Mennyiért lehet pumpálni a sajtó, hogyan kell építeni alsó has otthon férfi, nő,

Szép szám nem csak a vizuális hatás pozitív, hanem utal a személy egészségét. Például szűk a gyomor és szivattyúzzák ki sajtó teszi, hogy megtapasztalják kevesebb stressz a gerinc és a hát alsó, ami pozitívan befolyásolja a testtartás és a gerinc az általános egészségi állapot.

Tekerje fel a sajtó meglehetősen egyszerű. A legfontosabb dolog az, hogy indul, és indítsa el rendesen, léteznie kell egy jó program, amely illeszkedik az adott személy. Ezen kívül van egy szabványos rendszer, amely lehetővé teszi, hogy az átlagember a szivattyú fel a sajtó, beleértve az alsó, otthon.

Mi a hír?

Önmagában a hír néhány izomcsoportok, amelyek kölcsönhatásba lépnek egymással, és felelősek a különböző emberi mozgások, például eltolás vagy billentés.

Számos típusú izmok megteremteni a szükséges csípősség, azaz a sajtó számára:

1. külső ferde;
2. belső ferde;
3. rectus abdominis;
4. keresztirányú izmokat.

A kocka alakú, azaz, a négyzetek a gyomorban egy megnyilvánulása a rectus izom. maga a sajtó is van egy felső és egy alsó.

Az alsó része a sajtó gyakran megnyilvánult formájában megereszkedett has, emiatt ez a részben a leggyakrabban résztvevő lányok a megereszkedett lehetséges akár egy karcsú alak, például a szülés után.

Lehetséges a szivattyú fel a sajtó egy hét, egy hónap alatt?

Ebben az esetben, minden attól függ, a fizikai felkészülés egy ember, aki úgy döntött, hogy a szivattyú fel a sajtó. A legtöbb ember, aki szivattyúzzák a sajtó előtt, és nem az eredmény a túlsúly jöhet, és az első hét után.

De van egy lista a tényezők, hogy nyúlik, hogy egy erős média egy hónapra, és még:

Mennyiért lehet pumpálni a sajtónak?

Szivattyúzás a sajtó vehet különböző időpontokban. Elvégre, minden egyes személy a saját jellegzetességei.

Ezen kívül van két fő csoportra a megjelenése jó sajtó-formák:

1. szivattyúzás média a semmiből, vagyis az emberek soha nem volt a sajtóban. Ez a legnehezebb csoport, hiszen ez az, ahol gyakran vannak olyan emberek további egészségügyi problémákat. Tekerje fel a sajtó egy szabványos rendszer, amelyet az alábbiakban meghatározott, lehetséges, hogy egy ideje egy hónap vagy annál több;
2. Visszatér hasizmok képezik az eltávozott sajtó is eltarthat (maximum test alakját paraméterek) egy héttől egy hónapig.

Érdemes megjegyezni, hogy a legfontosabb dolog ebben a szegmensben a test - egészséges táplálkozás, és hogy minden a követelményeknek a képzési program, valamint a gyomor területe az egyik legproblematikusabb a férfiak és a nők.

A jövőben a szabványos szivattyú program sajtó veszi az átlagos alak, amely közös a két csoportban, azaz a sajtó teljesen hiányzik, de a probléma a sok túlsúlyos, és nem az egészség.

Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó otthon?

Ahhoz, hogy hozzon létre egy szép híreket, és ezzel egyidejűleg húzza meg a figura van egy speciális programot, amely a standard és egymástól csak nemek elv lehetőségeket izmok férfiak és a nők némileg eltérő. Emellett a lányok kell egy kisebb növekedés a rectus izmok, azaz négyzetes, köbös szerkezet a has.

Előnye ennek a képzési program a munkavállalás lehetősége otthonában, mivel ez elég egyszerű, nem igényel speciális felszerelést és szimulátorok. Maximum szükséges - egy különleges szőnyeg vagy egy vékony takarót.

akkor egy sor csavarják, ami hatással lesz az összes hasi izmok otthon.

1. Az első tétel végezzük a szokásos
   
   Noah csavarás;
2. A második termelődik amplifikált alakváltozás a zokni. ebben az esetben a fej jöjjön között kitolja a térd;
3. A harmadik tétel egy jobb oldali sodorják. ahol a bal könyök pan-tilt mozgás kell túlnyúlnak a jobb térd;
4. A negyedik tétel marad csavarni a beállítást a jobb könyökét a bal térd;
5. Az ötödik mozgása ismét szabvány.

Hogy fokozza a hatást, akkor trehnaklonnuyu rendszer:

• láb váll szélesség mellett, kezében az övén;
• Három megdöntjük bal lábbal jobbra, fuss ruganyos spurts.

Ez a gyakorlat segít, hogy nyúlik az izmokat, és emellett befolyásolja az alsó régióban a sajtó.

A férfiak, akik már valaha

A sajtó, lehetséges, hogy vissza gyorsan a segítségével brusevoy rendszer. Ellátja komplex csavarják csak alapú táblák, amelyeket nem egy teljes hátrafelé hajlik minden eleme a visszatérés.

Rögzítése egyenetlen bárok ily módon előállított:

Hogyan lehet hatékonyan fogyni?

Volt idő, hogy próbáljon ki egy csomó módon, és a fogyás módszerek megtalálása előtt valós munka és hatékony. És a legjobb közülük:

1. Természetes fogyás összetett. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan elégetni a felesleges súly, narancsbőr elleni és megszünteti a pattanások és mitesszerek. Aztán megtudta, hogy néhány hazai csillagok ők is élvezhetik.
2. Elveinek betartását a megfelelő táplálkozás. Vélemények és útmutatást a diéta és más típusú élelmiszerek megtalálja az oldalakon oldalamon
3. Aktív életmód.

A többi titok a sikeres fogyás, akkor kap egy ingyenes olvassa a más anyagokat a helyszínen.

• az egyik deszka alá, hogy kampó lábujjak, ez lámpatest létrehoz egy ellensúly a test, amely fel van függesztve a második fa.

A testmozgás nagyon korlátozza a fizikai képességek, mivel ez hatalmas terhet jelent a szervezetben, de az eredmény minden várakozást felülmúl. A másik dolog az, hogy ez a gyakorlat nem alkalmas a kezdő, valamint a helyes végrehajtás nem lehetséges a gyenge izmokat.

A lányok mind nagyon egyszerű. Ennek hiányában egy nagy zsír felhalmozódása csak arra, hogy dolgozzon ki egy ütemtervet, és munkát.

A komplexum nagyon egyszerű:

• curling;
  
• kerékpár;
• lejtők
• láb emelkedik a hason fekvő helyzetben, akkor van egy teljes utánzata a svéd fal, a két lába egyidejűleg kell mászni, és menj le simán.

Főként komplex két vagy három megközelítést kell egy nap szünet, mivel az izmok kell pihenni, miután egy teljes bevonását a sajtó területén.

Hogyan válasszuk ki a terhelést rendesen?

Lezáró választott megoldás a kezdeti szakaszban a képzés előkészítése, hiszen a lehetőségek és követelmények az egyes.

Ebben az esetben kövesse néhány alapvető szabályokat hangsúlyozni, hogy ha helyesen tette, vezet a pozitív hatása, és az emelkedés a hatásos folyamat:

• Felülésekhez kell legyen változatos, befolyásolja minden izomcsoport, szükség van a megfelelő fejlődését izom izmok has.
• A terhelést fokozatosan kell bevezetni, napról napra növekszik. Ez nem lehet az első nap, hogy nem sok sportoló még megközelítések elvesztették alakjukat, mert ez sérülésekhez vezethet.
• Normális leckében így az izmok napi pihenő. Meg kell futni a pihenőnapon, mivel ez kalóriát éget, ami felesleges.
• A harmadik héten, akkor a terhelést. azaz súlyzó vagy valami nehéz, amikor a komplexek.

Hogyan építsünk alsó has?

Alsó nyomja meg szivattyúzunk egy kicsit más formában, mint egy kocka alakú négyzet-rendszer a felső hasi izmok.

Annak érdekében, hogy a felesleges zsírt az alhasi, speciális élelmezési programok, valamint az egyes gyakorlatokat, ez befolyásolja az izmok az alján.

Osztályok összpontosítva az alhasi még mindig szükség van ahhoz, hogy az általános gyakorlat, azaz a sajtó swing keresztül gyakorolja, amely betölti az izmok a has, beleértve még az oldalán, míg az alsó része a sajtó lesz megállítani.

Ezt úgy érjük el, hogy elvégezzük a különleges fajta gyakorlat, valamint a megfelelési étrendi formák minden alkalommal képzést.

Az energiaellátó rendszert nem nehéz, mert a feladat csak egy normalizálása a szervezetben, és az egészséges étrend szükséges ehhez.

Ezen kívül számos szabályt:

• a költségek a magasabb kalóriabevitel élelmiszer;
• alapján minden diéta gabonafélék és a tejtermékek;
• zöldségek és gyümölcsök van szükség;
• Szükséges liszt és zsír eliminációs. Sült hús szintén nem kívánatos;
• az alkohol és a dohány, vízipipa még fajtája tilos. Ebben az esetben csak meg kell normalizálására normális anyagcsere eltávolítására betétek, és ezeket a szokásokat nem kedvez ennek.

Egy költsége kalóriát köteles visszatéríteni a szervezetben, így a számítás kalória felvételt hajtjuk végre a norma alatti kiürül, de ez nem jelenti azt, hogy nem tud enni. Enni, éppen ellenkezőleg, ez szükséges, kívánatos, hogy napi háromszori étkezést, amelyet teljes egészében a egészséges élelmiszer.

ünnepély

A lényege az alsó sajtó gyakorlat nem annyira az égő zsír lerakódások sok a fejlesztés az izmok a kijelölt területen, amely a jövőben nem iehajiani hasa, és húzza meg a szám egészét.

• A fordított curl. Ez elő stb
  
  és telepítése az indítási helyzetben, mint a hagyományos csavart. Ezután azt kell, hogy teljesen vissza a padlóra, majd felemelte a lábát fel-le az oldalán a fej a legnagyobb. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és megismétli.
• Bike. Ez a gyakorlat a fentiekben már tárgyaltuk. Ugyancsak alkalmas az izmok az alsó sajtó és a comb.
• Dupla sodorják. A fordított curl kombináljuk egy egyszerű, a kifejezett eredmény a műszaki teljesítményét a két rész a test egyidejű módon szükséges mozgások, azaz a fej felé láb.
• V alakú curling. Ugyanezt a kettős csak lábak terjeszteni. Ugyanakkor a kezét az elérni kívánt a zokni.

következtetés

Otthon, ez tényleg pumpálni a sajtó előtt a kezdeti megjelenését a fényes kocka alakú, a lehető legrövidebb idő alatt. A lényeg, hogy észre, hogy a teljesítése valamennyi követelményének elengedhetetlen.

Ez kemény munka és a helyes megközelítés, hogy az ügy, és lesz az alapja a minimális szükséges időt tölteni szivattyútelep a sajtó. Továbbá ne felejtsük el, hogy a sajtó meg kell tartani jó állapotban. Ez azt jelenti, hogy az egészséges életmód és a megfelelő étrend kell jelentkezned életét.

Most már nem vagyok aggódik a túlsúly!

Ez a hatás érhető el pár hónap alatt, anélkül, hogy a fogyókúra és fárasztó edzések, és a legfontosabb - tartósító hatás! Itt az ideje, hogy mindent megváltoztat. A legjobb karcsúsító komplex évben!

Kapcsolódó cikkek

• Tekerje fel a sajtó otthon

• Hogyan építsünk fenék otthon tippek és trükkök

• Hogyan növekszik a hajam - siet - vagy maszkot otthon a haj növekedését vélemények