Szénhidráttartalmú étrend a fogyás, vagy egyre izomtömeg és menü jellemzők
A név magáért beszél: szénhidrát diéta - egy speciális élelmiszer-tervet, amely a kiegyensúlyozott bevitt szénhidrát. Sokan talán úgy gondolja, hogy közben a diéta nyugodtan enni korlátlan mennyiségű édes kekszek, csokoládék és egyéb édességek, mind mosott le cukros szénsavas. Ez nem így van. Diéta jár az elutasítás sok szénhidrátot. Mi ez? Tekintsük tovább.
Szénhidráttartalmú diéta: Ki alkalmas?
Az egyik az új hipermodern étrend a fogyás, ami egyre népszerűbb mindkét oldalán az óceán, egy szénhidrát diéta. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon mind a szükségtelen kilogramm, és lehetővé teszi, hogy lefogy nagyobb mértékben - 10, 15 vagy akár 20 kiló. Tehát, ez az ideális megoldás minden fogyókúrázók.
Súly csökkenést a gyorsulás és normalizálása anyagcsere folyamatok, és is köszönhető, hogy a telítettség a szervezet elegendő mennyiségű kívánt energiát. Sőt, a szénhidrátok lendületet ad a fejlesztési nevű hormon szerotonin, amely megkönnyíti a stressztűrő, javítja a hangulatot, segít elkerülni a depressziót.
Diet szénhidrátok - a legjobb választás a vegetáriánusok, valamint az emberek, akik nem tudnak ülni a fehérje diéta és táplálkozási állati termékek.
A lényege az étrend
Jól ismert tény: Szénhidrátok - a fő energiaforrás az emberi szervezet számára. Ők vannak osztva 2 fő típusa van:
- gyors (nagyon gyorsan felszívódik, bekerülnek az emberi emésztőrendszerben);
- lassú (hosszabb ideig tart megemészteni).
Az első típusú szénhidrát kell tekinteni a kis, sőt káros, mert hamar mutáció, egyre zsír, ami hozzájárul a gyors súlygyarapodás. Szintén gyors szénhidrátok stimuláns túlzott inzulin termelését, ami fokozott étvágy - a személy úgy érzi, erős éhségérzet, és eszik sokkal többet, mint a szervezetnek szüksége van.
A fogyasztás lassú szénhidrátok inzulin termelési folyamat fokozatos lassulása. Ennek köszönhetően a férfi sokáig nem érzi telítettség. Nem akar enni több órán át. Evés lassú szénhidrátok nem okozhat megjelenése extra kiló, és a gyors súlygyarapodás.
Basis szénhidráttartalmú diéta - ez lassú szénhidrátok. Ebben az esetben, vannak korlátai, a személyre és a kalóriabevitelt. Mindez lehetővé teszi számunkra, hogy jó eredményeket elérni, és teszi a diéta nagyon hatásos.
Az alapvető szabályok és jellemzői a diéta
A tartózkodás hossza a diéta 14 napig - két hétig. A gyors testzsír alatt következik be az első 7 napban. A következő hét nap lehetőséget biztosít, hogy megszilárdítsa a nyereség az első héten.
A 2. héten a diéta és a fogyás következik be, de a kiló elmegy nem olyan gyors, mint az 1. hét.
Egyszerű, de fontos a diéta szabályait:
- frakcionált és gyakran -, hogy ezt a rendszert kell a táplálkozás, „összezsugorodott” szénhidrát diéta (napi étrendet kell tartalmaznia legalább 5-6 étkezés per 24 óra);
- betiltották késői snack és a vacsorát - az utolsó étkezés kell történnie legkésőbb 07:00 este;
- átlagos adag, az 1. héten diéta - 100 g, a 2. - 150 g;
- megengedhető ital étkezés közben - 150 ml;
- menü kell állnia ételeket készített úgynevezett „hasznos módja” - egy pár, a párolás, sütés a sütőben, vagy főzés;
- két hét után a diéta ajánlott befejezni a hulladék édességek, élelmiszerek magas zsír-, összpontosít alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek;
- Olyan termékek, amelyek nem használják diéta alatt, fontos, hogy bekerüljenek a diéta fokozatosan, kis mennyiségben.
Betartása alapvető szabályok az étrend annak befejezésekor, és elhárítani a „rossz” élelmiszerek és ételek lehetőséget nyújt, hogy visszatérjen korábbi súly és hosszú ideig, hogy megszilárdítsa az eredményeket.
Fő termékek: mi lehetséges és mi lehetetlen
Az 1. héten az étrend napi étrendet kell állnia:
Abból, amit termékek meg kell szüntetni összesen
A kategóriában a tabu, amikor szénhidráttartalmú étrend esik:
- mindenféle édesség;
- édes szóda;
- akut és füstölt élelmiszerek;
- só és cukor;
- alkoholtartalmú italok.
Hozzávetőleges menü az 1. héten a diéta
Breakfast. Zabpehely friss gyümölcs (alma, banán), egy csésze tea (kedvenc fermentált tejtermék).
Ebédet. Bab főzve gombával (sárgarépa, paprika és paradicsom friss) sajt saláta almával (növényi olaj tölteléket).
Vacsora. Egy csésze joghurt.
Breakfast. Alacsony zsírtartalmú túró, aszalt gyümölcs, tea.
Ebédet. Zöldségleves paradicsom, spenót, saláta, befőtt.
Vacsora. Zöld saláta növényi olaj, turmix gyümölccsel.
Breakfast. Pirítós vajjal és tea.
Ebédet. Párolt káposztával gombával, friss zöldség saláta növényi olaj.
Vacsora. Néhány szelet grapefruit, fél alma.
Breakfast. Sajtos pirítóssal, egy tojás.
Ebédet. Lencseleves, friss saláta.
Vacsora. Tészta reszelt sajt, joghurt.
Breakfast. Tej rizs zabkása, pirítóssal.
Ebédet. Zöldség saláta tejföl, lé a friss gyümölcs.
Vacsora. Saláta túró és eper kompóttal szárított gyümölcsök.
Breakfast. Kása lencsét, sajtos pirítóssal, alma.
Ebédet. Növényi pörkölt, joghurt.
Vacsora. Gyümölcs saláta (3 kedvenc gyümölcs), joghurt.
Breakfast. Joghurt gyümölccsel, rántotta.
Ebédet. Zöldség leves, saláta káposzta levét.
Az elején a második héten az étrend - az idő, hogy bővítse a diéta és még több magas kalóriatartalmú és tápláló hús-és halételek.
Minta menü egy nap a 2. hét fogyás:
- Reggeli - búza gabona joghurttal.
- Ebéd - egy darab főtt marhahús, saláta, egy szelet rozskenyér.
- Snack - túrós rakott tejföllel.
- Vacsora - főtt rizs lazac, padlizsán és paprika grill, tea.
Hatékonyságának javítása érdekében a diéta lehet tenni szombat délután és kisütési teljesen elhagyni az élelmiszer - tölteni a napot, ásványvíz gáz nélkül (1,5-2 liter).
A diéta fehérje és szénhidrát E. Malysheva és az ő tapasztalt szakemberek. Praktikus tippek és trükkök a fogyás.
Szénhidráttartalmú diéta, mint egy módja annak, hogy hízni
Nem mindig és minden étrend célja leküzdésére túlsúlyos. Néha használják a gyors súlygyarapodás, abban az esetben, hiány.
Annak érdekében, hogy „kap» Hiányzó kilogramm, akkor a diéta szénhidrát váltakozás. Ez nem túl szigorú korlátokat, de szenvedő emberek hormonális rendellenességek vagy gyomor- és bélrendszeri betegségek kellene kezelje óvatosan.
Több helyes nevét, hogy az étrend - fehérje-szénhidrát. Fő jellemzője - használata a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egy bizonyos hányadát - 30:15:55.
Ahhoz, hogy a hiányzó kiló segítségével a fent említett étrend fontos, hogy kövesse néhány szabályt:
- Napi diéta kell állnia, amely nem kevesebb, mint hat étkezés (tartsák be a szabályokat frakcionált teljesítmény).
- Az étrend legyen jelen a túlzott alkoholfogyasztás.
- Szénhidrát kell fogyasztani között 08:00 és 12 óra a nap. Délután a előnyben kell részesíteni a fehérje élelmiszer.
Idő szénhidrát diéta, amely elősegíti a súlygyarapodást - 3-4 hét. Ezalatt az idő alatt, fontos, hogy tartsa be a tervezett előírásoknak.
Minden esetben, ezek ütemezését és annak megváltozása rendszer, hogy elérjék céljaikat lehet fejleszteni.
A leggyakoribb változata a diéta:
- 1 nap diétát - fehérjék és szénhidrátok arányban 50-50;
- 2, 3 napos diéta - fehérje;
- 4. nap - szénhidrát;
- alternatív váltakozó adagolási program, kezdve az első nap, hogy a diéta.
A szénhidrátok és a terhesség
Az esetek 95% -ában a terhesség ellenjavallat minden alapvető táplálkozás és diéta. De nem abban az esetben a szénhidrát diéta. Számos tanulmány kimutatta, hogy az utóbbi tökéletes jövő anyák és növekvő csecsemők az anyaméhben, tekintettel a kiegyensúlyozott étrendben.
Nőgyógyászati javasoljuk, hogy a nők olyan helyzetben, hogy módosítsa a diéta szerint az alapvető diétás szabályokat, és tartsák be a következő étkezés lehetőségek:
A reggeli - mindenféle gabona, ideális esetben - a tej (hajdina, rizs, zabpehely), főtt tojás, sajt, túró, egy kis kenyér, a tejtermékek.
Snack használhatja kedvenc gyümölcs mértékkel (kivéve az egzotikus, ami allergiát okozhatnak).
Ebédre - káposzta vagy más zöldségek párolt húsleves, saláta növényi olaj, frissen csavart gyümölcslevek.
Snack - friss bogyós gyümölcs (áfonya, ribizli, cseresznye, meggy, stb.)
Vacsorára - sovány főtt hal fajok, saláta, gyümölcs vagy zöldség, párolt gyümölcs vagy bogyó kocsonya.
Ez a fajta étel is lesz egy igazi áldás az ember szenved depresszióban. Javítja pszicho-érzelmi állapotát.
Diéta sportolók
Szénhidráttartalmú étrend tekinthető ideális megoldás azok számára, akik professzionális szinten foglalkoznak a sport. A jelenléte az étrendben a nagy mennyiségű szénhidrát élelmiszerek lehetővé teszi, hogy fenntartsák az izomszövet az aktív zsírégetést, amely „elolvad” a szemünk előtt. Ahhoz, hogy a legjobb hatást kiváltó oka lehet, hogy a kombinációja a fizikai aktivitás és a diéta.
Pluses szénhidráttartalmú diéta
Összesen tizennégy napon a diéta lehet veszíteni átlagosan hat-nyolc kilogramm. A legtöbb ember észre javulás az általános jólét. Mivel a teljes és kiegyensúlyozott étrend hatékonysága nem csökken, az emberek úgy érzik, vidám és kényelmes, megjelenése nem romlik. Táplálkozási egyhangúlag kijelentik, hogy a szénhidrát diéta - az egyik legbiztonságosabb és leginkább pozitív hatást gyakorol az emberi szervezetre.
Az egyéb előnyei egy ilyen étrend a következők:
- nincs szükség, hogy folyamatosan számolni kalóriát evett;
- normalizálja az anyagcserét, és elősegíti annak gyorsulása;
- A sok „tabu”;
- Ez nem vezet a „szárítás” a test (szárítás izom és csökken az izomtömeg);
- pozitív hatással van a hangulatra (evés szénhidrátok hozzájárul a „hormon az öröm” generáció);
- Ez nem befolyásolja a mentális aktivitás (mivel elegendő mennyiségű glükózt étrend);
- A diéta alatt egy személy van elég ereje nemcsak a napi tevékenységek, hanem a rendszeres testmozgás.
Ez ellen szénhidráttartalmú étrend
Emberek cukorbetegségben szenvedő, a betegségek a gyomor-bél traktus, súlyos vese betegség és más krónikus betegségek, szükséges, hogy feladja semmilyen fogyás diéta, beleértve a szénhidrát.
Táplálkozási rámutatnak, hogy annak ellenére, hogy az előnyök, mindig „ülnek” a szénhidrát diéta nem szükséges. Ideális esetben használja legfeljebb kétszer egy évben.
Alatt szénhidráttartalmú étrend nyilvánvalóan nem elég zsír az étrendben. Hosszú távon ez negatív következményekkel járhat. Ezen kívül, az emberi test meglehetősen gyorsan alkalmazkodik az új körülményekhez, ezért gyorsított anyagcserét után pár héttel megjelenése után a diéta visszatér a korábbi szintre.
hasznos tippeket
Ki döntött, hogy megy a diéta, meg kell felelnie az alábbi tanácsokat: