Hogyan szervezzük fut a tél
Az ünnepek alatt - és még nem megy dolgozni, mert nem fér bármelyike használható öltözködési nadrág? Itt az ideje, hogy kezdődik a reggel! Ki őrült? Mi komolyan. Télen is lehet csinálni. Tudja meg, hogyan
Előzetesen
Először is, mi fog futni este (később világossá válik, hogy miért). Tehát ha egy olyan ember, akik szeretik, szent, szent, korán lefeküdni - talán ez a csodálatosan egyedi képzési terv nem az Ön számára. Másodszor, ne feledje, hogy az emberi test már nem oxigénnel a szükséges mennyiségben a sport után hét passzív életmód. Ha semmilyen módon nem vesz egy-három hétig, mielőtt a vonat a mi rendszer, jog kényelmes ütemben az Ön számára. Ha nem veszi három-hat hét alatt - kezdődik a gyaloglás, hogy ne terhelje túl a már zavarba szervezetben. Legalább nem egy pár kört a láb körül a gép előtt, kapsz bele (az eljárás kétszeresen hasznos, ha parkueshsya az utcán, hanem a meleg garázs).
Felejthetetlen!
Nem számít, hogy hogyan fog futni a téli - félszívvel, az eredményt, vagy egy doboz cigarettát, majd vissza - próbálja szem előtt tartani a három fő összetevője a siker.
Alkohol. Téli könnyebb, mint a nyáron, felejtsd el a kiszáradás. Eközben a szervezet nedvességet veszít a távon, és a torok betegségek kiváltotta beleértve szárítása: nyál és Mukusev (ez a tudomány számára fel kell hívni a tartalmát az orrát) szolgálhat természetes megközelítés a hideg. A bőr a hideg is szenved kiszáradás, de ez az, amit tud adni szigor. Ezért: ajakbalzsam és krémek - a jogot, hogy igyon sok - van szükség. Csak ne vigyük túlzásba, ha nem akar egy bizonyos ponton, hogy gyorsabban fusson, mint a tervezett, keres egy nyilvános WC-vel.
Cipő. A vízállóság és rezgéscsillapító - a két fő ága jó téli cipő. Csúszós talp növeli a sérülés veszélyét, és átázott a ruha nehezebb. Szaladgálni nehéz cipőt - mint ül (értjük a tényleges értelmetlensége ezt az állítást, de hidd el, tekintve a mechanika, hogy az). Fáradtság és hátfájás garantált.
Szóval, azt ígérted: a) fut a tél, és b) hogy hű az ígéret, hogy addig, amíg a tavasz el nem választ. Rossz állapotban azonban nem számít, hogy van elég hetes edzést, majd van, hogy egy óravázlat. Gyakorolni eredményeket hoz (erősíti a szívet, javítja az állóképességet, leégett tekercs a hasán), meg kell futtatni minden alkalommal különböző sebességgel. Ha lusta naplót vezetnek maratont és sprint, vegye igénybe a kész programot. Vagy megtanulni egy egyszerű szabályt: soha futott három egymást követő napon (a többi szükséges), és soha nem befut egy és ugyanazzal a kulccsal, két egymást követő napon át. Ezzel a szabállyal, akkor könnyen lehet, hogy ki a saját képzési programot. Hogy kihagyjon egy edzést, ahogy azt valószínűleg tudod, nem lehet: télen hamar elveszíti az izomtónust.
Tudományos folyóirat „Medsin Sainz End Of Sports” talált arra, hogy egy rövid (30 perc) A képzés a „két perc futás nagyon gyors - három pihenő” javítja a működését, a szív-érrendszerre 15% -kal több, mint a futás ugyanolyan ütemben. És, mint más rendszerek képzés akkor a leghatékonyabb. Ha túl lusta, hogy elég egy óravázlat, a technika, a rövid intenzív szökések. Szóval, legalábbis akkor nem futottam hiába, majd feküdjön le agyhártyagyulladás.
Az izmaid nehéz lesz, hogy azonnal alkalmazkodni a hideg. „Mielőtt kiment a futást a tél, még mindig a szobában, akkor kell, hogy felmelegedjen: hogy egy sor kitöréseket, ugrások és push-up”, - mondja Edwards. „Amellett, hogy megakadályozza, hogy a banális hipotermia és az izom meghibásodás még segít megelőzni a ficamok lábát a csúszós felületeken.”
Végül a régóta ígért magyarázatot, hogy miért érdemes futtatni éjjel, de nem reggel. Télen csökkentett időtartamát nappal, és ez többek között megakadályozza a szervezet termel morfin-szerű vegyületek. Az eredmény: hosszabb izomfájdalom, fáradtság helyett kellemes fáradtság és reggel abulia. A nap folyamán a szervezet képes felvenni legalább valami fény. Ezért menekülnek este helyett reggel, de legkésőbb két órával lefekvés előtt. Ha kirúgnak a hiányzások este, kibír ez a rendszer még egyszerűbb lesz.
Ha nincs elég motiváció, hogy futni, a hosszú szőrű kutya, versenyben sebesség. Vagy vegyük a partnerek a sport haver, és megpróbált nem gondolni, hogyan kell nézni a gyanús, két felnőtt férfi kesztyűt visel, erőteljesen fogy a fák a parkban.
legújabb tippek
További javaslatok nem lesz igazságos! És ezek már-már megismételni, amit már elhangzott, hogy jobban emlékeznek.
Próbálja fenntartani a futtatás során megadott légzési ritmust (pl 5 lépésben - belégzéskor 5 lépésben - kilégzés) javára a keringési rendszerben.
Ne hagyja abba azonnal fut gyors ütemben. Először Gyere át kocogás, majd - egy normális lépés.
Nézd a pulzust. Azonban ez utóbbi tanácsot annyira fontos, hogy azt kapja egy adott elemet.
Ha nem a maratoni futás, a szokásos távolság, de ugyanakkor a szívfrekvencia óránként nem lehet visszaállítani az eredeti értékükre - majd futtatni, amíg szükség van kevesebb.
Az impulzus az élet
Próbáld mester ezt a javaslatot sietve: a teljes összeg a képzés terhelés egy osztályban lehet számítani a pulzusszám helyreállítási sebesség. Történt? Ó, akkor meg kell magyarázni újra. Röviden, ha fut rendesen, majd tíz perccel később a célba a pulzusszám kevesebb legyen mint 100 ütés percenként (kevesebb, mint 16 százalék 10 másodperc). Egy órával később, miután kocogás szívritmus közelebb normális.
Például, ha az volt, hogy futni 60 ütés percenként, egy órával azután ruhnesh a célba, meg kell tartományban 60-70. Futók után hosszú távon (30-35 km), az impulzus lehet csökkenteni a normál értékek csak másnap reggel. De ez így van, az úton.
Általában, ha nem fut egy maratont, csak futott a park túloldalán éhes mókusok és ugyanazon pulzusszámot óránként nem áll helyre - így, hogy fut akkor még nem áll készen.
Ha szüksége van pontosabb adatok, akkor először meg kell, hogy egy szív monitor (ez eltarthat a kollégák, akik szintén megpróbálták kezdődik, de feladta, mielőtt), másrészt, hogy megtanulják Humphreys index - Holman.
Úgy működik: méri a pulzusszámot célba érkezés után az első 10 másodperc, és az utolsó 10 másodperc a második percben. Szorozzuk meg a két szám hat és kiszámítja a különbséget. Például, az első 10 másodperc impulzus volt 25 menetben, és a második percben az elmúlt 10 másodperc - 20 stroke. XX index = (25 x 6) - (20 x 6) = 30 Minél kisebb az érték, annál rosszabb az edzés során. De ne ess kétségbe! Ha fog futni rendszeresen, az index, akkor nőni kezd.