Egy sor gyakorlatok minden izomcsoport otthon
Kereskedelmi tornaterem lehetővé teszi, hogy végezzen a legkülönbözőbb képzési és dolgozzanak ki az izmokat minden oldalról. De nem ez az egyetlen módja annak, hogy jelentős izomnövekedés! Kövesse ezt a sor gyakorlatok minden izomcsoportot az otthon, a minimális eszközök, és megvan a legjobb fizikai állapotban, így időt és pénzt.
Amikor az emberek beszélnek testépítő fórumokon, vagy divatlapok, beszélgetések és képek inkább összpontosítani, hogy mi történik az edzőtermek, fitness klubok. Nem fogsz hallani Jay Cutler és Kai Greene, gyakorló a házuk alagsorában. Ha atléták, egy sor végzett gyakorlatok egy fitness club, ez az egyetlen lehetőség, hogy ösztönözze a különböző izomcsoportokat.
Nézzünk szembe a tényekkel. Sokan közülünk, akik szeretnék, hogy egy jó formában, az izomépítés vagy zsírvesztés, egyszerűen nem engedhetik meg maguknak, hogy fizetni a havi részlet az edzőteremben, és időt, hogy oda és vissza. Mi megy a boltba, vesz egy sor súlyzók, súlyzó és pad palacsintát. Most már a saját ház sarka, ahol a kitűzött célokat, és ezek eléréséhez.
Annak ellenére, hogy a hiányzó oktatók, akkor hatékonyan végezzen a készlet gyakorlatokat otthon, szivattyúzás minden izomcsoportot. csak súlyzókkal, bár magam. Így tett évtizedeken át a múltban.
Van néhány dolog, amit figyelembe kell vennie, mielőtt elkezdi tervezni a „vas bástyáját”:
- Ne próbálja meg kitalálni az új gyakorlat, hogy cserélje le azokat, meg tudná csinálni a klubban.
- Mindenesetre, akkor kell egy partner, aki segít biztosítani, és tegye a présel néhány extra ismétlést.
- Rendszeresen ellenőrizze a kagyló, hogy minden jó állapotban volt.
Egy hatékony sor gyakorlatok minden izomcsoportot
Minden az első bemelegítő edzés, akkor 2 db 20-25 ismétléssel. Sorozatok között, próbáljon pihenni nem több, mint 60 másodperc. Ez a csoportosítás a gyakorlatok segítenek, hogy koncentrálni minden terhet speciális izmokat.
fekvőtámaszok
2 × max
Kedd - visszalépéshez nyomja
Ugró guggolás
2 × 20
Fokozni súlyzókkal
3 × 8-12
Péntek - váll, trapéz
Szombat - kézi prés
Ön képes lesz arra, hogy minden izomcsoportot, és ezt a sor gyakorlatok. A legtöbb 5 napos osztott a férfiak. Továbbá ne feledkezzünk meg szív. Próbáld futtatni legalább hetente kétszer 20 percig marad rugalmas és megakadályozza emelése zsírok. Az utca rossz időjárás? Kap egy boxzsák és kesztyű. Ökölvívás - egy nagyszerű módja annak, hogy enyhíti a stresszt és kalóriát éget.