Öt Ways raskochegarit edzés
Öt Ways raskochegarilsya edzés
1. Használja a határidő
Annak meghatározására, hogy mennyi időre van szükség, hogy végre minden gyakorlatot, felméri időtartamát mindegyik, és pihenni között. Meg kell kiosztani 30 másodperc per set és 2,5 percet pihenni közöttük. Kiderül 21 percet vesz igénybe a teljes sorozatot. Miért kell félre időben erre a feladatra, hanem a forgatáson? Ha a szünetek között meghatározza az azonos, akkor azokat az erőfeszítéseket, amelyek hatékonyak, mint a bemelegítő szett nem szükséges ugyanazt a szünetekben a dolgozók és a munkavállalók között a kezdeti készletek pihenhetnek kevesebb közöttük.
Azáltal határidőt gyakorlására, hanem minden egyes sor, akkor növeli az erőfeszítések hatékonyságának kevesebb többi között meghatározza a kezdeti és tartósabbak között, amikor a felgyülemlett fáradtság és több időre van szüksége a regenerálódásra.
2. A gyakorlatok, amelyek nem igényelnek hosszú előkészítés
Ez a példa nem lehet megfelelő konkurens pauerlifteram, de ha egyikük sem, és van egy egyszerű cél -, hogy növelje az izom ereje, mi a különbség, milyen módon érjük el? Tudja, hány testépítők épített ki hatalmas óriás lábak prések le, és csapkod a guggolás? Tovább mozgás, amely nem igényel előzetes kezelést - egy híd vagy fenék felemeli a medence. Előttük szinte nem kell bemelegíteni, akkor is, ha a munka nehéz súlyokkal. Próbálja végrehajtani őket azonnal a halott linkeket, ha már betöltött súlyzó.
Ami a terhelési paramétereket, Paul protokoll Tsatsulin „létra” - egy nagyon hatékony módja gyorstárcsázására képzési volumen. Az első szett egy ismétlés, a második - két ismétlésben, a harmadik - három, és így tovább, amíg el nem éri azt a pontot, egy vagy két ismétlés izmos hiba. Ez az egyik lépcsőház. Ezután folytassa a második létra. Használjon határideje ezeket a gyakorlatokat, és hajthat végre annyi ismétlést, amennyit csak tudsz 20 perc alatt. Nem elragadtatva e konkrét példákat. Éppen ellenkezőleg, alapján a képzési és a megfelelés céljából gyakorolják. Milyen pozitív és negatív aspektusait a gyakorlatokat csinálsz most? Szükségem sokáig, hogy felmelegedjen, főző berendezések vagy fen készségek, amelyek még nem előttük? Van valami az eszköztár egyszerű és gyors?
3. Kevesebb edzés, több sorozat
Népszerű taktikát „tanulmány izmok minden szögből” és a „ködösítés izmok” tartalmaz egy szemernyi igazság, de általában helytelenül használják. Az eredmény attól függ, hogy az állandó olyan új problémák az izmok. A probléma az, hogy ha úgy dönt, hogy végre minden ismert gyakorlat a hát felső részére a következő hat hétben milyen gyakorlatokat kell ütemezni a következő hat hetes ciklusban? A másik probléma az, hogy minél több a gyakorlati képzésre, annál nagyobb szükség van a bemelegítő szett. Warm-up van szükség, de nem adja meg a megfelelő szintű alkalmazkodás.
A legjobb megközelítés - az, hogy egy pár jó gyakorlatok az izomcsoportok a ciklusban, majd gyakorolni rájuk, hogy tökéletes minden egyes edzést. Ha jelenleg négy tételben a hátsó comb izom négy sorozat nyolc ismétléssel minden, majd próbálja csökkenteni, hogy két nyolc készlet gyakorlatokat minden. Az ilyen képzés uzkosfokusirovanny stressz maximális erő izom növekedést. Aztán 4-6 hét után, amikor az izom, hogy alkalmazkodjanak és felváltják a jelenleg két új feladatokat a következő ciklusban. Az alapötlet: dolgoznak az izmok különböző szögekből és különböző gyakorlatok - ez a helyes elv, csak nem kell, hogy ezt egyszer.
4. A végén, koncentrált képzés taktika
Mi kell több izom, erő, vagy a kettő kombinációja. A konkrét taktika, a célkitűzésével összhangban fizeti ki az idők során. Ha azt szeretnénk, hogy növeli az izom, ez a fő ösztönző hipertrófia - a teljes képzési volumen. Válasszon gyakorlatok széles amplitúdóval. Fekvenyomás súlyzókkal, hanem a fekvenyomás a padlón, például. Akkor is hasznos lehet beállítani terhelés, amelyek lehetővé teszik több adatot a legnagyobb. Ez azt jelenti, - egy viszonylag könnyű és viszonylag nagy az ismétlések számát. Tudok izomra nehéz készlet három ismétléssel? Persze, de meg kell csinálni egy csomó három-három ismétléssel, hogy az azonos mennyiségű képzés eredményeként a készlet 10 ismétlést.
izomnövekedést jobban függ „érzések”, mint a fejlesztési erejét. Így a hipertrófia fázisban figyelni az agy-izom kapcsolat. Ehhez meg kell mozgatni óvatosan és lassan, megtanulják érzékelni a (viszonylag) könnyű nehéz. Növeléséhez szükséges erő némileg eltérő taktikát. A legfontosabb - ez a sáv súly és a testmozgás, amely lehetővé teszi a biztonságos felemelését. Meg lehet próbálni, felülés, fekvenyomás egy súlyzó, katonai prés és a felhúzás. A szempontból a heti haladás döntő pillanatban áldozatot ismétlést javára súly, és nem fordítva.
Végül ne feledjük, hogy erősítő edzés munkaidőt igényel nehéz súlyokkal, ami azt jelenti, hogy több bemelegítő szett, azaz az összes gyakorlatokat alacsonyabbnak kell lennie, hogy a képzés túltengés.
5. Koncentrálj a teljes terhelés
Egy másik példa: a 50 felülés saját súlya, persze, lenyűgöző - ez a túlzott terhelés, és a többi képzési héten lesz tönkrement. Az intenzitás hasznos, amíg lehet tartani hosszú távon. A növekedés az izomtömeg és izomerő időt vesz igénybe. Játssz vdolguyu!
Előző üzenet sötét oldala: hogyan kell rendezni illegális kereskedelem szteroidok