Fitness és Fogyás top 5 hatékony gyakorlatok javítására számok
A Pilates edző Irina Vershinina (irvelates.com) választottunk ki öt szett a gyakorlatok, amelyek a legnagyobb hatást, hogy javítsa a számok.
Planck. Ez a gyakorlat az egyetemes. Egy bár, akkor gyorsan erősíti az izmokat a has és a vállöv. Planck is befolyásolja az izmok az egész testet. Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek befolyásolják a zsír a has alsó részén.
Hogyan kell elvégezni. Feküdj a gyomor, akkor megy a hangsúlyt feküdt a könyökén. Ebben az esetben a könyök kell hajlítani derékszögben. Könyök szigorúan alá, térd ne érintse a padlót, a szervezet támaszkodik kizárólag az alkar és a lábujjak. Lábakkal együtt egymással párhuzamosan. Tartsd a tested egyenesen, húzza a hasi izmok, ahogy kilégzéskor és kissé húzza meg a has és a gerinc. Fenék húzza. Ebben a helyzetben tartsa a has és a fenék gyakorlása közben, nem megfeledkezve, hogy sima levegőt. Tartsa a hát alsó sík, a fej nem folyik meg a vállat és a csípőt nem lógnak a padlóra. A statikus gyakorlat. A hatás függ a helyességét a végrehajtás és az, hogy mennyi időt tarthat ebben a feladatban. Kezdje 10 másodperc intervallum fokozatosan növekszik 2 perc. Végezze el minden gyakorlatot minden nap, és miután pár hétig észre eredményeket.
Side szíjjal. Ahhoz, hogy nyomja meg ezt a feladatot hatékonyabban a klasszikus bárban. Ebben a gyakorlatban, hogy ne veszítse el az egyensúlyát, a számlák több törzs izmait.
Hogyan kell elvégezni. Feküdj a bal oldali, bal kézzel húzza fel. Nyúlik a test ebben a helyzetben a lábujjak az ujjak a bal keze. Aztán felemelte a felsőtestét, támaszkodva a bal könyökét. A könyök legyen a közvetlenül alatta a bal vállát. Lábak egyenesek. Tedd a jobb kezével a jobb combján. Ezután húzza meg a hasi izmok és emelje fel a medence fel, maradt állva az alkar és a láb. A test legyen egyenes. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehet. Legalábbis nem annyi állítja, hogy kapott összesen 30 másodperc.
Guggolás. Ez egy újabb sokoldalú gyakorlat, hogy megadja a terhelést az egész testet. Ha helyesen hajtják végre, majd amikor végző guggolás dolgozni az izmok a csípő, a medence és a hát alsó részén.
„Úszás” a gyomorban. Ez a gyakorlat erősíti és nyújtja a hasizmokat és vissza.
"Star" ugrik. Ez a gyakorlat fejleszti a ízületek mozgását, szétszórja pangó vér és telíti az izmokat oxigénnel. Ugráló „csillag” hatása a vádli izmait, az izmok a comb és a delta.
Hogyan kell elvégezni. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, kéz mentén húzódnak a szervezetben. Ülj le, majd kiugrik felfelé kinyújtotta a lábát során egy ugrás a kezét, és a kezét -, hogy adja át a fejét. Land az eredeti helyzetébe, enyhén prisognutymi láb.
Ünnepek véget, itt az ideje, hogy visszatérjen a szokásos feldolgozás pályán. SZERETNE javasolja kezdve egy korrekció az ábra. Elvégre ez csak úgy tűnik, hogy a tél tart örökké, sőt - hamarosan tavasz. Ezért úgy döntünk, hogy eldöntse, mit is jobban megfelel. A szobakerékpár a legalkalmasabb sovány. Ez segít húzza meg a fenék, csípő enyhén lekerekített, és távolítsa el a hatása Boney. Ezen felül, a kerékpáros ad a szervezet a szükséges kardio. Kerülje, hogy közel legyen a hölgyek - a rendszeres testmozgás is, hogy ez a szám még nagyobb tömegű.
A választás a képzés és a hangsúly függ, hogy milyen típusú figura. Milyen képzési program ki kell választania, hogy milyen típusú lányok alakjai „homokóra” - olvasható anyagunkban. Az ábra a „homokóra” - ideális sok lány, mert ez a szám teljesen arányos. Leggyakrabban a „homokóra” csodálatos mellek, nőies csípő és a gyönyörű hasán.
Egy rövid, de a rendszeres töltés - a legjobb módja annak, hogy karcsú alak. SZERETNE kínál minden nap, hogy végre egy kis sor gyakorlatok, amelyek segítenek elérni a tökéletes alakját. Ez az edzés nem fog sok időt, de akkor elégedett lesz az eredménnyel. 1. gyakorlat (erősíti a comb, fenék, derék) Feküdjön vissza, hajlítsa be térdét. Emelje meg és kiegyenesedik a jobb lábát, húzza fel zoknit. Emelje csípő, mozgatása nélkül térdre. Majd engedje le a medencét, és emelje újra lassan. Vegyünk egy 30 húzódzkodás.
Nincs idő, vagy pénz egy előfizetés az edzőteremben? Ez nem probléma, és semmi esetre sem mentség, hogy nem vegyenek a sportban. Szeretném, hogy a legjobb képzés a tanulmány a nagy izomcsoportok. Adatok tevékenység, amit tehetünk otthon, és nem igényelnek csak 20-30 percig tart. Az a tény, hogy a sport hasznos, mindent tudnak. De nem mindenki tisztában van azzal, hogyan lehetne javítani a status és az életminőség, az általános, ha lesz a rendszeres testmozgást.
Hasonlóan más oldalak
Gyakorlatot minden nap az ideális szám a hazai - webdiana.ru
10 leghatékonyabb gyakorlatok a tökéletes alak. - fithacker.ru
Ez az gyakorlatok segítenek, hogy hatékonyan küzdeni az elhízás! 1. gyakorlat: guggolás + ponyvák az oldalon. Stand lábakkal váll szélesség mellett, kezét feje mögött, a könyök az oldalon. Tedd guggoló, álló kanyarban a jobb. Vissza zömök és sovány balra. Alternatív guggolás lejtők több mint 30 mp.
Milyen gyakorlatok szükségesek a szép szám - style-beauti.com
1. gyakorlat -, hogy fokozza a szám. 2. gyakorlat - hatékonyan az alakot. Hogyan végzi el: tegye a lábát együtt, kézzel tenyerek egymással - mint egy imát. Akkor hajlítsa be térdét, és ugrik előre, míg a guggoló helyzetben, amikor a lábai vannak helyezve valamivel szélesebb, mint a szélessége a csípő, és ugyanabban az időben, megható kezét a lába.
TOP - 5 gyakorlatok fejlesztésére memória - dnevnyk-uspeha.com
> TOP - 5 gyakorlatok fejlesztésének memóriát. Panaszkodnak a rossz memória? 5 gyakorlatokat javítja a memóriát. Például rendszeres utazásokat az edzőterembe segít, hogy az alak karcsú és arányos. A leghatékonyabb módszer az adatok serdülőkorban, de kortól függetlenül, akkor képes lesz arra, hogy jó eredményeket elérni.
Gyakorlatok a szép szám. egyszerű, de hatékony - mjusli.ru
egy sor gyakorlatok a szép szám, kívánatos, hogy végezzen az első, legalább minden második nap; a nap folyamán meg kell találni, mindössze 5 -7 percem, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat. dagasztás és bemelegítő gyakorlatok izmok hónap - egy szép szám. az optimális tartományban fizikai tevékenység. Tehát osztályok tartottak hatékonyan. választani a számukra, egy csendes helyen, és biztos, hogy vigyázzon a jelenléte egy kényelmes matrac.
A komplexum a leghatékonyabb gyakorlatok a szám - pohudanie.net
Ez is az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a korrekció guggolás. Gyakorlatok segítenek húzza a figura mellkasán. Szép, feszes mellek egy díszítés minden nő, ezért egy csomó gyakorlatok ábra javítását célzó alakja ennek testrész. Sok különböző gyakorlatokat a legnagyobb egyszerűség.
5 hatékony gyakorlatok javítására és fenntartására - econet.ru
5 hatékony gyakorlatok javítására és fenntartására az alakja a mell. vk.com 20704. Kedvencek. Meg kell gyakorolni, hogy fenntartsák a szép mell alakját. Testzsír teszi fel a méltóságát, persze, nem szivattyú, de lehetséges, hogy megerősítse az izomszövet mélyebb. Ha a mellizom is megerősítették, mellszobor, bármi legyen is az, méret, úgy válik egyre rugalmas és vidám.
Javított látás: néhány egyszerű szabályt - ladyinlife.ru
És minden nap ezek az érzések még komolyabbá válik: a szemünk elveszti éberség! Természetesen lehetőség van, hogy megbirkózzon ezzel a problémával a szemüveg vagy lencse vásárolt, de miért, mert akkor javíthatja kép élessége egyszerű gyakorlatok. Töltés hogy javítsa a látást - ez egy nagyszerű alternatívája a mindenféle optikai kiegészítők. Néhány egyszerű szabály. Így tartjuk a leghatékonyabb gyakorlatok javítására látás
Hatékony gyakorlatok a karcsú alak - hronika.info
Hatékony gyakorlatok a karcsú alak. Supertrenirovka 10 percet naponta. TOP -12 gyakorlatok erősítik az immunrendszert. Gyakorlatok javítja az immunitást. Felkészülés nyáron: egyszerű gyakorlatok a szép szám.
Qigong gyakorlatokat, hogy csökkentsék zsír- - www.liveinternet.ru
Szép szám az otthon: egy sor gyakorlatok - tutknow.ru
Kozmetikumok test javulást. Az egyik leghatékonyabb eszköze minőségének javítására, a bőr peeling cukrot mézzel. Ez lehetővé teszi, hogy kiváló minőségű tiszta a pórusokat és eltávolítják az elhalt réteg hám. Egy sor gyakorlatok a szép szám. A fogyni, és ennek következtében, hogy az alakja egy gyönyörű házban, szükséges mindenekelőtt szervezni a diéta megfelelően.
Valeria töltött fitness képzés. Top 5 - ru.hellomagazine.com
Gyakorlatok a korrekció. Egy szép szám. - misseva.ru
Gyakorlat a tökéletes, karcsú alak. Gyakorlatok javítására és fenntartására az alakzatot. Az ember mindig arra törekszik, hogy a szépség. Még a nagy Csehov azt mondta, hogy a férfi még mindig finom - a test és a lélek. És akkor, és több kell, hogy folyamatosan fejleszteni. Body edzés nélkül könnyen elveszíti a formáját, és vesz egy igazán szalonképes formában. Azonnal eszünkbe jut az a mondás: „Meet a ruhát, kísérték a szem előtt.”
6 hatásos gyakorlat tónusú alak - you-journal.ru
6 hatásos gyakorlat tónusú alakja. Megosztás Facebookon. Küldd el a Twitteren. Remélem, egyetértenek abban, hogy nem számít, milyen évszakban az udvaron, fontos, hogy jó formában maradjon. Az első és legfontosabb, elengedhetetlen a jó egészséghez! Nos, ha ugyanazt a műveletet vezet jobb egészségi és vonzóbbá, ez bűn, hogy ne!
TOP 5 gyakorlatok a tricepsz | Hogyan lehet megszabadulni a zsír van a kezedben? - www.youtube.com
Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír - 5 + hatékony módja, hogy a diéta és testmozgás - Lusinda.ru
Gyakorlatok szemek - UsingPeople - usingpeople.net
Ebben a cikkben a figyelmet kerül bemutatásra 5 hatékony gyakorlatok javítására és látás helyreállításához. 1. Nézz ki az ablakon. Koncentrálása lassan körülnéz a szám; - felhívni a forma. kifelé hasonlít egy homokóra; - alaposan nézd meg a latin betű S két előrejelzések - felhívni a függőleges ív két irányban; - a jobb sarkában a tér az átló simán, anélkül, hogy felesleges rándulások végző véleménye a szemközti sarokban, és fordítva; - ágyban a mutatóujj hegyén az orr és
-
Napjainkban egyre többen kezdenek, hogy vegyenek részt a képzési rendszer Alpha Gravity. Ezek edzések a levegőben, és részt vesznek a támogatási, kivéve azokat, amelyek vagyunk szokva, hogy a hagyományos gyakorlat. Ily módon a szervezet azon dolgozik, egészen másképp, és a hatékonysága [...]
Váz „körte” - a leggyakoribb a nők körében. Hogyan vegyenek részt a fitness, ha az ilyen típusú számokat olvasni anyagunkban. De [...]
4 5 1 Az elmúlt néhány évben a harcművészet egyre népszerűbb a gyengébbik nemre, ez egy nagyszerű módja annak, hogy tartsa a formáját, és megtanulják, hogy megvédjék magukat. Mi harcművészet megfelelő [...]
4 5 1 Fitness - az egyik leghatékonyabb módja, hogy lefogy. Milyen gyakorlatok fogyás lehet tenni otthon - olvasható anyagunkban. [...]
A nők, akik részt vesznek a fitness, néhány napig a hónapban van egy változás életmód. És amikor gyakorolni, sokan vonakodnak, hogy vegyenek részt a sport „azokban a napokban”, és az orvosok nem javasoljuk. Valójában nincsenek szigorú ajánlásokat korlátozása [...]
4 5 1 Fitness az utóbbi években vált szerves része az élet sokunk számára. Milyen egészségügyi problémák merülhetnek fel, ha ezt a szeretetet alakulnak esztelen szenvedély - olvasható anyagunkban. [...]
Helló, lányok. Ma a rendszeres oszlopban „Az edző azt mondja,” szeretnénk beszélni egy új irányt a jóga, vagyis repülni jóga. Ez - egészen új trend a művészet története több ezer éves. Hogyan repülni jóga hatással van a szervezet, hogy nehéz [...]
4 5 1 megelőzve - tavasz, majd a nyár folyamán. És ez azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy vigyázzon a szépség, a fenék. És ha még nem tette meg szexi fenék - itt az ideje, hogy vegye fel az ügyet. Hogyan, hogy a lejtők állt [...]
Kapcsolódó cikkek