Egészséges fitness szabályok
Régóta ismert, hogy a képzett és fizikailag aktív emberek hosszabb ideig élnek. Azonban a legtöbben nem tudják, az „egészséges fitness szabályozás”.
Ne felejtsük el, hogy vizet inni
Minél többet gyakoroljuk, annál több vizet kell inni. Miért? Víz - a fő szabályozója a testhőmérséklet és a pulzusszámot.
Egy óra intenzív képzés akkor veszít 1 liter víz, különösen a „squeeze” víz tevékenységek, mint az intervallum edzés vagy Kibo, ha egy személy izzadás erősen, és úgy tűnik, hogy semmi sem maradt rád.
Ha a kiszáradás lehet érezni a fáradtságot vagy görcsök.
2-30 perccel a tréning szükséges, hogy igyon egy pohár 250 ml vizet. A képzés során meg kell inni egy pohár 15 percenként, és egy pohár vízzel, 30 perccel az edzés után.
Érvénytelen művelet: Csak meglepett az emberek, akik futni edzés után lemérjük, hogy mennyit lefogyott. Tény, hogy a skála mutatja a fordított összeg a víz. Ez a szám a nyakára kell tölteni!
És mint a mérleg jobb elfelejteni. Ugyanakkor súlya lehet „amőba” és a „szuper-tónusú.”
Be kell, hogy legyen óvatos az energia italok, ha a cél - a fogyás, akkor jobb, ha nekik.
Étkezés előtt és edzés után
Meg kell enni előtt és után fitness edzést. Edzés előtt egy-két órát a legjobb enni fehérjét és összetett szénhidrátok, amelyek már régóta emészthető.
Öltöny és egy szendvics sajttal és teljes kiőrlésű kenyér. Ha a kora reggeli órákban, akkor inni legalább egy pohár gyümölcslé. éhgyomorra Sport ma már nem szívesen.
Tanulmányok kimutatták, hogy fél órán belül vége után a képzés a szervezetnek szüksége van a szénhidrátok és a fehérjék. Szükség van energia az izmok regenerálódását és izomépítő.
Közvetlenül edzés után a szervezetnek szüksége van a kis snack, de 1-2 óra elteltével lehet enni is.
Hogy csak azok, akik nem jönnek ki, hogy elkerüljék a stressz a szívizom, „Utálom a futópadot!”
Ennek ellenére az egészséges szív nem lehet heti 3-5 alkalommal 30-60 percet nem szív-terhelés
Ez egy olyan edzés segít több kalóriát éget, és a vonat a szíve. És ha jó egészséget, majd az intenzitása a testmozgás igen nagy lehet.
Ne feledkezzünk meg a hálózati
Ahogy öregszünk, elveszítjük az izomtömeg, és töltsük fel neki veszteség - üzleti lényegre. Gyakorlatok súlyokkal hetente 2-3 alkalommal van szükség.
Miért? - Azt kérdezed.
Függetlenül attól, hogy részt vesznek a súlyzókkal, bővítők, vagy rázza a sajtó, a nagy izomtömeg, általában ad egy magasabb szintű anyagcserét. így akkor több kalóriát éget akkor is, ha pihen.
A szám egyre karcsúbb és tónusú, és a legfontosabb dolog -, hogy változtatni az arány a zsír és az izomtömeg a szervezetben. Erő képzés segíthet csökkenteni a testzsírt (beleértve a has), amelyek gyakran az oka a szívbetegség.
Rendszeresen változik a program
Ha ugyanezt a program hónapokig, majd miután az összes javulást megáll.
Ennek elkerülése érdekében meg kell, hogy az osztályba egy kis „rendetlenség”. A szervezet hozzászokik betölteni, így meg kell időben változtatni a fitness program időről időre - a részben vagy egészben.
Miközben dolgozik a hálózati szimulátor próbálja meg növelni a halmazok száma vagy súlya szomorúságra. Ami a cardio nagrueok - fokozatosan növeli az időtartamát és intenzitását. Ha minden alkalommal részt egy taposómalom, menjen az elliptikus tréner vagy szobakerékpár. taposógép.
Tedd nyújtás edzés után
A fehérjék - az alapvető építőkövei az izmok, ezek bomlanak le a szervezetben, és használt izmok regenerálódását edzés után.
Érdekes tény - kapsz erősebb nem közben, és az iskola után. A fizikai megterhelés izom kopás és felújított 24-36 órán belül edzés után, ezért is olyan fontos, hogy pótolja a szervezet tartalékai fehérjéket.
Ha csinálsz minden alkalommal, vigyázni kell írni, amikor megkapja a fehérjék a diéta. Ezek emésztett lassan és fennállhat hosszú ideig a jóllakottság érzését.
Egy adag hús ne legyen több, mint egy pakli kártya.
Fontos, hogy egyesíti a különböző fehérjék a növényi és állati eredetű, mivel azok különböző összetételük, és egymással nem felcserélhető.
Egy jó megoldás is létezik a fitness - egy étrend-kiegészítő formájában savófehérje. Ő erős teljesítmény a skála biológiai érték (amely meghatározza, hogy a szervezet metabolizmusa egy adott termék).
Fehérje shake gyümölcs - egy jó módja annak, hogy gyorsan felépüljön fitness.