2 Előadás HLS
Tárgy 3.Osnovy egészséges diákélet. Testnevelés egészségre.
Egészség - felbecsülhetetlen értékű nemcsak az egyes egyén, hanem az egész társadalom. Egészségügyi segít elvégzésére terveink sikeresen oldja meg az alapvető problémát az élet, leküzdeni nehézségek és jelentős torlódás. Jó egészséget, ésszerűen fenntartani és erősíteni az ember maga, ad neki egy hosszú és aktív életet. A tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy a legtöbb ember, amikor azt látják higiéniai szabályokat a lehetőséget, hogy élnek, hogy 100 év vagy több. Sajnos, sokan nem tartják be a legelemibb, tudományosan megalapozott szabályokat az egészséges életmód. Néhány áldozatai inaktivitás (inaktivitás), amelynek hatására a korai öregedést. Egyéb túllépést élelmiszer, ami ezáltal a fejlesztési elhízás, az érelmeszesedés, és néhány - a cukorbetegség. Megint mások nem tudják, hogyan kell pihenni, hogy megzavart mentális és a házimunkát, mindig nyugtalan, ideges, álmatlanság, ami végső soron a betegségek a belső szervekben. Egyesek enged függőség a dohányzás és az alkohol aktívan lerövidíti az életüket. Egészség - az első és legfontosabb emberi szükséglet, amely meghatározza, hogy képes dolgozni, és biztosítja a harmonikus fejlődés a személyiség. Ez elengedhetetlen feltétele, hogy a tudás, a külvilág, hogy érvényesíteni magukat és a boldogság az ember. Aktív hosszú élettartam - ez egy fontos kifejezés az emberi tényező. Egészséges életmód - ez egy életforma alapuló erkölcsi elvek. Meg kell racionálisan szervezett, aktív, a foglalkoztatás, a temperálás. Védeni kell a káros hatások a környezet, hogy akár egy érett öregség fenntartani az erkölcsi, szellemi és testi egészséget. Védelem a saját egészség - a közvetlen felelőssége minden embernek nincs joga eltolja azt a többiek. Végtére is, néha az is előfordul, hogy egy személy él a rossz irányba a 20-30 év áll rendelkezésükre, hogy a katasztrofális állapotban van, és csak emlékszik a gyógyszert. Nem számít, milyen tökéletes volt a gyógyszer, akkor nem megváltson minket minden bajok. Man - maga a szerző az egészség, meg kell küzdeni érte. Korai életkortól kezdve szükséges aktív életet, edzett, a testmozgás és a sport, hogy tartsák be a megfelelő személyi higiénia - egyszóval, hogy megkeresse ésszerű módon valódi harmónia egészség.
- egyes emberi egészségre - természetes állapotban a test a háttérben hiánya kóros elváltozásokat, az optimális kapcsolat a környezettel, a koordinációs az összes funkció (GZ Demchinkova, NL Polonsky);
- Az egészség a harmonikus gyűjteménye strukturális és funkcionális információ egy szervezet, a megfelelő környezet és biztosítja a szervezet optimális életkörülmények, valamint a teljes élettartamuk;
- egyes emberi egészségre - harmonikus egységét különböző anyagcsere folyamatokat a szervezetben, ami megteremti az optimális életfunkciók minden rendszer és alrendszer a szervezet (AD Ado);
2. Funkcionális fenntartja a testet.
Az integritás az emberi személyiség nyilvánul elsősorban a kapcsolat és kölcsönhatás a szellemi és fizikai erejét a szervezetben. Harmónia pszichofizikai erők a test növeli a tartalékok egészség feltételeinek megteremtése a kreativitás különböző területein az életünk. Aktív és egészséges emberek hosszú marad fiatal, tartja, hogy kreatív, nem teszi lehetővé a „lélek, hogy lusta.” Akadémikus Nyikolaj Amosov javasolta, hogy vezessenek be egy új orvosi kifejezés „összeg az egészségügyi” leírni az intézkedéseket a szervezet tartalékai. Például, egy személy nyugalmi áthalad a tüdőben a 5-9 liter levegő per perc. Néhány magasan képzett sportolók szabadon 10-11 percig folyamatosan halad át a tüdejét 150 liter levegőt, azaz a meghaladja a 30-szor a norma. Ez a tartalék a test. Felbátorodik, és kiszámítja az erejét. Van perctérfogat: vér mennyiségét literben, dobott egy perc alatt. Tegyük fel, hogy nyugalmi állapotban ad 4 liter percenként, és a legtöbb erőteljes fizikai munka - 20 liter. Ezért a rendelkezés 5 (20: 4). Hasonlóképpen, vannak rejtett tartalékok a vese és a máj. Ezek azonosítják a különböző stressz tesztek. Ezután ebből a szempontból, az egészség - az az összeg tartalék a szervezetben, ez az a legnagyobb szerv teljesítménye, miközben a minőség határait funkciókat. A rendszer funkcionális tartalékok a test osztható alrendszerből áll:
1. Biokémiai tartalékok (kicserélődési reakció).
2. Élettani tartalékok (szinten a sejtek, szervek, szervrendszerek).
3. Mentális tartalékok.
Vegyük például a fiziológiás tartalékok a sejtek szintjén sprinter. Kiváló eredmények 100m - 10 másodperc alatt. Lehet azt mutatják, csak nagyon kevesen. Lehetséges, hogy jelentősen javítani ezt az eredményt? A számítások azt mutatják, hogy ez lehetséges, de nem több mint néhány tizedmásodperc. Szakító lehetőségek korlátozottak egy bizonyos terjedési sebessége gerjesztés révén idegek és a minimális idő szükséges az izom összehúzódás és pihenés.
3. Mi határozza egészség?
. Környezet - 20%;
. gondozási szint - 10%;
. Életmód - 50%.
A kibővített változata ezek a számok szerint az orosz tudósok, a következők:
. Az emberi tényező - 25% (a fizikai egészség - 10%, a mentális egészség - 15%);
. környezeti tényező - 25% (ekzoekologiya - 10%, endoecology - 15%);
. Orvosi tényezők - 10%.
4. összetevői az egészséges életmód, a diák.
Egészséges életmód az alábbi fő elemeket tartalmazza: a racionális rendszer a munka és a pihenés, megszüntetése rossz szokások, az optimális motor üzemmódban, személyi higiénia, keményedés, a helyes táplálkozás, stb
4. 1. A munka és a pihenés.
4. 2. megelőzése rossz szokások.
A következő linkre az egészséges életmód felszámolására rossz szokások: a dohányzás, alkohol, kábítószer. Ezek megsértik az egészség az oka a sok betegség, drasztikusan csökkenti a várható élettartamot, csökkentett munkaképesség, károsak az egészségre a fiatalabb generáció és az egészségügyi jövőjüket gyerekek. Túl sok ember kezdik felépülés dohányzásról való leszokás, mely még ma is az egyik legveszélyesebb szokásait a modern ember. Nem csoda, hogy az orvosok úgy vélik, hogy a dohányzás közvetlenül kapcsolódik a legsúlyosabb a szívbetegségek, a vérerek és a tüdő. A dohányzás nem csak gyengítő, hanem kapja az áramot a szó legigazibb értelmében. Amint azt a szakértők segítségével 5-9 perc után a dohányzás az egyik cigarettát csak izomerő csökken 15% -kal, a sportolók tudják ezt tapasztalatból, és így, mint általában, nem dohányzik. Ez nem ösztönzi a dohányzás és a mentális aktivitással. Éppen ellenkezőleg, a kísérlet azt mutatta, hogy csak azért, mert a dohányzás csökkenti a felfogás a tananyag. Dohányos, nem minden káros anyagokat találtak a dohány füst - körülbelül a fele megy azoknak, akik közel állnak hozzájuk. Nem véletlen, hogy a dohányosok családok gyermekek szenvednek légúti betegségek sokkal gyakoribbak, mint a családokban, ahol senki sem dohányzik. A dohányzás egy gyakori oka a szájüregi rák, a torok, a hörgők és a tüdő. Állandó és hosszú távú dohányzás okozza a korai öregedést. Táplálkozási zavarok oxigén szövetekhez, görcs a kis vérerek, hogy a jellegzetes megjelenését egy dohányos (sárgás árnyalatot szemfehérje, a bőr idő előtti öregedését), és ezt a változást a légúti nyálkahártyák befolyásolja a hangját (hangot, csökkent tónus, rekedtség). A nikotin hatásának különösen veszélyes bizonyos életszakaszokban - fiatalok, idős kor, amikor még gyenge stimuláló hatása sérti az idegrendszer szabályozása. A nikotin különösen káros a terhes nők, mivel ez vezet a születése gyenge, alacsony születési súly gyermekek és szoptató nők, mivel növeli a morbiditás és mortalitás a gyermekek az első életévben. A következő kihívás - leküzdeni a túlzott alkoholfogyasztás és az alkoholizmus. Megállapítást nyert, hogy a túlzott alkoholfogyasztás romboló minden rendszer és szerveket. Ennek eredményeként, a rendszeres alkoholfogyasztás fejleszti a szenvedély neki:
- elvesztése egyfajta értékelésére és ellenőrzésére elfogyasztott alkohol mennyisége;
- zavar, a központi és a perifériás idegrendszer (pszichózisok, neuritis, stb) és a belső szervek.
4. 3. Energia mód.
- evés csak akkor, ha az éhségérzetet;
- megtagadása táplálékfelvétel fájdalom, mentális és fizikai stressz, láz, és nőtt, amikor a testhőmérséklet;
- elutasítása az étkezés lefekvés előtt, valamint előtte és utána egy nagy művelet, fizikai vagy mentális.
Fontos, hogy van szabad ideje emészthető étel. Az ötlet, hogy a testmozgás, étkezés után segíti az emésztést, a durva hiba. Étkezést kell állnia összetett termékeket, amelyek fehérjeforrások, zsírokat és szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Csak ebben az esetben lehetőség van arra, hogy kiegyensúlyozott arányban alapvető tápanyagok és étrendi tényezők, hogy ne csak a magas szintű emésztést és a tápanyagok felszívódását, de azt is, hogy a közlekedés a szövetek és sejtek, azok teljes asszimilációt a sejtek szintjén. Táplálkozás biztosítja a megfelelő növekedéshez és a kialakulását a szervezetben, hozzájárul az egészség megőrzésében, a nagy teljesítmény és a hosszabb élettartam.
4. 4. A motoros aktivitás.
Az optimális vezetési mód - a legfontosabb feltétele az egészséges életmód. Ez alapján a rendszeres testmozgás és a sport, hogy hatékonyan megoldani a problémát, az egészségfejlesztés és a fejlődés fizikai képességek a fiatalok, az egészségügyi és a motoros készségek, megelőzés megerősítése nemkívánatos korral járó változásokat. A testnevelés és a sport fontos eszköze az oktatás. Célszerű, hogy a lépcsőn lift használata nélkül. Az amerikai orvosok minden lépést ad az ember 4 másodpercig az élet. 70 lépést éget 28 kalóriát tartalmaz. Összesen motoros tevékenység magában foglalja reggeli torna, testedzés, önkiszolgáló üzemeltetés, gyalogos, munka nyaraló, stb D. normák általános motoros aktivitás nincs pontosan meghatározva. Egyes orosz és japán tudósok úgy vélik, hogy egy felnőtt kell tennie legalább napi 10-15 ezer. Lépcsőtől. Kutató Intézet Testnevelési kínálja a következő szabványok heti térfogat fizikai aktivitás:
- szakiskolák és középiskolák - 10 - 14 óra;
- diákok - 10 - 14 óra;
A fő tulajdonságok jellemzik a testi fejlődés, a szilárdság, sebesség, mozgékonyság, rugalmasság és teherbírás. Javítása minden ilyen adottságok és elősegíti a jobb egészséget, de nem azonos mértékben. Akkor nagyon gyorsan, dolgozik a sprint. Végül, ez egy jó ötlet, hogy legyen gyors és rugalmas alkalmazásával gimnasztikai és akrobatikus gyakorlatokat. Azonban mindezt, akkor nem képeznek elegendő ellenállása a patogén hatások.
4. 5. edzés.
A hatékony gyógyítás és betegségmegelőzés kell edzeni, és javítja az első helyen a legértékesebb minőség - állóképesség, kombinált edzés és más alkatrészek az egészséges életmód, amely biztosítja az egyre növekvő megbízható pajzs ellen sok betegség. Oroszországban már régóta keményedő tömeget. Példák párosítva rusztikus kádak és a hó. Manapság azonban a legtöbb ember nem csinál semmit az megkeményedik, mint maguk és gyermekeik. Továbbá sok szülő a félelem hideg gyermek az első napokban vagy hónapokban élete kezdenek, hogy vegyenek részt a passzív védelmet nyújt a hideg ellen: csavarva, zárja be a szellőzők, stb Ez a „ellátás” a gyermekek nem feltételeinek megteremtése egy jó alkalmazkodás a változó hőmérséklet. Éppen ellenkezőleg, ez hozzájárul a gyengülését az egészséget, ami oda vezethet, hogy a megfázást. Ezért a probléma megtalálásának és a hatékony módszerek keményedés továbbra is az egyik legfontosabb. De temperálás előnye, hogy már korán bizonyította óriási gyakorlati tapasztalat és alapja szilárd tudományos alapon. Különböző módszerek ismertek keményedés - levegő fürdő előtt perfúzió hideg vízzel. A hasznosságát ezek az eljárások nem kétséges. Emberemlékezet óta köztudott, hogy mezítláb - egy figyelemre méltó temperáló jelenti. Téli úszás - a legmagasabb formája edzés. Ahhoz, hogy elérjük azt, egyet kell átmenni minden szakaszában edzés. A hatékonysága keményedés növekszik a különleges termikus hatások és eljárásokat. Az alapelvek helyes alkalmazásának tisztában kell lenniük minden: rendszeresség és következetesség; figyelembe véve az egyéni jellemzők, az egészségi állapot és az érzelmi reakció az eljárást. Egy másik hatékony eszköze temperálás lehet és kell is előtt és után a testmozgás zuhany. Kontraszt zuhanyok képzett neurovascularis berendezés a bőr és a bőr alatti szövet, javítják a fizikai hőszabályozás, van egy stimuláló hatása van a központi idegrendszer mechanizmusok. A tapasztalat azt mutatja magas leállítjuk és rekreációs értékét kontraszt zuhanyzó, felnőttek és gyerekek számára egyaránt. Nos jár, és hogy az idegrendszer stimuláns, eltávolítja a fáradtságot és növeli a hatékonyságot. Keményedés - egy erőteljes gyógyító eszköz. Ez megakadályozza, hogy sok betegség, meghosszabbítja életét éveken át fenntartani a magas teljesítményt. Keményedés egy merevítő hatása a szervezetre, növeli a hang az idegrendszer, javítja a vérkeringést, normalizálja az anyagcserét.
4. 6. Egészség és Környezet.
Jelentős hatással az egészségre és a környezetre. Az emberi beavatkozás a környezeti folyamatok szabályozása nem mindig vezet a kívánt pozitív eredményt. Megsértése legalább egyik összetevője természetes okok miatt a meglévő kapcsolatokat, köztük az átalakítása a meglévő szerkezet természetes területi komponensét. Szennyeződés a földfelszín, a hidroszféra, atmoszféra és az óceánok, viszont hatással van az emberek egészségére. A hatás a „ózonlyuk” hatása a malignus tumorai kialakulása szempontjából, légszennyezés a feltétele a légúti, és a vízszennyezés - emésztés, rontja az általános állapota az emberi egészség és csökkenti a várható élettartamot. Egészség a természetből nyert, 50% körülményeitől függ a minket körülvevő. Reakciók szennyezés függ az egyéni jellemzők: életkor, nem, egészségi állapot. Általában minél több hátrányos helyzetű gyermekek, az idősek és az idősek, beteg emberek. Szabályos időközönként átvételét organizmus vagy viszonylag kis mennyiségű mérgező anyagok krónikus mérgezés. Hasonló jelek is megfigyelhető a radioaktív szennyeződés a környezetbe. Alkalmazkodás a kedvezőtlen környezeti feltételek, az emberi test tapasztal állapotban feszültség, fáradtság. Stressz - a mozgósítás a mechanizmusok bizonyos tevékenységek az emberi szervezetben. Attól függően, hogy a méret a terhelés mértéke készítmény a szervezet, annak funkcionális-szerkezeti és energiaforrások csökkenti annak lehetőségét, hogy működését a szervezetben egy adott szinten, hogy van, ott jön a fáradtság. Élettani funkciók kerülnek alkalmazásra és más környezeti tényezők függvényében az évszaktól, a tartalom a vitaminok és ásványi anyagok termékek. A totalitás Mindezen tényezők (stimulusok változó hatékonyság) rendelkezik vagy stimuláló vagy gátló hatást az emberi egészségre, és az áramlás a életfolyamatok a testében. Persze, hogy az ember alkalmazkodni a természet jelenségei és a ritmust a rezgéseket. Pszichofizikai gyakorlatok és keményedés a szervezet segít egy személy, hogy csökkentse a függőségét időjárási körülmények és az időjárás különbségek, a harmonikus unió a természettel.