az átlagos emberi alvás időtartama két órával kevesebb, mint szükséges (egyesek szerint ez a különbség eléri 3-4 óra). Ennek eredményeként a felhalmozási alváshiány, ami oda vezethet, hogy a depresszió és a fejlesztés néhány krónikus betegség.
Bebizonyosodott, hogy a legtöbb ember szükségleteinek alvás 9 óra (korábban tévesen úgy gondolták, hogy 8 óra is elég) naponta. És mivel a hely egy állandó állapot, a stressz, a gyorsuló élet és a mellékhatások a tudományos és technológiai fejlődés, így az alvás időtartama létfontosságú.
Mivel a legjobb és kényelmesebben szervezni az álmod, hogyan kell aludni, aludni?
Először is, meg kell kerülni forgalomba a hálószobában TV szoba, hi-fi és hasonló műszaki ustroyst abban, hogy egy elektromágneses sugárforrást, és káros hatással a pályán a nyugodt alvást.
Másodszor, az ágy, amihez csak egy álom. Az előnyös hely a feje az ágy északi irányba. összhangban az irányban a mágneses fluxusok a föld. Azt találtuk, hogy ha egy személy alvás közben a fejét, hogy az északi, van egy a vérnyomás csökkenése, ami viszont azt eredményezi, hogy egy jobb, egészségesebb és nyugodt áramlását az alvás.
A matrac kell használni egy szilárd intézkedés, amely kedvezőbb a gerinc, mivel lehetővé teszi, hogy a szervezetnek megszabadulni a felesleges feszültséget.
Mivel az ágy legyen elég széles. azaz minden egyes alvó kell elhelyezni nem kevesebb, mint a szélessége háromnegyed ágyban.
Fontos, hogy biztosítja a nyugodt alvás párnák széles választéka. ami kell lapos, kis méretű, és nem szorosan bekopogott. Amennyiben nem tesz eleget ezeknek az ajánlásoknak, amikor kiválasztják a párnát eredményeként előbb-utóbb problémákhoz vezethet a gerinc és a gyakori fejfájás.
Előnyben a kiválasztási ágyneműt kell adni pamutszövet. Próbálja meg elkerülni a szintetikus anyagok, a rossz szivárgás levegő és sima tapintású. Ami a választott színek, úgy gondoljuk, hogy a sötét árnyalatú textília minőségét javítja áramlás nyugodt és egészséges alvás.
Harmadszor, hogy biztosítsa az egészséges alvás, szükséges lefekvés előtt pihenni, és felejtsd el a problémák és aggodalmak. State of pihenés és nyugodt alvás előtt is elvégezhető, hogy az akvárium, és életét a lakói, mielőtt ágyba.
Lefekvés előtt lehet zenét hallgatni lágy mód, amely egy csendes, nyugodt tempóban és tiszta ritmust.
Negyedszer, a hálószobában kell kialakítani a csendes, lágy tónusok. amelyek közül a legelőnyösebb árnyalatú zöld, kék, kék és lila. Ez a színösszeállítás segít csökkenteni a tevékenység a folyamatokat a szervezetben végbemenő: csökkenti a vérnyomást, a pulzusszámot, ami előfeltétele a nyugodt és egészséges alvás.
Hogy csökkentse a hálószoba világítás győződjön meg arról, hogy az ablakok zashtorivalis sötétítőfüggöny vagy vakok akasztani.
Ötödször, hogy az egészséges alvás, vigyázzon a megfelelő hőmérséklet a hálószobában. A hőmérséklet a hálószobában lehetőleg körülbelül 19 ° C-on.
Hatodszor, a nyugodt áramlását alvás szükséges egy könnyű vacsorát. ettől kezdve alvás előtt idő telt el legalább kettőn - hárman óra. Nem szükséges, hogy ágyba éhgyomorra. Ez ahhoz vezet, hogy egy súlyosabb elalvásért, nyugtalan alvás szivárgás.
Ha nincs étvágya, lefekvés hagyjuk, hogy igyon egy pohár meleg tejet. Csak javát felhasználásának gyógyteák éjszaka. Mint hipnotikumok ilyen teák lehet használni, amelyek tartalmaznak meszet, citromfű, macskagyökér.
Próbálja meg elkerülni étkezési lefekvés előtt italok, például a kóla, kávé, erős tea, mert a kifejezett frissítő hatása van a szervezetre.
És végül, hogy biztosítsa az egészséges alvás időtartamát nappali alvás nem haladhatja meg a 20 percet. különben lehet, hogy egy órajelet biológiai organizmus, ami vezet elalvási nehézség éjjel.