típusú fekvőtámaszt
1) fekvőtámasz a tenyéren
A leggyakoribb és alapvető feladat. Minden emlékszik a testnevelési órák az iskolában, és milyen szabályok adta át a push-up. A klasszikus példa, a végrehajtó a rack abba a hazudozást, kéz váll szélesség mellett, kezét helyzetben a mellkas, hát, fűszeres, lábbal, kezdjük leereszkedni a földre, amíg nem érint a mellkasában. Ezután emelje fel a test felfelé. Az ilyen típusú push terhelés egyenletesen oszlik el a kéz izmainak a karok és a mellkas.
2) Push-padló ököllel
Ezek fekvőtámaszok jobban megfelelnek, akik részt vesznek a harcművészetek. Push-up erősíti a csuklót ököl, ami eltompítás a fájdalom, és ennek eredményeként hatásának javítása erejét kezét. Amikor a push-kulok tartózkodnia kell kiemelni a kéz helyzete (ököl). Ez lehet kétféle. 1 - kéz közel a testhez, a pozíció szintje alatt a mellkas, a hangsúlyt a kulok tenyér be a szervezetbe. 2 - kar elválasztva a ház 90, a pozíció mellkas fölött, a hangsúlyt a kulok tenyerek lefelé szervezetben. A fő titka - próbálja meg fekvőtámasz az első két öklét, míg mások nem ér le a földre.
3) fekvőtámasz a kézfejen
Ez a gyakorlat jól ismertek azok a shock technológia kézfejével. Fekvőtámaszok kézfejen segítséget, hogy erősítse a kezét. első pillantásra meglehetősen kényelmetlen a testmozgás, és nagyon fájdalmas, ha nem az első alkalommal. Hárul az izmok a karok és deltoidok.
4) fekvőtámasz a borda tenyér
Nagyon szokatlan push-up, végre elsősorban megerősítésére csuklóján. Ez a gyakorlat főleg követői harcművészetek és fegyvertelen harcban, mert használatban vannak sztrájkok és a blokkok, amelyek alkalmazzák, és tegye a szélén a tenyér. Végzett fekvőtámasz szélén kezét az alábbiak szerint. A vétel a stop fekvő, a karok szorosan a test, a helyzetben szintje alatt a mellkas és a közel helyezzük vagy vállmagasságban a tenyéren a bordák. Az egész terhét a kéz és a kar izmait, és ez annak köszönhető, hogy a sajátosságait ezt a gyakorlatot.
5) fekvőtámasz ujjakon
A legnehezebb típusú push-up, push-up az ujjain - a kedvenc edzés Shaolin szerzetesek, mert a „arzenálja” hit adja tapossák az egyik ujját. Az áramkör a push-up meglehetősen egyszerű. A recepció a stop feküdt az öt ujját. Idővel és számos edzések ujjak eltávolítjuk, mégis te push-up a padlóról az egyik kezét, és egyik ujját. Mielőtt megszerezni ezt a technikát, néhány ember megy évek óta, és ennek eredményeként - „acél” fegyvert és csodálatos izom megkönnyebbülés.
6) A fekvőtámasz egyrészt
Elég nehéz feladat, mert az egész tömeg a vállöv emelünk egy kézzel. Az ilyen típusú fekvőtámaszt teljes terhelésű tricepsz, mellizom, valamint a sajtó. Ahhoz, hogy betöltsék ezeket a push-up kell venni a hangsúlyt fekvő, akkor fog az egyik lábát az oldalon.
Testtömeg kell helyezni egyrészt, a másik, hogy a hátán. Pick láb mérleg és elkezd gyakorolni. Push-up egyrészt meglehetősen nehéz feladat, ha nem működik az első alkalom, kezdeni egy kis, lehajoljak hány lesz képes állni, vagy egyszerűen csak „időben” egyrészt.
7) Push-padló állvány a kézen (fejjel lefelé) egy tartóval