Top 5 hatékony gyakorlatok javítására a szám - egy női portál
A Pilates edző Irina Vershinina (irvelates.com) választottunk ki öt szett a gyakorlatok, amelyek a legnagyobb hatást, hogy javítsa a számok.
Planck. Ez a gyakorlat az egyetemes. Egy bár, akkor gyorsan erősíti az izmokat a has és a vállöv. Planck is befolyásolja az izmok az egész testet. Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek befolyásolják a zsír a has alsó részén.
Hogyan kell elvégezni. Feküdj a gyomor, akkor megy a hangsúlyt feküdt a könyökén. Ebben az esetben a könyök kell hajlítani derékszögben. Könyök szigorúan alá, térd ne érintse a padlót, a szervezet támaszkodik kizárólag az alkar és a lábujjak. Lábakkal együtt egymással párhuzamosan. Tartsd a tested egyenesen, húzza a hasi izmok, ahogy kilégzéskor és kissé húzza meg a has és a gerinc. Fenék húzza. Ebben a helyzetben tartsa a has és a fenék gyakorlása közben, nem megfeledkezve, hogy sima levegőt. Tartsa a hát alsó sík, a fej nem folyik meg a vállat és a csípőt nem lógnak a padlóra. A statikus gyakorlat. A hatás függ a helyességét a végrehajtás és az, hogy mennyi időt tarthat ebben a feladatban. Kezdje 10 másodperc intervallum fokozatosan növekszik 2 perc. Végezze el minden gyakorlatot minden nap, és miután pár hétig észre eredményeket.
Side szíjjal. Ahhoz, hogy nyomja meg ezt a feladatot hatékonyabban a klasszikus bárban. Ebben a gyakorlatban, hogy ne veszítse el az egyensúlyát, a számlák több törzs izmait.
Hogyan kell elvégezni. Feküdj a bal oldali, bal kézzel húzza fel. Nyúlik a test ebben a helyzetben a lábujjak az ujjak a bal keze. Aztán felemelte a felsőtestét, támaszkodva a bal könyökét. A könyök legyen a közvetlenül alatta a bal vállát. Lábak egyenesek. Tedd a jobb kezével a jobb combján. Ezután húzza meg a hasi izmok és emelje fel a medence fel, maradt állva az alkar és a láb. A test legyen egyenes. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehet. Legalábbis nem annyi állítja, hogy kapott összesen 30 másodperc.
Guggolás. Ez egy újabb sokoldalú gyakorlat. így megterheli az egész testet. Ha helyesen hajtják végre, majd amikor végző guggolás dolgozni az izmok a csípő, a medence és a hát alsó részén.
„Úszás” a gyomorban. Ez a gyakorlat erősíti és nyújtja a hasizmokat és vissza.
"Star" ugrik. Ez a gyakorlat fejleszti a ízületek mozgását, szétszórja pangó vér és telíti az izmokat oxigénnel. Ugráló „csillag” hatása a vádli izmait, az izmok a comb és a delta.
Hogyan kell elvégezni. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, kéz mentén húzódnak a szervezetben. Ülj le, majd kiugrik felfelé kinyújtotta a lábát során egy ugrás a kezét, és a kezét -, hogy adja át a fejét. Land az eredeti helyzetébe, enyhén prisognutymi láb.