diéta fogyás
Home "adatok-Pagespeed-url-hash =" 142 430 654 "onload =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (e); "/> Teljesítmény fogyást" adat-Pagespeed-url-hash = "142 430 654" onload = „pagespeed.CriticalImages. checkImageForCriticality (this); „/> diéta fogyás - hogyan hozzuk súlyuk vissza a normális?
Szert extra súly elég könnyen. Késői ünnepe, táplálkozási gyorsétterem, az állandó expozíció stressz beindíthatja a szervezet, hogy a raktárból zsírt. És ez történik, szinte mindig észrevétlenül. Nap nap után, a test feküdt egy kevés kalóriát, és egy reggel rájössz, hogy nem nyomja be a kedvenc farmer vagy egy nyári ruhát.
Észrevenni ezeket a negatív változások a számok, sok lány van kitéve fárasztó tested étrend és a hosszú éhségsztrájkot. Ez egy veszélyes gyakorlat. A folyamat a „égő” a zsír nem odnomomenten. Gyors elvesztése kiló nem jelzi javulás a hang és ápolási szükséges izomtömeg és folyadék. Hogyan lehet fogyni következmények nélkül? Nézzük kezelni ezeket a kérdéseket együtt.
A helyes sorrend a nap a fogyás
étkezési rendszert nem kevésbé fontos, mint a kalória tartalma vagy a mérleg a zsírok, fehérjék és szénhidrátok. Vannak bizonyos szabályok, amelyek segítenek az emésztőrendszer megbirkózni az ételek emésztését és fenntartani az energia nélkül overstock.
A legjobb megoldás azok számára, akik szeretnék, hogy dobja ki előtét csúnya - töltés mindennapi. Az éjszaka folyamán a test „égett” valamennyi halmozott kalória és testmozgás fogja kényszeríteni őt, hogy keressen egy új energiaforrás. 20-30 perc elteltével egységes cardio (séta, futás, kerékpár) kezdődik intenzív felesleges olvadó zsír izomtömeg.
De ugyanakkor, nem tudjuk teljesen lemondani az első snack. Reggeli - az alapja a nap. Így diéta, vegye figyelembe, hogy a legjobb módja annak, hogy töltse fel „elem” a kimért alkalmazása lassú szénhidrát (hajdina, árpa kása, teljes kiőrlésű kenyér).
További diéta fogyás a nők és férfiak kell építeni az az elv, öt, hat alkalommal telítettsége kis mennyiségű étel. Ez hozzájárul a normális anyagcsere és a hiánya erős éhségérzet, hogy vezethet idegösszeroppanást.
Fontos az is, hogy pontosan kiszámítani az idő az utolsó táplálékfelvételt. Töltsön fel éjjel szigorúan tilos. Optimálisan vacsora 3-4 óra, mielőtt elküldi az ágyba. Ha a vágy, hogy enni zavarja az alvást, akkor inni egy csésze joghurt vagy zsírszegény joghurtot.
A kiegyensúlyozott étrend a fogyás a nők és férfiak
Rendezzük teljesítmény mód, hogy a szervezet kezdett fokozatosan elveszti a túlsúly nem könnyű. Elkészítése a menü kezelése kell foglalkozni szakmai táplálkozási. Érdemes előzetes konzultáció a gasztroenterológus, endokrinológus és a kardiológus. Ezek az orvosok, hogy pontosan a forrás patológia és helyességét a választott étel.
Egyszerű tippek szakemberek
- Italt naponta legalább 1,5-2 liter tiszta vizet gáz nélkül (ez megakadályozza kiszáradás és kimerültség);
- Figyeljük az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok - 1: 1: 4;
- a jogot, hogy osztja a mennyiségű étel (nagyobb számú számlák vacsorára - akár 40% -ot, és a legkevésbé vacsora - nem több, mint 15%);
- Korlátozza a cukor és a só bevitel (nem szabad elfelejteni, hogy ezek az aromák már levesek, kompótok);
- Nem adom fel a zsír teljesen (a gyomor-bél traktus nem megfelelően lássák el feladataikat anélkül, hogy ez fontos eleme).
Továbbá ne feledkezzünk meg a fajta. Annak ellenére, hogy esetleges korlátozások, diéta fogyás nők egy hétig lehet, hogy oly módon, hogy a termékeket nem kell megismételni. Ha sok lehetőséget főzni nem, Töltsük fel a menüt a gyümölcsök, zöldségek és bogyók.
Élelmiszeripari termékek forgalmazás naponta:
- Hétfő - túró, saláta, friss paradicsom, főtt tojás, puding, zöld tea.
- Kedd - pehely, dúsított tej, sovány baromfi, válogatott brokkoli, uborka, paprika, gyümölcslé, kompót szárított gyümölcsök.
- Szerda - pirított teljes kiőrlésű kenyér, sült gyümölcs, dió, hajdina kása, gyümölcslé.
- Csütörtök - napja kisülés (maximum 1 liter joghurt).
- Péntek - párolt zöldség, tenger gyümölcsei szendvics mézes vagy szerves lekvárok, egy kávét.
- Szombat - zabpehely gyümölcsdarabokat, savanyú, égett pogácsa (marha, nyúl), sajt és leves.
- Vasárnap - hal, párolt, egy főtt burgonya, kukorica vagy borsó, gyümölcs tea.
A termékek száma fogyasztott étkezésenként különösen egyénileg. A legjobb a jobb tenyér. A lemez kell többet esznek, mint kerül a két kezét.
Különbségek étrend a férfiak és nők
Fontos tudni, hogy a női test lassan elveszti a felhalmozott tömege. E cél elérése érdekében meg kell keményebb kezelésére és nyomon követésére kalóriatartalmú étrend egyes termékek.
A férfiak, a hangsúly a diéta, hogy lefogy kell a fehérjéket. Az erősebb nem, mint a hús, és ha megfelelően választjuk, akkor a éhség nem kényszerít görbén gyorséttermi vagy a sör. Azt is meg kell vizsgálni, hogy a „férfi” a zsír tárolására nem csak a derék és a has, gyakran körülveszi a belső szerveket. Ezért a szív-és érrendszeri betegség az erősebb nem sokkal magasabb.
Van egy tévhit, hogy a diéta csak segít a betegségek a gyomor-bél traktusban. Tény, hogy egy szigorú korlátozás és az eltolás az egyensúlyt a diéta mellett egy bizonyos típusú termékek előírt sok megbetegedések.
Sokan, akik szeretnék elveszíteni a túlsúly, próbálja csinálni a lehető legrövidebb idő alatt. Természetesen azt szeretnénk, hogy a szervezet annak érdekében, hogy egy pár napra, de ez a megközelítés, hogy a probléma gyakran kontraproduktív - az elveszett súlyt vissza a tartalékba.