Képzés kezdőknek testépítő célokat, mérföldkövek és a program
A végeredmény olvassa ezt a szöveget kell nem csak egy szép test, hanem nagyobb mértékben, a test, kész betölteni, valamint az egészségügyi, amellyel egy ember, aki ad a képzés egy bizonyos ideig minden a nap jobban néz ki, mint társaik, megmutatják nekik élénk példa az e tevékenységek sikere.
Nem csodaszer, de a célt!
A lényeg a képzési rendszer a kezdők számára, mint komplex elrendezve egy bizonyos sorrendben gyakorlatok - ez a cél elérése érdekében semmilyen eredményt. Építsünk egy szép test számos publikáció és edzők között.
A népszerűsége testépítés úgynevezett általános fejlődés az emberiség és a természetes tendencia, hogy sok ember, hogy jobban. Mivel azonban az a tény, hogy mindannyian egyedülálló önmagában, nagyon fontos, hogy egy edzést, hogy nem okoz kárt a szervezetben, hanem éppen ellenkezőleg, ez erősebb, fittebb, egészségesebb.
Csak azt, hogy figyelmeztesse a kezdők:
Irodalmi kell kezdeni, hogy vegye fel néhány hét után a képzés, meg fogja érteni, hogy mit jelent a szervezetben. És a részét a teljesítmény úgy kell érteni, hogy a komplex képzés középpontjában a gyors elérését kiemelkedő eredményeket speciális diéták, és ennek megfelelően egy profi edző.
Rational alvás és megfelelő pihenés az edzések között is jól jöhet. És még egy dolog: nem szabad csüggedni, ha az első képzési végződött teljes kudarc. Nincsenek ilyen emberek, akik nem lennének képesek felhívni hasznot testépítés, ez - egy bizonyított tény!
Első év: célja, eszközei és végrehajtása
- célszerű megváltoztatni a testmozgás, vagy keverjük össze őket, hogy a különböző játszik a terhelés, mert az emberi szervezet gyorsan hozzászokik a monotónia és jelzi az agy: nem érdekli;
- megszokja a tényt, hogy három vagy négy alkalommal egy héten elég, nem meríti ki a szervezet gyengítő napi foglalkozások;
- Az osztályok optimalizálni kell a parttól legfeljebb másfél órán keresztül. Fogsz többet - és túlhajszolt izmokban és idegrendszer
- a test kell képezniük a legfontosabb dolog - a pozitív motivált létesítmény;
- még ne ugorjon szakirányú tanulmányok elegendő az alapvető gyakorlatokat.
Ebben az időszakban a legfontosabb dolog: hogy teljes mértékben előkészíteni az alapot, amelyre továbbra is alapul bonyolultabb feladatok, amelyek növelik a terhelést bizonyos izomcsoportokat.
Helyes testtartás, a harmonikus fejlődés a comb, lapocka, derék megfelelően működő hátizmok és a sajtó, és ami még fontosabb, vidám lelkiállapot iskola után - ez az, amit meg kell, hogy egy kezdő az első évben a foglalkoztatás.
Sokkal jobban, hogy kicsi, nagy figyelmet kell fordítani a helyes gyakorlat. Például, ha azt akarjuk, hogy a vonat a sajtó, fontos, hogy a csoport alapvető izmok, hogy nem push-up gyomor, nem a hátad. Ugyanez vonatkozik az egyéb izomcsoportokat.
I. lépés aerob edzés
- Fázis időtartama - 2-4 hét;
- a legjobb osztályok futás, úszás, tempós séta és aerobic;
- ha valaki ezeket a sorokat olvassák siet alá menni, akkor tudnia kell: ennek eredményeképpen közülük még vissza kell mennie, de csak miután a teljes kudarcát a folyosón a második szakaszban van;
- optimálisan, ha osztályok tartanak naponta, és lehetőleg reggel, néha este, mint ahány „objektív” ok arra, hogy elhalasszák a jövő iránti
- Mielőtt a vízbe, vagy elindítani a futás, ne felejtsük el, hogy alaposan felmelegedni, stretching az izmok a központi csoport, és az „animált” az ízületeket, az utóbbit kell hozni üzemképes állapotban maximális amplitúdójú;
- bemelegítés közben elriasztani hirtelen mozgások ebben a tekintetben tai chi mester, például az összes, hogy rendkívül simán;
- A cél - a növekvő mobilitás az ízületek és a táplálkozás core izmokat.
Adalékanyagok sportolók: L-karnitin - a felhasználás és adagolás.
Ez az időszak nagyon fontos a kezdők kell fejleszteni privykaemosti a testet a közelgő stressz formájában erősítő edzés az edzőteremben. Az egyetlen ok, akkor hagyja ki az első szakasz - a rendszeres osztályok mozgó sport.
Az első és a második szakaszban célszerű, hogy a szervezet a többi 2-3 napig.
Lépés II. Workout and Exercise
Itt, akárcsak az első szakaszban, fontos, hogy felmelegedjen, és nem megragad mögött a bárban, és más oktatási eszközök. Meg kell menni 10 percig annak érdekében, hogy:
- emelt pulzusszám;
- javított vérkeringést a szövetekben;
- Úgy tervezték, ín;
- Húztam a teljes hang az idegrendszert.
Minden gyakorlat kezd melegedni, ahol minden 10 ismétlést fele a tervezett üzemi súly. Ezt követi a három sorozat gyakorlatok 10-15 ismétlést.
Eleinte, követjük a pulzusát. kellene lennie a 100 és a 140 alatti - hozzátéve terhelés ismétlési frekvencia, magasabb - csökkenti a teljes terhet.
Az első napon ezzel a terhelést a hát és bicepsz, a következő gyakorlatokat:
- hogy egy súlyzó, vagy súlyzó a padlóról, nevelnek, kiegyenesedik a gerinc (két 10 ismétlést);
- teljesítette sóvárgás súlyzókkal vagy súlyzók a lejtőn (három nyolc ismétlés), ez a gyakorlat a legjobb módja a korai ülések, amíg a hátsó nem fáradt;
- jön a bárban, vállalják széles markolat és húzta fel a mellkas vagy a fej mögötti, a három megközelítés, mint amennyire a munka, de minden alkalommal próbálja meg növelni a ismétlési sebességgel;
- Veszünk egy súlyzó vagy súlyzó, finomított és végre fekvenyomás, hajlítás a könyök, hogy ecsettel a mellkas, akkor két 12 prések, belső vagy külső;
- hasi gyakorlatok egyidejű dönthető jobbra vagy balra, három 10 ismétlést.
A második nap csinál gyakorlatokat lábak és tricepsz:
- zömök súlyzó vagy súlyzók, három 6 ismétlés;
- Tesszük a szimulátort lábtolást, két 18 ismétlést;
- Végezzük a gyakorlat, köztük a UPS a lábára az ülő helyzetben (három 15 ismétlések) arra utalnak, további terhelést helyezünk térd;
- A legjobb gyakorlatok a képzés tricepsz - szűken megragad a súlyzó, és emelje fel a fekvő helyzetben (két 12 ismétlés);
- présel rúd miatt fej felfelé (az egyik megközelítés, hogy 12 ismétlődés);
- hasi gyakorlatok, valamint az első napon.
A harmadik napon már leng a mellkas és a váll izmait:
- Hit utáni rakása, széles körben megragadása karjai (öt készlet 5 ismétlésben);
- végre süppedt is próbálták növelni a számát prések minden osztály;
- Kapufáról a mellkas (három 8 ismétlést);
- tenyészteni súlyzók a kézben egyidejű lejtők (két 11 ismétlést).
Akkor egy kis szünetet egy pár napig. A második szakaszban tart 1-2 hónap. A harmadik szakasz következik a második, növekvő terhelésekkel és csökkenő ismétlések.
Természetesen ez csak egy tájékoztató sor gyakorlatok. Attól függően, hogy a képességeit a test, meg lehet növelni, vagy éppen ellenkezőleg, csökken.
De a legjobb tanácsot, hogyan kell helyesen szervez kezdőknek indul képzés, és a vizsgálati terv ad egy profi szakember a tornaterem, ami jobb, mint láthatjuk egyéni képességeit a tested.
Ezek a gyakorlatok a legjobban a hátizmok, erős hát - jó egészséget.
Ismét az edzés gyakorisága
Nyilvánvaló, hogy a gyakorlat intenzitása, annál gyorsabban fog növekedni a izomtömeg a szervezetben. De itt, mindenki döntse el maga, hogy hogyan megy a cél: megtörni a szervezet az első hónapban a képzés, így maga engedelmes, de elégedetlen a szolga gyakorlatokat.
Vagy vesszük a módszerrel elérésének harmónia. Arra is szükség van egy bizonyos százalékát az akaraterő. De a legfontosabb dolog ebben az esetben kell a belső öröm, amelyekkel az emberek végeznek egyszerű, akkor észre egy sor gyakorlatok.
Itt is nagyon sok függ az egyén hangulatát. Arnie acél, például azt javasolja, hogy vegyenek részt kétszer egy nap, és csinálni a napi rendszerességgel. Mások viszont úgy vélik, hogy a legjobb hatást adják rezisztencia edzés 1-2 alkalommal hetente, a többi napon meg kell adni a tanulmányok teljes test fejlődését.
Akkor is talál információt képzés kezdőknek sportolók itt: 1. rész és 2. rész.