Gyakorlatok a térdízület rugalmasság - a vonat a testet - wow nők on-line magazin

Gyakorlatok a térdízület rugalmasság

· Állandó, karját „a varratok,” egyenesbe a hátát. Rovására „egy vagy két” üljön le, karok nyújtva előre, sem vette sarka a padlón. A „három vagy négy” vissza a kiinduló helyzetbe. Tedd edzés 5-7 alkalommal.

· Állva, tedd a jobb láb előre, bal - vissza. Rovására „1-3”, hajlítás a jobb lába futószáras rá, megfogta a térdét. A „négy” vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot a másik lábbal. Ismételjük 10-12 alkalommal mindkét lábat.

· Ülj le a földre, nyújtsd a kezed vissza. Felváltva meghajlítani a lába, szimulálva a kerékpározás. Csinál gyakorlatot kell 3-4 percig.

· Állandó, kezek fel az övet. Rovására „egy vagy két” kis guggolás, a térd végre egy vízszintes kör jobbra, a „három vagy négy” -, hogy a bal oldalon. Ne gyakorlatot 10-szer mindkét irányban.

· Feküdj a hátadra, lábait behajlítva, és emelje fel a comb függőleges, és a térd - vízszintesen. Rovására „egy vagy két” fut körbe a térd a jobb oldalon, a „három vagy négy” -, hogy a bal oldalon. Tedd edzés 12-szer mindkét irányban.

· Állandó, lábuk szét a kezét - a szer. Kissé guggoló csatlakoztassa térdre előtte, visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 12-15 alkalommal.

· A térdén, a kezét tegye az övet. Rovására „egy vagy két” ülj a nyomában, hogy „három vagy négy” vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlatot az ellenkező irányba. Próbálj meg nem segít magát a kezével. Tedd 8-10 alkalommal minden irányban.

· Letérdelt, zokni tenyészteni szét kezét tegye az övet. Rovására „1-3” ülni a földre a lábujjak között, „négy” - a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 15-16 alkalommal.

· Ülj törökülésben, azaz a határokon lábak hajtva, kezek összefűzve egy „lock”. Rovására „egy négy”, hogy megpróbálja felkelni használata nélkül a kezüket. Ahhoz, hogy „5-8”, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe használata nélkül a kezüket. Gyakorlat ismételni 5-6 alkalommal.