A fizikai aktivitás és a szív- és érrendszer
Ahhoz, hogy megértsük, hogy a szív- és érrendszerre reagál a terhelés, úgy a fajta fizikai aktivitás és a szerepe a kardiovaszkuláris rendszer keretében e terhelések.
Az olvashatóság különböztetünk háromféle fizikai aktivitás:
- statikus, amelyben megnyúlik feszültség az egyes izomcsoportok (például, egy erőltetett működő helyzetbe, amelyben szükség van egy bizonyos ideig);
- dinamikus. amikor váltakozó feszültség és pihenés a izomcsoportok (például séta, futás, úszás);
- „Robbanásveszélyes”. jellemzi egy nagyon erős és rövid távú izomfeszülés (például a UPS súlyok).
Vannak emellett valamint a vegyes típusú, valamint a fizikai inaktivitás (nincs semmilyen terhelés kivételével minimális izom aktivitás).
1. Dinamikus terhelés lehet alacsony, közepes és nagy intenzitású.
Mi történik a szervezetben az alacsony dinamikus terhelések (például gyalogos)? Munka izmokat kell több oxigént, így a szív felgyorsítja és erősíti azok csökkentésére. Szívizom képzett, aktiválja az anyagcserét, továbbfejlesztett hasznosítási eljárások növeli az égési szénhidrát növeli az izmok oxigén felvételét.
A hajók halad az izmok ritmikus izommunka összenyomódik, majd pihenjen. Az izmok, hogy húzza az ereket, toló vér ki őket, majd hagyja őket, lehetővé téve, hogy a hajók megtelnek vérrel. Kapunk, mint egy második, „izom” a szív, mely segít a szív, enyhíti őt. Ezért az emberek, akik szenvedtek a szívinfarktus vagy a szívelégtelenségben szenvedő betegek ajánlott sétálni. Sőt, a javított tulajdonságok a vér (feloldódik koleszterin).
Lássuk, mi történik, ha a terhelés növekszik, és egyre intenzívebb.
Ha a fizikai aktivitás növelésével a szervezetnek szüksége van az energiaellátás élesen. Oxigén fogyasztás nő (például az oxigén - egy szükséges szubsztrát a reprodukciós teljesítmény). Ha ezen energiaforrás, főleg a szénhidrátok, zsírok most kezdenek cselekedni, mint energiaforrás. „Burning” zsír után kezdődik kb 15-20 perc munka.
Ha kell, hogy lefogy, kalória vagy kapott étellel felesleges koleszterint, a fizikai aktivitás legyen legalább 20 percig. Ebben az esetben elsősorban a zsírégetés és a szénhidrátok, hanem a szív és az egész testet, hogy jó edzés terhelést. Terhelés alatt a rövidebb, nagyrészt „égnek” szénhidrátok.
Időről időre, így a hasonló működési mód, a szív jobban alkalmazkodik ehhez a módot, és létrehoz egy hatékonyabb és optimális változat tevékenységét. De egy bizonyos ponton terhelés növekedése megszűnik kellő növekedése a szív egészségét. Ezért fontos, hogy képes legyen legalább nagyjából értékelni a fizikai képességeit.
Annak megállapításához, a fizikai teljesítőképesség és az optimális egy adott egyén fizikai tevékenység, vannak különböző módon: a legegyszerűbb, hogy közelítse és pontosságot, de bonyolult és igényel speciális berendezések. A legegyszerűbb módja az, hogy meghatározza a dózis terhelés és maximális pulzus edzés. A maximális pulzus, vagy a maximális pulzusszám hívják pulzusszám, amely megfelel a szív, amely megvalósítja a lehető legnagyobb izmok oxigén fogyasztás.
Van egy egyszerűsített képlet meghatározására maximális pulzusszám minden életkor: 220 - életkor (azaz ha 20 éves, a maximális pulzusszám 220 - 20 = 200 ütés / perc).
Megkezdése előtt sport gyakorlása kell számítani a korlátokat az egyes szívritmus, a 27. táblázatban.
Táblázat 27- Egyéni határértékek pulzusszám
A maximális pulzusszám (MCHSR)
Hagyományosan több edzési zóna. A legnépszerűbb képzési terület, ahol a frekvencia a pulzusszám 50-80% -a maximum. Ebben a tartományban érte el a maximális értéket képzés a szív- és érrendszer, a testsúly csökkentése és a jobb állóképesség.
De nem csak ez a hasznos munkát ezen a területen. Munkát ezen a területen -, ami azt jelenti, működnek az impulzus 100-150 ütés / perc. És mi ez hasznos?
A hatás a képzés az impulzus mód, hogy a diasztolé alatt (relaxáció) a szív elég, hogy átadja a szívizom vér a hajók, a szívizom, az úgynevezett koronária. Így, ha gyakorolja a szívizom nem oxigénhiány.
Képviseletében az arány, amit tudnia kell, hogy keresse meg azokat a rendszeres testmozgás.
29. táblázat - Teljesítmény gravitációs megfelelő terhelés
egyes módok pulzusszám
mutatók COG
A pulzusszám percenként
Növeli a látásélesség
nem több, mint 130-140 ütés / perc
Az a képesség, hogy szabadon beszélni anélkül, légszomj edzés közben
nem több, mint 130 ütés / perc
Az a képesség, hogy szabadon lélegezhet az orr
nem több, mint 150 ütés / perc, a asthenics 160 ütés / perc
Gyakori, mély légzés, a képesség, hogy azt mondják, csak egy pár szót
További 200-220 ütés / perc
2. A hatás a statikus terhelés a testen. Statikus terhelés izmok megfeszülnek nélkül lerövidítése vagy meghosszabbítása. Azaz, az izmok feszült, de nem a külső munkát nem figyelhető meg (16. ábra).
16. ábra - magas, szög (statikus gyakorlatok kiviteli alak)
Ezért egyértelmű, hogy a terheket a szív hirtelen és nagyon jelentősen megnövekedett.
Továbbá, nem csak a zavart beáramlás és kiáramlás a vér, de - rontja eltávolítása káros bomlástermékek energetikai struktúrák, a folyadék pang szövetek és sejtek, megzavarja a természetes anyagcserét. Ez okozza a jelentős nyomásnövekedés, növeli a terheket a szíve. Természetesen nem mondhatjuk, hogy a statikus terhelést egyáltalán nem pozitív hatása van a szervezetre. Fizikai izomfeszültség ilyen extrém körülmények nagyon erős edzés hatása az izmok, elősegíti a gyors növekedés a fizikai erő és a hatalom az állóképességet. Statikus terhelés, persze, van egy képzési hatások, de a hosszú távú használat nem tekinthető kedvező.
17. ábra - Gyakorlat súlyokkal (robbanásveszélyes terhelés - dinamikus gyakorlatok kiviteli alak)
izom rövidítések okoznak egy lavina az energiafogyasztás és csökkenti az energia-akkumuláló anyagok. Annak ellenére, hogy az egyszerűség kedvéért a „robbanásveszélyes” terhelés, a szív súlyosan túlterhelt. Egy éles feszültség növekedést „nulla”, hogy közel maximális okoz jelentős növekedése a kereslet a szívizom oxigén és romlása koszorúér véráramlását, vérnyomás-emelkedés és a túlzott terheket a hajók a szív, ami ahhoz vezethet, hogy a törés a vér fiola bizonyos feltételek mellett (és ennek megfelelően szívroham, stroke, stb), és a hibás működés, a belső szerveket.
Ne felejtsük el, hogy először meg kell „warm up” szalagok, izmok, ízületek és előkészíti a szív- és érrendszerre, nagy terhelésnél, ne feledje, hogy a terhelés fokozatosan növekszik. A fokozatosság - a fő feltétele az egészség megőrzésében nagy terhelések.
Ezen túlmenően, ezzel sportos, nem szabad elfelejteni, még a légzőgyakorlatok, stretching gyakorlatok, gyakorlatok, edzi a szív- és érrendszer (futás, Mahi kezek, guggolás), javítja az agyi vérkeringést (forgatható és dönthető fej és a törzs), serkenti a vérkeringést hasi szervek (lejtők hinták le, más gyakorlatokat hasi).
Kérdések és feladatok az önvizsgálatra
1. Határozza meg a pulzusszámot, és hasonlítsa össze az eredményt a norma. Az eredmények alapján útján nyert egyszerű matematikai számítások alább leírt határozzák meg a lehetséges élettartam években, ha gyakorlatilag az életünk múlna csak a szív munkáját.
Például, ha az impulzus a 61 szívverés percenként per nap csökken mintegy 87 840-szer (viszonylag könnyen).
1. HR x 60 perc (megtanulják gyakorisága összehúzódások a szív 1 óra).
2. Az eredmény 24 x (szívritmus tanulni naponta).
3. Az eredmény x 365 (HR megkapjuk az eredményt az 1 év).
4. Végezzen kiszámítása szívritmus 60 év.
Tehát, 61 sztrájk egy év, és a pulzusszám = 32061600. 60 éves HR = 1.923.696.000.
Összehasonlításképpen, a 65 ütés HR = 34164000 csökkenést, valamint a 60 éves HR = 2.049.840.000.
A különbség elérte a 126.144.000 szívdobbanás vagy 3,9 évet élt.
2. Szervezze meg a munkaterületet megfelelően meghatározott követelményeknek ebben a szakaszban, és megvizsgálja az egészségi állapotot néhány napig megfigyelés.
3. Készítsen egy sor 2-3 gyakorlatok megelőzésére visszerek és 4-5 gyakorlatok nyaki gerinc és kövesse rendszeresen a munkanap során (munkahét)! Kérjük, értékelje az egészségre képest az állam, ha nem követi a megelőző intézkedéseket.
1. Alexandrov, A. megelőzése és érrendszeri betegségek fiatal korban / AS Alexandrov. - M. Medicine, 1987. - 80 o.
2. Arinchin, NI 600 asszisztensek szív egészségének run / AN I.Arinchin. - M. Testnevelési és Sport, 1966 - 182 p.
3. Aronov, DM Szív védett / D. M.Aronov. - 2nd ed. ext. - M. Testnevelési és Sport, 1983 - 126 p.
4. Grajewski, ND hatása a sport a szív-érrendszerre / ND Grajewski. - M. Medicine, 1975. - 280 p.
5. Dembo, AG A szív a modern ember, és a testmozgás / AG Dembo // civilizáció, sport és a szív. - M., 1968. -
6. Karpman, VL Szív és hatékonyságát a sportoló /
VL Karpman, SV Hruscsov, Jurij A. Boriszov. - M. Testnevelési és Sport, 1978 - 120s.
7. Meyerson, FZ adaptáció, rossz megoldás, és nem a szív / FZ Meyerson. - M. Medicine, 1978. - 343 p.
9. Chazov EI kardiovaszkuláris betegségek megelőzésében az éves egészségügyi vizsgálatokat a teljes népesség / EI Chazov,
R. Oganov, Glazunov // Owls. Az egészségügyi szektor. - 1984. - №10. - P. 3-6.
Testtartás - a módja annak, hogy az egészségügyi
Már ez nem érzés, hogy az ülő munka káros. Az a tény, hogy ültünk szinte bárhol - az irodában, útközben a munka, a munka, az autóban. És fokozatosan, az ülés megy dolgozni a mozgásszegény életmód. A statisztikák szerint minden második ember szenved fizikai inaktivitás.
Minimum napi norma testmozgás minősül 10.000 mozgását. Méréseink fizikai aktivitás elvégzett segítségével lépésszámláló azt mutatja, hogy még a nap a fizikai kultúra órák, tízből nyolc diák nem kap ez a szabály 3000-6500 mozgás naponta!
Ülő emberek hajlamosabbak a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, nem is beszélve a fájdalom a hát, láb és az elhízás.
A hátsó - ez is része a test, ami nagyobb valószínűséggel szenvednek hosszan tartó ülés. Nagyon erős stressz előfordul gyenge területeken a gerinc minden egyes ember, de legfőképpen szenvedett alsó hát és nyaki gerinc.
Testtartás - a megszokott helyen, a test álló helyzetben, kiegyensúlyozott alkatrészek elhelyezése a test vonatkozásában a gerinc.
Helytelen testtartás mutatja aszimmetrikus vagy irracionális helyzetében annak egyes fragmentumok tekintetében, a függőleges vagy vízszintes vonalak.
A leginkább informatív és gyorsan azonosítja jogsértések között aszimmetria a vállak, azaz - .. Krivoplechest vagy kosoplechest.
Amikor kommunikál a diákok, akkor használja a „krivoplechest”. váll aszimmetria hangzik érdekes gyengéd, szelíd és nem okoz érzéseit elutasítás, elutasítás az állam.
„Krivoplechest” és „kosoplechest” cut fül jelentősen befolyásolja a tanulók érzelmek. Ez idézi egyfajta zavarodottság először, majd elutasítás, tagadás ezt a feltételt. Rátérve kilökődés érzelem krivoplechesti (kosoplechesti) a kiindulási, a kiindulási sorrendje a vizsgálat.
Gyors meghatározását krivoplechesti fordul vizuálisan alapján az eltolás értékét a vízszintes vonal a csuklós pontokat a jobb és a bal kulcscsont a mastoid (coracoid) dolgozza fel a pengét (18. ábra).
Pontosabb meghatározására krivoplechesti az egyik falon a tornaterem árrést párhuzamos vonalak révén minden mért centiméter.
Ben részt háttal a falnak egy ismerős jelent. Hogy megszüntesse szemrevételezése helyzetének vállak, a diákok arra kérték, hogy csukják be a szemüket. Partner krivoplechesti rögzített érték.
Vizuálisan meghatározott nagyságrendű emelés és a süllyesztés egyes karok cm. Eltérés 2,5-3 cm, általában összefüggésbe hozták hosszabb tartózkodást rossz pozícióban során a tanítási nap vagy fárasztó zsák egyik vállán. A nagyságát eltérés a vízszintes vonal felett 2,5-3 cm-es, általában együtt a scoliosis kialakulását. Néha 1. (első) fokú scoliosis számoltak be a hallgatók aszimmetria 2,5 cm.
18. ábra - meghatározása krivoplechesti
Előzetes megfigyelések azt mutatják, hogy a korrekciós gyakorlatok 3-5 percig, megszűnt a meglévő aszimmetria a vállát. Néha aszimmetria csak végére megszűnik az osztályok.
Az eltérés a vízszintes váll fölött 2,5-3 cm kombinálva jelenlétében az első jelei a scoliosis a gerinc. Előzetes észrevételek azt mutatják, hogy az aszimmetria a váll és az arány az eliminációs szintjét tükrözi motor tanulók aktivitását. Ezen túlmenően, az aszimmetria a vállak kritérium önmagában gyorsteszt, és ez szolgál erőteljes ösztönző aktivizálódási független mozgási aktivitás a diákok az iskolai órák alatt.
Ha az egyik karját a másik felett legfeljebb 2,5-3 cm, lehetséges, hogy megszüntesse a diszharmónia (eltérés) csak 40-45 másodpercig. Ehhez hajtsa végre 15 fordulatok vállak előre és hátra forgatások 15, 10-szer emelni, és csökkentheti a vállát. Ez mindössze 40 másodperc alatt. És ezek a gyakorlatok lehet szinte bármilyen helyzetben - ülés, állás, járás, és ha szeretné, akár futás közben. Ne vigye a táskát az egyik váll vagy bármely áru egy kézben.
Ellenőrizze magát legalább 6-7 alkalommal a nap folyamán. Ezek megelőzésére a tested belül 240-300 másodperc vagy 4-5 perc naponta. Ez olyan kicsi. Ne felejtsük el, jobb próbálja prohronometrirovat a nap, és meg fogod érteni, hogy mennyi időt pazarolnak. Csak 4-5 perc, és ezek perc lehet kombinálni a fő tevékenység, de hálás lesz a tested.