„Mi az ott enni fogyni?” Megszoktuk, hogy gondolkodás egy kifejezés, mint egy vicc, de semmi vicces róla. Bármilyen táplálkozási fogja mondani, hogy a folyamatok a „visszavonhatatlan” fogyókúra akkor kezdődik, amikor jöttünk, hogy egészséges élelmiszer-rendszer, hanem éli a fajta diéta, tele korlátozások és tilalmak. Az egészséges táplálkozás fogyás is sugallja tilalmat bizonyos termékek, de hidd el, ezek nélkül, az emberi test jól.
Az egészséges étel rendszere eltér étrendek ígérnek igazi eredményeket, de szerényen hallgat a következményeket? Bármilyen diéta - ez nem csak egy teljes vagy részleges mentességet az étrend egyes termékek, amelyek létfontosságúak a normális működését a szervezetben. Diet mindig véges, előbb-utóbb meg kell majd „lemenni”, hogy ne helyrehozhatatlan károkat okozhat az egészségre. És amint az étrend megszűnik, és az a személy visszatér a normál étrend, a hátára, és a súlyát. Egészséges táplálkozás - nem egy diéta, hanem egy életmód. Diet - ez mindig stresszes, mert még egy ideig, megtiltja egyes termékeket. Elveit követve az egészséges táplálkozás, a stressz akkor kap, kivéve, ha a tilalom alkalmazása cola, gyorsétterem és tárolja félkész termékek. Borzalmas, persze, de ezen keresztül képesek vagyunk sokk.
Az egészséges táplálkozás fogyás - egy sor egyszerű szabályok és iránymutatások követni, ami nem nehéz. Köztudott, hogy minden szokás alakult ki 40 nap. A következő egyszerű szabályokat, akkor a vonat magad enni jobb egy másfél hónap, gyógyítsa meg a testet, és az egészséges test - egy karcsú test. Kezdjük?
• Egy pohár forró víz - ez az első étel kora reggel. Kívánatos, hogy igyon meleg víz tiszta, hiszen ez törli a gyomor-bélrendszer és simán fut minden test rendszereket. Csak vizet - unalmas? Hozzá egy pohár citromlevet és egy teáskanál mézet, gyömbért juice és őrölt fahéj - ezek a fűszerek növelik az anyagcserét. A reggeli után a víz lehet 15-30 percig.
• Ivóvíz rendszer a nap folyamán be kell tartani szigorúan. Ha nincs ellenjavallat, a nap meg kell inni legalább 2 liter tiszta vizet. Vonat magát inni egy pohár vizet óránként, és észre fogod venni, hogy a duzzanat eltűnik, légszomj fognak tűnni, de a vágy, hogy enni majd csak vágy. Tea, kávé, gyümölcslevek és levesek ital nem, ez étel.
• Kap egy hasznos szokás enni „az óvodában”, azaz 4-5 alkalommal egy nap kis adagokban. Hosszú szünetet az étkezések között segít növelni részek és a túlevés.
• Ne töltsön fel éjjel, de nem gyors, következő ország-specifikus „nem enni után 18-00”. Az utolsó étkezés legyen legkésőbb 3 órával lefekvés előtt, így ha arra használják, hogy lefekvés éjfélkor, a vacsora legyen 21-00.
• Ha főzés, előnyben részesíti a párolás, sütés és párolás. Ezek a módszerek nem használnak étolajból, amely automatikusan csökkenti a kalória az étkezést.
• civakodás lehet. De! Ritkán, friss növényi vagy állati zsírokat, és nem úgy, hogy a múltban egy csészébe. Lefordítva hétköznapi emberi nyelv ez azt jelenti, hogy a burgonyát kell a növényi olajban megsütjük, és a hús - az olvasztott zsír vagy vaj. Ez arra utal, hogy a sült krumpli és egy darab sült hús, elviekben nem találkozunk egy tányérra. Ez azt jelenti, hogy a sült ételek meg kell főzni párolt zöldség és mély sült krumpli ideális halászni egy pár.
• Amikor kiválasztunk egy köret, inkább zöldségeket. Szóval nagyban megkönnyíti a munkát az emésztőrendszer. A követői külön élelmiszer-ellátó rendszerek fogja érteni engem.
• A komplex szénhidrátok - a gabonafélék, tészta - jó magukat. Ők a legjobb enni zöldséget. By the way, senki sem megáll enni tészta, ami a legfontosabb, választani élelmiszerek durumbúzából és nem kíséri tészta zsíros szószok és nehéz húsételeket.
• A diéta szükségszerűen bemutatni a modern emberi szövetek, mint már régóta nem titok, hogy a legtöbb termék megjelenő asztalunkra, törlődik minden „felesleges” olyan mértékben, hogy ez lesz az oka a sok betegség és az elhízás is. Ezért amellett, hogy a kívánságait eszik több gyümölcsöt és zöldséget és étkezési teljes kiőrlésű kenyér, táplálkozási javasoljuk, hogy használja a különböző ételeket korpa. Ezek zaparivat és használja a rendszer, de ez sokkal könnyebb felvenni gabonapehely, saláták, sajtok és pástétom súlyát. Ennek része a korpa ételek nem láthatók, és az előnyöket azok használatáról nyilvánvaló: áthalad a gyomor-bélrendszer nem képes megemészteni a korpa és eltávolítja a káros anyagokat a bélben, ami viszont javítja a tápanyagok felszívódását, gyorsítja az anyagcserét, és elősegíti a fogyást.
• Amikor a főzés, figyelni, hogy a fűszerek, elősegíti a fogyást. Anis, cayenne bors, kurkuma, kardamom, gyömbér, fahéj, fekete bors, torma és más éles fűszerekkel felgyorsítja az anyagcserét, csökkenti a szintjét a káros koleszterin, javítja az emésztést, és a zsírégetést tulajdonságait. Oldalunkon megtalálható egy részletes leírást az egyes fűszer- és ajánlásokat annak használatát. Tartsuk szem előtt, hogy ami az utóbbi időben nagyon népszerű fűszer nátrium-glutamát nem, hanem csak a következő tulajdonságokkal rendelkezik fokozó ízét. A ártalmatlanságát mellesleg vet erős kétségeket.
• Ahelyett, hogy a szokásos kávé és tea főzet gyömbér tea vagy főzni egy limonádé alapú ital gyömbér és citrom. Gyömbér - egy hatékony eszköz a szépség és a harmónia. És a hideg gyömbért és nem esik le a hideg.
• készítsen salátát, kikészített citrom vagy egyéb citrusfélék, gyümölcs vagy ecet, természetes szójaszósz és a növényi olaj, hidegen sajtolt.
• Annyi teljessége miatt rossz munkát a pajzsmirigy. Pajzsmirigy hormonok befolyásolják az anyagcserét, és ha a probléma nem jár semmilyen betegség, elegendő számának növelése a diétás élelmiszerek gazdag jód, úgyhogy fogyás folyamat ment sokkal szórakoztatóbb. A jód nélkülözhetetlen a normális működéséhez, a pajzsmirigy, ezért gyakran esznek a tenger gyümölcsei, tengeri hal, tengeri moszat, valamint élelmiszer-ipari alkalmazásra természetes tengeri só.
• A kalcium - egy másik anyag, amely felelős a normális anyagcsere. A kalcium felelős azért, hogy a tápanyagok bevitele a szervezet sejtjei. Ügyelni kell arra, hogy a termékek, melyek kalciumot, rendszeresen megjelent az asztalon: tej és tejtermékek (főleg tejsav), szezámmag és mandula (felveheti őket a tál, de lehet készíteni hasznos dió tej egy pohár, amely kalcium- időnként több mint egy pohár tej), hal, stb
• előkészítése során a menüt, úgy a glikémiás index élelmiszerek. Ez azért fontos, mert a felesleges glükóz mindig lerakódik a szervezetben, mint a zsír, és megszabadulni a zsír ó olyan könnyű. enni élelmiszerek alacsony asztal honlapunkon (maximum 40 db.), közepes (40-60 db.) és a magas (több mint 60 darab). glikémiás index - használja őket, és eldöntheti, hogy mit lehet enni szinte korlátozás nélkül, de abból, amit legyen, ha nem adja fel egyáltalán, akkor legalább nincs olyan gyakran.
• Csökkentse a sót! Mivel a nagyszámú félkész termékek és a kolbász só mennyisége a napi étrend is növekedett.
• Ugyanez mondható el a többi fajta „fehér halál”, a cukrot. Cukor és mesterséges helyettesítő explicit vagy implicit formában jelen van az összes típusú ipari édességek, édes italok, gyümölcslevek, fagylalt, müzli, kukoricapehely, készült termékek finomított lisztet és még ketchup és Lecho. Mindezek a termékek és a legjobb ételeket főzni magának helyett cukrot mézzel, fruktóz vagy mennyiségének csökkentésére a minimum.
• Ez bölcs dolog, hogy teljesen lemondanak a zsírok. Számukat csökkenteni - igen, szükség van rá, de egyáltalán nem a testzsír nem. Egyél dió, olajos hal, len gabona, ne add fel a vajat - a legfontosabb, hogy a teljes összeg a zsír nem haladhatja meg a 30 gramm naponta. Reggel lehet inni lenolajjal vagy infúzió őrölt lenmagot olívaolajban, segít megtisztítani a beleket, csökkenti a „rossz” koleszterin a vérben, javítja a működését, a belső elválasztású mirigyek és a májra, normalizálja az anyagcserét a zsír, és elősegíti a bőr, a haj és körmök. Drink olaj legyen a reggel éhgyomorra, 10 perccel azután, hogy igyon egy pohár forró vizet. Reggeli - 40 perc.
Amellett, hogy ezek a „rossz” élelmiszerek, akkor lehet enni mindent, korlátozza magát csak kismértékben bizonyos esetekben. Például, burgonya lehet enni 1-2 alkalommal hetente sült vagy főtt formájában durumbúza tészta - hetente 3-4 alkalommal, enyhén nedovarivaya őket, főtt céklát és sárgarépát enni ritkábban köszönhető, hogy a magas glikémiás indexet (azaz a főtt formában, a nyers zöldségeket ehet, amennyit szükséges!), néha megengedheti magának egy édes cukorkát, mályvacukor és lekvár (nem tartalmaz zsírt), valamint a méz, enyhén keserű csokoládé és szárított gyümölcsök. Egyéb termékek a táplálkozási nincs panasz.
Az egészséges táplálkozás fogyás használatával jár heti böjt nap. Különösen hatásos érintettek korai felé karcsúság, amikor a test megszabadul a felesleges enyhítésére. Választhat bármilyen típusú böjt nap, az előny most egy csomó recept: kefir, túró, alma, banán, uborka, dinnye, hajdina - stop egy vagy felváltva őket, az előnyök böjt nap nyilvánvaló és tagadhatatlan.
Ez minden elveit az egészséges étrend a fogyás. És akkor is, ha a hatás a Érvényesülésüket nem olyan fényes, és hamarosan, miután a divat diéta, de az eredmény megbízható. És egy ilyen „mellékhatása”, a fellendülés az egész szervezet, lesz egy szép bónusz.
Egyél egy változatos és jól és maradj egészséges!
Kapcsolódó cikkek
