Hogyan építsünk fenék otthon tippek és trükkök
Értékelés: 5/5
Szabványok a női szépség mindenkor változik. Próbál hangzik, mint egy gyönyörű fitness modell, sokan keresnek módszerek eltávolítani a zsírt a pap, hogy ez a rugalmasság és a hangerő. Lehetőség van a szivattyú fel a fenék otthon, különösen, ha nincs lehetőség, hogy menjen az edzőterembe.
A farizmok hasznosítják szinte minden napi mozgását, így annak érdekében, hogy azok aktívabb igényel speciális gyakorlatok, és egy nagy terhelést. Megfelelően és hatékonyan vegyenek részt a tornaterem, ahol különféle kagylók, súlyzók és súlyok.
A fő elv - ne adj magadnak egy kegyelem, hogy végre ismétléseket és megközelítések a „égő” a fenék. Amikor a papok megerősítése mellett a feladat a zsír csökkenését, gyakorolja a fenék otthoni váltogatni kell a különböző típusú aerob testmozgás.
Hogyan guggol a szivattyú fel a fenék lány?
Hogy nincs innováció területein fitness, ami nem kitalálni alap gyakorlatsor volt és még mindig ugyanaz. Ha azt szeretnénk, hogy egy szép ass - meg kell guggolni, kitöréseket, hidak és így tovább, amíg úgy érzi, az égés a farizmok.
Vajon ezek a gyakorlatok segítenek a farizmok? Igen! Klasszikus és különböző típusú felülést - ez a leghatékonyabb, hogy megalkotta a fenék.
A maximális hatás az izmok, a végrehajtás kell feltétlenül helyes technikai szempontból. Láb kell, hogy egy kicsit szélesebb, mint a váll, kiegyenesedik a hát és a csípő induljon vissza. Miután a hip lesz ugyanazon a padlóval párhuzamosan, szükséges, hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe, és nem egy pár megközelítéseket. Íme néhány tipp, hogy javítsa ki a guggolás javítása farizmok:
- A térd ne nyúljon túl a lábujj;
- A hátsó nem kell kerekíteni, a hát alsó nem folyik meg, a fej nem mozdulhat;
- A hangsúly a sarok, míg visszatér eredeti helyzetébe nem viselték a súlyt a lábujjak;
- Performing gyakorlat, próbálja a lehető legnagyobb mértékben feszítse az izmokat a fenék, figyelmen kívül hagyva a négyfejű;
- A szélesebb és mélyebb staging láb zömök, a jobb zajlik fenék tanulmány.
Gyakorlatok a fenék
Ez a fajta felülés jól működik a fenék és összekapcsolódik a belső felülete a comb. Ahhoz, hogy helyesen elvégezni a szükséges tenni láb széles, lábujjak telepíteni a maximumot magát. Végezze el a szükséges visszavonására vissza a medence és odafigyelés térdre.
Kitöréseket - ez egy nagy sor gyakorlatok a fenék, amely egy lekerekített forma. További előny, hogy számos változatban gyakorlatok, hogy lehetővé teszi, hogy változtassa meg a terhelést.
Classic támadások, a következő: egy lépést előre, és hajlítsa a lábak szögben kilencven fokkal. Ezután láb vissza a kiinduló helyzetbe.
Kitöréseket történik felváltva mindkét lábát. Ez a gyakorlat meg kell ismételni többször, 20-25 a lábát. A fő szabály teljesít teljesen más jellegű támadások - vigyázz aktív térd lábak. Csakúgy, mint a guggolás, a térd ne nyúljon túl a lábujjak.
Ez a tevékenység jelentősen befolyásolja a gluteus maximus. A kezdeti pozíció a test - hazudik. Lábak hajlítva a térd, láb váll szélesség mellett. Erőlködés combján, párosulva az összehúzódás a fenék, meg kell, hogy szakadjon le az alsó vissza a felszínre, a tartózkodási idő, és lassan visszatér az eredeti helyzetébe. Az ilyen intézkedések kell végezni, mivel hip stressz, nem rándulások vissza.
Séta a fenék
Ez a gyakorlat elvégezhető ülő helyzetben a lábát, és kihúzta magát, fegyvert kell hajlítani a könyök, vagy rögzített vissza a fejét. A figyelem magát a csípő, a haladás, majd ismételje meg a másik lábbal. Mozgó egészen addig, amíg a végén a terem, hogy visszatérjen.
Talán akkor lenne érdekelt: