Hogyan kezdődik, hogy vegyenek részt a sport - 5 szabályok egészség
1. szabály: „Határozzuk meg az irányadó cél”.
☀ Az a tény, hogy a mozgás és a testmozgás szükséges ahhoz, hogy ne veszítse el az űrlapot, ebben a korban a kényelem és a mozdulatlanság, senki nem kétséges. De mint mielőtt bármilyen üzleti, szükség van, hogy egyértelműen meghatározzák a rend, amely előírja a testmozgás az Ön számára. Mindegy, hogy annak szükségességét, hogy lefogy, vagy egyre energikusabb, dönteni - mi lesz az eredménye az Ön számára?
☀ fordítás szükség van derék és a csípő, például. Tömeg nem lesz itt, így egy jó mutatója, hogy a képzést, tud nőni izomtömeg növelésére.
☀ Ha ez az energia szintje - úgy dönt, hogy pontosan hogyan fog észrevenni a pozitív javulást. Akkor kezdődik korán kelni? Ön képes lesz arra, hogy tegyenek többet az esetekben? Mi működik? Mert mennyi idő?
A konkrétabb és fényesebb lesz a cél, annál gyorsabban jön el eredményt.
2. szabály: „Válassza ki az utat.”
Elérni a fizikai egészség magasságok lehetnek különböző módon. És a legfontosabb dolog -, hogy igaz legyél önmagadhoz. Semmi értelme, hogy menjen az edzőterembe csak azért, mert az a tény, hogy sétálsz szórakoztatóbb egy barát. Ez jobb, hogy a kiválasztás a sporttevékenységek, hogy megfeleljen a fizikai alkotmány.
☀ Magas, vékony, adinámiás emberek minél több hasznot tánc, rövid gyalogos vagy kerékpáros, jóga, stretching gyakorlatok. Az elv mérséklése a terhelés ebben az esetben nagyon hasznosak.
☀ felhasználók a közepes testalkatú, a hazai növények hajlamosak küzdeni céljainak elérésében is jól érzi magát a hegyi és a sí utak. Ők is látható futás, úszás vagy tenisz.
☀ Végül ember testű szívesebben több energiát sport. Például, mint például a kosárlabda, a labdarúgás, a súlyemelés, aerobic.
Ha nem tudja meghatározni a típusát, bízzon az ösztöneiben. Próbáljon néhány különböző típusú fizikai aktivitás és válassza ki az egyik, hogy hozza meg a maximális élvezet. Ez hozza a legjobb eredményt.
3. szabály: „Helyesen osztja a terhelést.”
☀ Egyes rendszerekben magától értetődőnek a szükséges soványság képzés során - állítólag azért, mert a test „érzi töltet” és kalóriaégetés. Tény, hogy a túlzott túlterhelés elvesztéséhez vezet test energiát, amely szükséges időt és erőfeszítést, hogy helyreállítsa. Ezen túlmenően, amikor az adrenalin szint után osztályban csökken, a test elkezd szenvedni immunhiányos és fogékonnyá válik a fertőzésekre. Így ez a megközelítés csak gyengíti a szervezet.
4. szabály: „Légy képzési terv.”
Készíts egy edzésterv alapján 3. bekezdése elvet.
☀ Kezdés egy vagy két edzés hetente, 50% -os terhelés mellett. A fő szempont, hogy Ön a megfelelő képzés rendszere, az a levegőt, ha légzés az orron - minden rendben. Ha váltott légzés a szájon keresztül -, hogy csökkentsék a terhelést.
☀ Fokozatosan képzés a testet, növeli a terhelést. Az effektív kamatláb tekintendő nem lehet kevesebb, mint 3 óra hetente. Azonban a különböző váltakozása rövid terhelések napi rendszerességgel - is hozza olyan jó eredményeket, és ami a legfontosabb - generálja a szokás mozgás.
Ebben a megközelítésben az állandó terhelés fokozatosan növekedni fog, és vele együtt az érzés a vitalitás, az energia és az elégedettség az edzésekről.
5. szabály: „Legyen következetes.”
☀ Ha osztályok igényel némi összetett elemek, mint. mint az új tánclépéseket, vagy tesztelését eleme a játék, a munka fokozatosan. Válasszon ki egy tételt, és dolgozni vele, amíg el nem éri az elfogadható teljesítményt. Csak akkor folytassa a következő.
☀ Kutatások sportolók azt mutatták, hogy ez a megközelítés a kiválóság eléréséhez gyorsabb.
☀ is alkalmazzák a következetesség elve és rendszeres az órákon. Ne feledje, hogy a hosszú szünetek igényelnek helyreállítása érdekében a megszerzett készségek és ezért csökkentik a fejlődés. A szabályszerűségét - a kulcs a sikerhez.
Végezzük el a megfelelő választás, és vigyázzon magára, és - sikeres képzés!