Hogyan vonat a belső combizmok otthon
Közelítő izmok a comb átmennek a belső régióban. Úgy indul a szeméremcsont meghosszabbíthatja belső felülete mentén a comb és a térd, amely lehetővé teszi a csípő és a térd kiegyenesedik, könyök és forgassuk együtt a többi izmok a comb. Tudod letölt a záróizom céljára erősítése és a nyújtás. Ehhez csak meg kell egy gimnasztikai labda, bőséges helyet a testmozgás és egy kis türelem. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell a vonat a belső combizmok otthon.
lépések szerkesztése
1. módszer a 4:
Ups belső láb szerkesztése
Feküdj a jobb oldalon egy jóga matracot.
Tartsa egyenesen a hátát, meghajlítani a karját, és helyezze el a test súlyát a hajlított karral.
Meghajlítani a bal térd és tedd át a jobb lábát úgy, hogy a bal láb merőleges a kiegyenesített jobb lábát.
Kiegyenesedik a hát és emeljük a nyakát. Húzza a hasi izmokat.
A kilégzés, emelje fel jobb lábát felfelé és jobbra, amennyire csak lehetséges. nem kerek hátad, vagy mozgatni a csípőjét edzés közben
Biztonságos a láb a tetején egy másodpercig.
A belégzés lassan engedje a lábát a kiinduló helyzetbe.
- Növekszik az ismétlések számát, ahogy a záróizom erősebb lesz. Azt is utólag késleltetheti a lábát a levegőben egyre több másodpercig.
- A legtöbb ilyen gyakorlatok okoz égő érzés az izmokban, amikor kezd gyakorolni, de ez semmi ok az aggodalomra, a legfontosabb dolog -, hogy tartsa a helyes testhelyzet mindeközben ezeket a gyakorlatokat.
2. módszer a 4:
Squeeze láb szerkesztése
Feküdj a jobb oldalon, kiegyenesedik a testet. Helyezze a fej, váll, hát, fenék, lábak, egyenes vonalban.
Mozgatni a lábát kissé előre, így alkotnak egy szöge 170 fok közötti, a törzs.
Helyezzük a gyakorlat labda között a láb, ideális esetben akkor érdemes használni a labdát, melynek átmérője 55-65 centiméter, de a 75 cm-es, mint egy csomó a labda sokkal nehezebb fenntartani az egyensúlyt.
A kilégzés, nyomja meg a lábak együtt, amivel az elménket, és anélkül, hogy elveszítené a megfelelő test vonalát.
Zárt helyzetbe a ponton 3 másodpercig, majd lassan lélegezz, és lazíts az izmai.
Ismételje meg 10-szer. Idővel növelni az ismétléseket 30 vagy fogva azon a ponton már nem.