Öt egyszerű módszer, hogy erősebb
Itt van, mit kell tudni:
Grip - a gyenge pont a legtöbb sportoló. Ennek kijavításához, a gyakorlat, vastag nyakú.
Gyakorlat „lövedék könyv egy kézben” - ez a legjobb megoldás, hogy az összes kapcsolatos kérdések a fejlesztési test izmait. Keresse nehéz súlyzó súlyzó vagy, vedd fel, és gyalog bizonyos távolságra, tartva az egyik kezében, mint egy bőrönd. Férfi öltönyök súlya 40 kg, és a nők - 25. Ma látni fogja a hatalom markában, és holnap nem lesz, és a ferde.
Alatt egy hathetes időszak, nincs semmi, ami kitölti a hiányt hatalmat izometrikus gyakorlatok.
Több hónap egy évben dolgozik a fejlesztés a hatalom mutatók. Használja nehéz súlyokkal és alacsony ismétlést. Majd növelje az ismétlések számát, de nem túl alaphelyzetbe üzemi tömeg.
Tömeg lehet mind király és zsarnok. A kezdeti ugrás, akkor fenn kell tartani haladás kerékpározott a program vagy ragaszkodik az elvek periodizációt.
Szüksége van egy hajó több
Jelentős erő fejlesztése időt vesz igénybe. Brett Jones, megtanultam az előnyeit növekvő erejét: „Absolute Power - olyan hajó Minden más folyadék az edény belsejében nagyobb a hajó, annál minden mást is csinálni ...” Ez azt jelenti, hogy erősebb, mint a sportos tulajdonságokat adhat a te dolgod. Ezt szem előtt tartva, itt vannak a „titok”, amely segít erősebbé válnak:
1. Ellenőrizze, és növeli a tapadást erő
Én nem beszéltünk, hogy néhány évvel ezelőtt, mert a gyermek szoktunk játszani a vízszintes rudak és odalépett az áramkimaradás. Nőttünk fel egy erős tapadást. Tény, hogy a pántok a csuklón, hallottam csak néhány hónappal a súlyemelés. De ez akkor volt. Ma úgy tűnik, hogy egy gyenge tapadás járványos méreteket öltött. Szerencsére a kezét - ez egy csodálatos eredmény a tervezés. Agyunk használ hatalmas mennyiségű energia és idegi kapcsolatokat, hogy javítsa a munka a kezét. Így összpontosítva a tapadás, akkor megtanulják, hogyan kell jobban kihasználni a lehetőséget az agyát.
Végezze el a vizsgálatot az erejét a markolat
Az első lépés az, hogy meghatározza, milyen erős a fogást. Bárki számára lehetővé kell tenni, hogy a bár lógott legalább harminc másodpercig. Csak ebből a vizsgálat néhány nekünk felfedezni milyen gyengék fogást és fáradt vállöv. De ez egy egyszerűsített változata. A vizsgálat alatt a következő: Először is, a laza a bárban harminc másodpercet, amikor az időzítő prozvinit tegye húzódzkodás. Ha kezelni, így nem is olyan rossz.
Ha nincs, vastag nyakú, adapterek segítségével. Vagy használja olcsóbb - Vegye ki a PVC cső hosszát és szélességét, és tedd a standard nyakát. Az átmérője öt centiméter - nehéz és dsyat - igazi kihívást magad.
2. A munka a hatalom a test izmait
Development of Power közötti területen a medence és a fej többre van szükség csavarják a sajtó. Sokszor nem a vonat az izomerő a test belsejében és a markolat kell együtt. Gyakorlat „lövedék könyv egy kézben” - ez a kötelességem, hogy minden kérdésére választ adni testhez kapcsolódó izmokat. Keresse nehéz súlyzó súlyzó vagy, vedd fel, és gyalog bizonyos távolságra, tartva az egyik kezében, mint egy bőrönd. És ez minden. Férfi kell dolgozni a súlya 40 kg, és a nők - körülbelül 25 Ma, látni fogja a hatalom markában, és holnap nem lesz, és a ferde.
Továbbá: a titkos gyakorlatok „drag lövedék”
Most térjünk vissza a markolat. Valamint egy erőpróba a markolat húzódzkodás közben ellenőrzi, és az izomerő a test belsejében. Backyard leteszem gimnasztikai gyűrű, amelynek köszönhetően töltök egy nagy edzés. Doing gyakorlatok vízszintes sávok egy nagyszerű módja gyakorolni fogóerő és test, valamint hegymászó kötélen, és a használata tornaszerek.
Dolgozom egy sereg sztárjátékos baseball csapat, és azt hiszi, a reggeli edzés Tornagyűrűk és lovaglás a BMX kerékpár, ami segít neki, hogy sikeres legyen a baseball. Mindkét lehetőség képzett markolat és a test izmai nincs közvetlen hatással ezekre a területekre. Lényeg: a vonat ezen a két területen, és élvezze a jobb munka az egész szervezetre. Add lövedék könyv az egyik kezében, számának növelése pull-up, és akkor dobetes erős test izmai és a tapadás.
3. A izometrikus gyakorlatok
Néhány évvel ezelőtt volt szerencsém beszélni Dick Smith, aki tagja volt a nagy forradalom a világon a hatalom sport az 1960-as években. Emellett az a tény, hogy ő beszélt javára „rózsaszín pirula” [szteroid dianabol], ez volt az egyik első, aki elkezdte használni izometrikus gyakorlat erősítő edzés, különösen az olimpiai mászik. Izometrikus gyakorlat. Igen, sokáig azt is túlzott jelentőséget. Azonban meg kell jegyezni, hogy a tömeg még mindig tart a nagy vonatok és serkenti az idegrendszert. Smith hangsúlyozta három pontot támogató izometrikus terhelés:
Nem túledzés!
Motiváció!
Rugalmasság!
Ebben az esetben a rugalmasság minőségére utal az elme. Azt akarta, hogy a megközelítés, hogy a képzés az elme.
Dick mindig sajnálja, érdektelenség izometrikus képzés az Egyesült Államokban. A legtöbb ember egyszerűen nem használja őket. És miért? Izometrikus gyakorlatok nem okoznak fáradtságot. Így az emberek fokozatosan hozzáadjuk a terhelés - több megközelítés itt-ott, és a végén kiderült, hogy nagyszerű munkát. Szerint Dick probléma az, hogy a legtöbb ember a képzésben egyszerűen figyelmen kívül hagyja azok gyengeségeit. „Igénybevétele az izometrikus nézet, összpontosítani a problémát.” Természetesen, miután az ilyen képzés, akkor nem érzi magát fáradtnak, de van egy igen kedvező hatást gyakorol a képesség, hogy visszaszerezze. Dick kínált az embereknek nehéz a vonat egy hálózati rack, de senki sem hallgatott, milyen egyszerű izometrikus gyakorlatok, és dobta őket.
Extrák: izometrikus gyakorlatok, hogy a munka
szükséges kiegészítő berendezések az izometrikus gyakorlatok. Ezen kívül, akkor is van, hogy őszinte legyek magad a saját gyengeségeit. De tudom, hogy semmi jót nem tud megbirkózni a hatáskör hiányát, mint a hathetes program izometrikus gyakorlatok.
Az én esetemben, a gyenge pont volt az a pont, ahol a nyak tartózkodtak sntimetrah 85 a padlóról az első zömök. Már dolgozunk ezen a hat héten keresztül izometrichekih gyakorlatokat. Én csak letöltött a bárban minden kéznél volt, annyira, hogy nem tudott mozogni, és végre egy izometrikus hold tizenkét másodperc (plusz vagy mínusz) hetente kétszer hetekig. És a probléma megoldódott. Izometrikus munka. Ne hagyja figyelmen kívül.
4. Kövesse a "Rule of Ten"
Ha tudnám, hogy győződjön meg arról, hogy minden érintett a hatalom sport, kezdje újra, én ragaszkodott volna, hogy egész kezdődött egy rúd egy meghatározott tömege. Vagy, mint az idő, amikor főiskolás voltam. Nem volt semmilyen kis lemezek. Ha szükséges volt, hogy növelje a súlyát, a rendelkezésünkre áll csak 12 kilogramrvye meghajtók. És hadd mondjam el, a növekedés üzemi súly közvetlenül a huszonnégy kilogramm valóban fejleszti az erőt.
Amikor először elkezdtem erősítő edzés, a legtöbb ember már csak súlya 25 kg, a Sears áruház. Mi volt egy csúnya ismétlés fekvenyomás ezzel súlyt. Az elkövetkező néhány hétben már dolgozik kizárólag a szilárdság kialakulása tartományban 1-5 ismétlést. Ezután az ismétlések száma nőtt, és ahogy voltunk tartományban megnagyobbodás, kezdett készíteni izmokat.
Aztán sokat tanultam a hatalom és a tudás már tükröződik a „Rule of Ten”. Arra utal, hogy a végrehajtás mintegy tíz üzleti ismétlést erősítő edzés. Itt van egy klasszikus feladat E szabály:
5 db 2 ismétlés
3 db 3 ismétléssel
2 db 5 ismétléssel
Nehéz, hogy több mint tíz ismétlést.
Próbálj ki néhány hónapot egy évben fizetett a fejlesztési teljesítmény: kevesebb ismétlést és nagyobb súlyt. Aztán, újonnan szerzett erejét, növeli az ismétlések számát, de nem sokat siet a súlycsökkentés érdekében. Itt egy recept erejét és méretét.
5. Add súlyát, de ne feledkezzünk meg a tervet.
Úgy vélem növekedését üzemi tömege. De ezt tartsd szem előtt: a túlsúly akkor használja, amit szeret. Persze, bárok, súlyzók és kettlebell a leggyakoribb változat, de itt is az áramkör megfelel tökéletesen expandereket, és még egy egyszerű kézi nyomást.
A legtöbb emelőket probléma az, hogy készek mindent feláldozni (egészségügyi, fizikai és az élet), annak érdekében, hogy növelje a munka súlyát. De a lényeg az, hogy csak a kezdők is valójában növeli a súlyt minden edzés vagy hetente; másokban tovább tart. Így erősítő edzés létezik a kettős világban. Egyrészt, a növekedés, a terhelés hat igazolást és mércéje jutalom illetékes képzés. Másrészt, a terhelés növekedése vezet sikertelen ismétlések. Tudom, egy dolog: minden sérülés, amit valaha is kapott a peronon, egy sikertelen ismétlés.
Így a terhelés - a király, de egyúttal a zsarnok. A kezdeti tört a haladás, a legtöbben be kell tölteni vagy ciklikusan elveinek periodizáció, fenntartása haladást. Néhány hónap múlva a képzés, a százalékos tudok valami újat kipróbálni, mint például a „módszer sűrűségének növelése a munka” (az angol. Eszkalálódó Density Training).