Gyors hatás 7 gyakorlatok vékony karok
Még van idő, hogy utolérjék a nyáron, hogy megnyerje a finoman vékony karok egy bikini part tenger vagy óceán!
Az a tény, hogy a kezében - a kártya egy nő úgy döntött, régen a nagy Coco Chanel. Közben volt hogy nemcsak a jól ápolt és tiszta manikűr. Hands tele zsíros bőr és a tekercs zsírt, nem csak hogy nem jó benyomást, hanem visszatartotta. És fordítva - egy karcsú, okos kezek vizuálisan elrejtsék túlsúly körül a derék és a csípő, ha van ilyen. És ha van egy szám „fitonyashi”, hogy egyszerűen meg kell büszkén mutatják vékony, mérsékelten felemelt kézzel. Ezért előre superdeystvennye végre kar gyakorlatokat!
1. Push-up
Igen, egy ilyen triviális dolog, mint fekvőtámasz, hozhat felbecsülhetetlen a kezét! A gyakorlat során végzett a terhelés a mellizom és a deltoid izmok és a tricepsz. Erősítése a kezében - egy szép bónusz teljesítése során rendszeres push-up. Most búcsú, stretching! Ezen túlmenően, a megőrzése a közvetlen helyzetben a felelős szerv hátizmok és a has, ami azt jelenti, hogy működni fog aktívan során felfelé és lefelé mozgást. Továbbá, a terhelés egyenletes eloszlását az összes izom kell tegye a kezét váll szélesség mellett. Ha többet szeretne betölteni a külső mellkasi izmok és a deltoid, helyezze keze szélesebb, mint a váll szélessége. És szivattyúzására belsejében a mellkas és a tricepsz helyezze a kezét a lehető legközelebb egymáshoz. Azok számára, akik készek nagyobb kihívást gyakorlat fokozott terhelés a deltoidok és a mellkas izmait a lábát kell helyezni egy dombon, úgy, hogy magasabb volt, mint a mellkas magasságában.
2. hibák a támaszok
tricepsz izmok áll három fej, és töltsük fel 75% -a teljes mennyiség a kezét! Ez azt jelenti, hogy a helyes megközelítés a munkát ezen izmok vezethet ideális eredmény egy meghúzni, karcsú karját. Tricepsz mártogatós, vagy mártogatós padon - tehát ez a cím a gyakorlatok az angol változat, ami azt jelenti, hogy ideális a tanulmány a tricepsz. Először telepíteni két pad között a távolság kinyújtott lábakkal. Hátat fordít az egyik, és tegye a kezét, tartása váll szélessége egymástól szélén. Egy lélegzet lassan elkezd esni, hajlítás a könyök. Alsó test, amíg karok párhuzamossá válik a padló (azaz, hogy nem lehetnek szögben 90 fok). Fontos: ne a könyök egyenes és nem hígítja őket szorosan a kezében. Miután elérte az alsó, kizárólag a hatályos tricepsz kilégzés erőteljesen tolja fel a testét, hogy az eredeti helyére.
3. Pin „súlyzókkal a kezében
„Bekötése” - ideális gyakorlat, hogy egy szép váll megkönnyebbülés. A program végrehajtására a lábad váll szélessége egymástól. Hands így szabadon lóg a test mentén, könyök közel helyezkednek el a törzs, és a tenyerek befelé. Tartása egyenes testtel, kilégzés kövesse emelő súlyzók a kézben. Könyökök kissé behajlítva. A véghelyzet - súlyzó felett kell lennie a vonal a váll szinten. Majd lassan engedje le a súlyzókat le a kiinduló helyzetbe.
Annak ellenére, hogy a statikus fitness gyakorlat „bar” kifejezés a legjobb a „vas prések”, más, mint a hasi izmok még mindig aktívan hozzájárul a kidolgozása a bicepsz. Mellesleg, ez a rack nem új találmány: ez része volt egy képzési tervet, és még római gladiátorok az ókori görög sportolók, mint aktívan használja a jóga. Emellett bicepsz heveder összekapcsolódik a tricepsz - hátsó felületén a kéz a könyök felett, és deltoids - vállát. Ez volt a munkát végeznek szokatlan kárpitok, mint a mindennapi életben, használjuk őket elég kicsi. Fontos az is, hogy a gyakorlat tökéletesen erősíti a csukló ízületi, amely között az ecset és a tényleges viszont, ha hivatkozhat a közvetlen kezeire szalagok és a porc jelentősen megerősödött. A jövőben ez segít megelőzni a töréseket, ha véletlenül esik a kezét, és csökkenti a kockázatot a sportsérülések. Elkészítési idő: a kezdet elég lesz 20-30 másodpercig, majd fokozatosan növeli a „állva”, hogy néhány perc alatt.
5. húzása
Ez a gyakorlat lehet túl van a hatalom még mindig meglehetősen „pumpált” az embernek. Ez ritka, hogy egy nő, aki nem húzódzkodás. Ha úgy dönt, hogy így járjunk el, a domborított, cizellált karok mindig vonzza a figyelmet a többiek. Van egy jól megalapozott véleménye, hogy a szigorítás hozzájárulnak a széles, lekerekített váll. Tény, hogy ez félrevezető. Húzódzkodás nagyon gyengén terhelt elülső és középső része, a váll izmait. Egyszerűen húzza a bárban, súllyal és használata „fordított fogást” technikák, lesz a tulajdonosa a széles lekerekített vállak nem valószínű, hogy sikerül. A hangsúly a szigorítás a közvetlen markolat (vagyis a hagyományos húzás) van a hátizmok, valamint hajlító alkarját. Ezen túlmenően, a gyakorlat tökéletesen működik tricepsz, váll izmait és bicepsz. Ahhoz, hogy megfelelően el tudja végezni ezt a gyakorlatot, meg kell ragadni a bárban egyenes (hagyományos) fogást. Hands kell tartani a váll szélessége. Ezt követően meg kell akasztani a bárban, egy kicsit prognuv vissza, és keresztbe tette a lábát. Hajlítás a könyök, meg kell kezdeni, hogy felzárkózzon, megérintette a mell mezőnybe. Miután elérte a legalacsonyabb pont meg kell próbálnunk, hogy teljes mértékben rendbe a kezét. Kerülje a hirtelen mozdulatok gyakorlása közben, és engedje le a test alá, hogy a leglassabban.
6. Klasszikus heveder eltérítő karok oldalra
Miért is lenne bonyolult, és így nem a legegyszerűbb gyakorlatokat? Igen, valóban, a klasszikus bar működött izmok a karján. Azonban, hogy egyrészt a referencia és a többi előadó a különböző gyakorlatok, akkor növeli a terheket a tartókar, a másik viszont többet ad lehetőséget, hogy a specifikus izomcsoportokat. Tartsa a test súlyozását - nehéz, de a cél elérésének a mentesség a test hatékonyabban. Például ebben az edzés sokkal aktívabb munkát a sajtó, tricepsz kar, Pécs, deltoids, tricepsz izmok a comb, a széles hátizom, quadratus lumborum.
7. Grip tartólábak a fitball egyenes karok
Helyezzük a csípő és a lábak fitball. Egyenesítsd kezét, és a padlón. Ügyeljünk arra, hogy a gyakorlat során a derék nem hajlik, hasi izmok és a fenék voltak állandó feszültség, és a gyomrot visszahúzzuk. Az instabil felületen a labda növekedést okoz a terhelés minden izom a karok, amely lehetővé teszi a maximális munkaidő ki a bicepsz és a tricepsz. Ha a támasztó lábak állni kívánatos fitbol 1,5 perc póz csík majd kicsavart többször.
