Amikor a nő az izmok, a test építésű hardgainer
Amikor az izmok növekedését?
Izom növekedés a kémiai szinten - egy izomfehérje szintézis (izomfehérje). Ha beszélni pontosabban, az izom növekedés -, ha a fehérjeszintézist uralja a pusztulás. Mivel a fehérje-anyagcsere izomszövet - a formáció új fehérje szerkezetek egyidejűleg összeomlott a régi. Érdemes megjegyezni, hogy egy nap körülbelül 1-2% -a az emberi izomszövet téve frissítésével bomlása és a szintézis. Egy közönséges emberi fehérje-anyagcserében - ez ravnovesime közötti szintézisét és lebontását fehérjék. Olyan személy, aki részt vesz a teljesítmény sport, ez az egyensúly elvész, mert a fehérje elkezdődik a szintetizált több mint lebomlik.
De még amikor a testépítők, a folyamat a fehérjeszintézis uralom összeomlása nem állandó. Ugyanakkor az izmok gyorsabban nőnek, mások - mint egy normális ember netreniruyuschegosya. Nézzük megérteni részletesebben, amikor az izmok növekedését. Ez pontosan mikor izomfehérje szintézis jelentősen meghaladja a bomlás.
Izomnövekedést Tudomány
Amerikai tudósok [3] egy érdekes mintát:
- javítása izomfehérje szintézis aránya ténylegesen megkezdik az edzés után azonnal
- 4 óra múlva az edzés utáni intenzitásának izomfehérje szintézis 50% -kal nőtt, a kezdeti (dotrenirovochnogo) ideje
- a legmagasabb a fehérjeszintézis (109%) fordul elő körülbelül 24 órán át (éjszaka) gyakorlása után
- Fokozott mértékű proteinszintézist tartjuk 36 órán át.
Ezek az adatok arra alapján szerzett megfigyelési képzés bicepsz (megközelítések összes száma a gyakorlatok - 12 ismétlés tartományban - 6-12).
Van egy másik tudományos vizsgálat [5], amely feltárta a következő:
- javítása izomfehérje szintézis aránya ténylegesen megkezdik az edzés után azonnal
- 3 óra után edzés után izomfehérje szintézis mértéke, és a maximum 112% -a a kezdeti szint
- Fokozott mértékű proteinszintézist tartják 48 órán túl (48 óra után az intenzitást a fehérjeszintézis 34% volt a kezdeti szint).
Ezeket a következtetéseket kapott eredmények megfigyelésével képzés lábak (mód 8 készlet 8 ismétlést egy működő súlya 80% 01:00).
Látjuk, hogy az adatok a fehérjeszintézist az izmokban különböző tudományos forrásokból nem egyezik egy kicsit. Ez is maguk a tudósok [4], hangsúlyozva, hogy a különböző típusú terhelés és a tényleges terhelés egyenlőtlen méretű izomcsoportok - hogy pontosan mi ez függ a jellege és intenzitása az izomfehérje-szintézist. Azt is hozzá a különbségek hormonális háttér, mint a hatalom, a genetikai tényezők, stb Mindez befolyásolja a jellemzőit az izomnövekedést.
Az igazságosság hozzá kell tenni, hogy azonnal edzés után növekedése mellett a fehérjeszintézisben, a tudósok rögzíteni és a megnövekedett fehérje lebomlást. Azonban, az intenzitás a fehérjeszintézis szignifikánsan nagyobb volt, mint az intenzitás bomlás.
Izomnövekedést és supercompensation
Hagyományosan úgy vélik, hogy a helyreállítási folyamat a test és az izmok, különösen edzés után több fázisból áll, nevezetesen a gyors gyógyulási szakaszban (felújított phosphocreatine, ATP, izom glikogén normalizálja a szív-érrendszerre, amelyek mindegyike előfordul befejezése után a képzés és legfeljebb 24 óra, egyes esetekben még hosszabb), lassú gyógyulási szakaszban (fehérjeszintézis szintje eléri a kezdeti szinten - akár ez az eredmény képzés volt depressziós), a fázis supercompensation (szintézis izom b Fa az eredeti felett - 2-4 nap edzés után, és tart több napig). Megtalálható itt minden modern tankönyv teljesítmény sportok (mint például ez: [1]).
Karakter növekedés az izomszövet a tudósok rájöttek, fentebb idézett, nem esik egybe a klasszikus megértése edzés utáni helyreállítási szakasz. Szintézise után a izomfehérje felerősödik azonnal edzés után, nem egy pár nappal később, amikor supercompensation.
Izomnövekedést és az edzés utáni táplálkozás
Azonban, amint látható az eredmények tudományos megfigyelések, a szintézis izomszövet után azonnal nőtt a testmozgás, és nem helyreállítása után izomenergia szerkezetek. Így, azt lehet mondani, hogy a fehérje ablak edzés után létezik, és elfogadása fehérje termékek (protein ital, aminosav-kapszulák, tojás, hús, hal, dió - semmit, ahol van egy fehérje teljes aminosav-összetétele) van ebben az időben rendkívül fontos. A szénhidrát jelenlététől ablak nem kérdőjelezhető meg. Sőt, számos különböző vizsgálatok vezettek ugyanarra az eredményre: a fehérje-szénhidrát élelmiszer után elfogadott testmozgás javítja az izom fehérje szintézisét, hatékonyabban, mint ha csak akkor fogadja el csak fehérje vagy szénhidrát étkezés.
Izomnövekedést és gyakoriságot
Ha megnézzük a kutatási eredmények (lásd. Fent), azt látjuk, hogy a csúcs megjelölve a fehérjeszintézist az első 24 óra után a képzés. Továbbá, az intenzitás edzés fehérje az izom növekedés csökken.
Mennyire értékes az ezt az információt? És az a tény, hogy rendezze a lehetőséget, hogy töltse be az azonos izomcsoportok gyakrabban, mint 1 alkalommal hetente. Ebben az esetben a képzési tapasztalat azt mondja, hogy az ilyen esetekben fontos, hogy az izmok a terhelés különböző intenzitási szinten (azaz, fel kell építeni az elv képzés mikrotsiklirovaniya - váltakoztak könnyű nehéz / könnyű edzést a hét folyamán). Végtére is, a két nehéz (sokk) képzés miatt nemcsak supercompensation izom fehérjék, hanem a helyreállítás és sverhvosstanovleniya más testi struktúrák, amelyek szintén betölteni.
Miért izmok nem nőnek?
Ahogy fentebb említettük, az intenzitás a izomnövekedés folyamata minden esetben egyedi, és teljes megállapodást nem lehet számítani a fenti számok a tudósok. Azaz, ha egy személy az időszakban edzés után fehérjeszintézis szinten 100% -a az eredeti egyik, majd a másik - például csak 50%. Ha az első, aki fokozott fehérjeszintézis tart 5 napig, majd egy másik - egy fél nap. Ezért a két sportoló, aki a vonat együtt és egyformán a különböző eredményeket, és a hatályos, és massonabore.
Miért izomfehérje szintézis a különböző résztvevők egyenlő? Mivel a különböző sportolók egyenetlen anabolikus háttér függvényében: hormonális (emberek, hogy ez más, és genetikailag meghatározott), teljesítmény (itt két fontos feltétele - a többlet kalória és a pozitív nitrogén egyensúly), és a képzés terhelések (valaki egy térfogat és intenzitását a terhelés, és valaki - más) együtt képzés hatása (valaki például rázás lába, az érintett 80% -a az izomrostok a comb, míg mások - csak 50%).
- Egy éles növekedés az izom növekedés okozta a képzés, a közvetlenül edzés után.
- A legnagyobb ugrás a növekedés az izomszövet van rögzítve az első 24 óra után a terhelést.
- Phase fokozott izomnövekedés megy a terhelés tart legalább 36-48 órán át. Ebben az esetben, miután 36-48 óra, az intenzitás a izomnövekedés észrevehetően csökken.
- Az intenzitása és időtartama intenzív szakasza izomnövekedést - függő egyedi minőséget.