Mi a különbség a kettéválik otthon - egészségügyi portál - az élet fája

Zsineg nem csak szép, elbűvölő póz, miután elsajátította, hogy képes lesz a kereslet a csodálat a barátok és a család, ez is egy nagyon hasznos gyakorlat, pozitívan befolyásolja szinte az egész testet. Először az összes, erősíti az izmokat a csípő, hát, a has és a fenék, és ezzel egyidejűleg megszünteti ezeket a területeket a zsír van több mobil keresztcsont és a csípő. Due zsineg egy a vérkeringés javulását a hasüregben, ennek eredményeként a munkájuk javul. Ez póz serkenti a belek, egy jó megelőzésére visszerek és betegségei Az urogenitális rendszer. Különösen hasznos szakadások a nők számára, mivel segít normalizálni a teljesítmény rendszeres havi ciklus, könnyű hozzáférést biztosít mind a terhesség alatt, és egy könnyű változat, ez lesz a jó felkészülés a szülésre.

típusú zsineg

Karakterlánc úgynevezett testtartás, amelyben a lábak elhelyezve egy sorban vannak elrendezve az ellenkező oldalon. Meg lehet osztani öt típusa van:

• Share felbomlik. A legegyszerűbb fajta, hogy ajánlatos a mester először. Ez egy helyzetben egy függőleges felületre, ahol az egyik a hátsó lábak kinyújtva, a másik előre. Ebben az esetben az alsó végtagok egyenes vonalban. Ez lehet végezni, ha a bal és a jobb oldalon.

• Keresztirányú zsineg. Ez a testtartás a padlón, ahol a lábak egy vonalban, és elválasztjuk az oldalán.

• Provisnoy zsineg. Meg lehet tenni alapján a hosszanti vagy keresztirányú zsineg, de ha fut a combok belső szöget zárnak több mint 180 fok. Ebben az esetben, a két vagy az egyik láb lehet a megemelt támogatás és a csípő van a levegőben.

• Függőleges felbomlik. Ez a típus végezzük állva egyik lábát. Ez lehet a keresztirányú és a hosszanti.

• Zsineg a kezüket. Ez a fajta végrehajtjuk áll a kezében, mint az előző lehet különböző.

Leülünk egy zsineg igaz -, hogy fontos tudni

Elhatározta, hogy megtanulja a szakadások az első sorozatot, akkor meg kell értenie, hogy üljön rá egy hétre, vagy akár egy hónap, képzetlen emberek nagyon nehéz lesz, és valószínűleg lehetetlen. Ülni ebben a helyzetben, akkor több kell, mint egy edzés. Milyen gyorsan tud birkózni az osztott meg különböző tényezőktől függ. Először a teljes, a mértéke a fizikai állóképesség. Azok számára, akik nem vesznek részt a sport, akkor sokkal nehezebb, mint az emberek, a szükséges készségek és erős izmok megfeszülnek. Fontos szerepet játszott a természetes adottságok, valamint az év során. Az emberek több mint, annál nehezebb lesz, hogy megtanulják, hogyan kell zsineg mellett minden más a rugalmasság, ínszalag hossz, csontváz paraméterek stb Bármi legyen is a lehetőségeket a tested, ne használja szűk határidők, tartsd észben, hogy a sürgős csak fáj. Focus csak a saját és az érzéseidet. A szakértők szerint a fejlesztési zsineg igényel több hónapos képzést és rendszeres.

Zsineg kezdőknek kell szokni nyújtás. Ez az előfeltétele. És a gyakorlatok célja csak nyúlik a combhajlító és az ágyék izom fejlesztése és kismedencei nem elég. A test egy egységes rendszert, mert a siker érdekében meg kell kívánd a mobilitás és a rugalmasság az ízületek és fejlesztése az egész izmos váz. Csak miután a szervezet készen áll, meg lehet kezdeni ültetés a szakadások.

Is részt nyújtás után (képzést az edzőteremben, alakítása stb) használ ez mint egy bökkenő. Végezze el a sor gyakorlatok és nyújtás lehet a saját, de ebben az esetben előtte áthágják kell felhívni a bemelegítés az izmokat. Ez előkészíti őket a stresszt, javítja a rugalmasságot és a sérülések megelőzése.

Bemelegítés izmokat edzés. Gyakorlatok mert nagyon eltérő lehet - futás, emelés lábak, ugráló kötél, felülést, és még energikus tánc. Végül felkészülni osztályok izmok - rúg a lábuk. Kövesd őket, hogy ne csak előre és hátra, hanem oldalra, és minden bizonnyal még a lába egyenes. Először is, az amplitúdó a kilengések lehetnek kicsi, akkor kell, hogy fokozatosan növekszik.

Amellett, hogy az izom, amikor a zsineg használ sok szalagok és az ízületek, mert ők is nem árt, ha nyúlik. Ehhez forgassa az első kifelé, majd befelé lábát hajlítva a térd, vagy fordult a test, forgómozgást gyúrjuk térd ízületek. A warm up kell körülbelül egy negyed órát, akkor elkezd gyakorolni.

Ahhoz, hogy maximalizálja az izmok felmelegedett, akkor igénybe venni a kád forró edzés előtt. És javítja a hang és a striák a combon az ideje, hogy egy zuhany szivacs masszázs masszázs, és fenék.

Végre komplex nyújtó gyakorlatokat kell rendszeresen, csak ebben az esetben lesz képes elsajátítani a zsineget. Kezdetben, a képzés költeni egy nap alatt, így az izmok van ideje regenerálódni a következő alkalommal. Fokozatosan osztályokat lehet tenni naponta. Végezze el ezeket a gyakorlatokat a legjobb teljes a reggel, mert növelik a hatékonyságot és javítja a vérkeringést.

Kezdve egy edzés, akkor is meg kell tanulni, hogy úgy érzi, a saját test és hallgatni mindent, ami történik a gyakorlatokat vele. Így lesz képes irányítani, ami viszont segít az elérése érdekében a legjobb eredményeket.

Melegítsük fel a zsineget - teljesítmény technika

Minden gyakorlatot, hogy nyúlik a szakadások tenni, amennyire csak lehetséges, simán, nem tesznek semmilyen hirtelen mozgások, és ne gyakoroljon túl nagy nyomást, súlyos fájdalmat nem engedélyezett.

Minden gyakorlatokat kell először elvégezni, az egyik oldalon a másik után. Ha úgy érzi, hogy az egyik storonka támadható nyújtás rosszabb második edzést kell kezdeni azzal a ténnyel vele.

Edzés közben ne tartsa vissza a lélegzetét. Meg kell mély és sima, hogy lehetővé tegye az izmok ellazulnak, és jobb lesz képes kezelni a jelent.

Minden testtartás ajánlott késik húsz másodperctől egy percig. Kezdetben edzésidő lehet minimális, de biztos, hogy fokozatosan növeli annak időtartamát.

Gyakorlatok zsineg

1. légzőgyakorlat, kövesse behatolás előre helyezve az elülső láb láb térd alatt. Leg hátrafelé folyamatosan sima, sarok húzza őt vissza. Spread a mellkas, a nyak húzza, csökkenti a váll, a hát egyenes és tartsa a szemét előre. Hands, kezdve a padlón, nyújtással mögött található lábát, miközben megfeszülő izmok a gát és a has.

Feladat 2. A korábbi álláspontját, és felemelte a kezét a földre, majd egyenesbe a testet, felemeli, majd csatlakoztassa a tenyerével. Ebben az esetben próbáljuk meg a vállát lelógó, és egyenesen a hátát. Daruzás, szemmel rohant előre. A gyakorlat során, az izmok a gát és a has húzza kissé.

3. gyakorlat az előző helyről, csökkenti a térd láb mögött található a padlón, majd helyezze a tenyér ujjaival felfelé a keresztcsont. Engedje le a vállát, majd kilégzéskor nyomja lefelé és előre, amennyire csak lehetséges, a medence és a farokcsont, nagyobb hatékonyság, segíteni magát a kezével. Fej lesimított és meredten fel. Tartsa váll és ahol a lapátok kimaradtak. Ne felejtsük el, ezt a helyzetet, húzza az izmok a gát.

Feladat 4. A korábbi álláspontját, mozgassa az előre test, a medence hátsó, kiegyenesedik a lába elé, húzza rá zoknit. Lihegve, hogy egy előre kanyarban, irányítja a mell felfelé és előre. Ebben az esetben, a vállak kell vonni ezelőtt, és vissza, hogy továbbra is egyenes. A lite tartózkodni kezét a lábujjak vagy a boka, a bonyolultabb - akkor őket a földre.

Gyakorlat 5. Ha az előző lejtőn kap könnyedén, és nem lekerekített hátsó, lehet menni a földre kezek, próbálja meg, hogy egy sokkal összetettebb feladat. Engedje le a lábát az első gyomor, akkor a borda, majd a fejét, és tegye a karját. Ugyanakkor a csípő kell húzza vissza, és az izmok a gát kell meghúzni.

Gyakorlat 6. A korábbi álláspontját, emelje fel a törzs, meghajlítani a mellső lábát, és egyenesbe vissza. Palm, helyezze az ujját a belső váll szélessége, úgy, hogy a tenyér található, a mellső lábak, fekve a lábával. Kilégzéskor, a comb és a térd elülső lábak kissé mozog félre, hajlítsa a karok és a mellkas alsó a padlóra. Ebben a helyzetben a vállak hátra és nyak kinyújtva, szemében előrefelé.

Feladat 7. A korábbi álláspontját, emelje fel a test, a lábak térd a hátsó alsó a padlóra. Ellenőrizze, hogy a lábak egymással párhuzamosan, a hát és púp sima. Tartsa válla fölött a csípő és nem emelte őket, csatlakoztassa pálmák előtte. Kilégzés, viszont a csípő vissza, és a farokcsont és húzza az izmokat a gát. Edzés közben a lábad kell eredményeznie különböző irányokba, mintha próbált szakítani a szőnyeg. Fokozatosan lesz képes csökkenteni a csípő és le, majd ebből testtartás ülni felbomlik.

Gyakorlatok hosszanti zsineg

Miután ha megadja magát a kereszt húrok, akkor folytassa a hosszanti fejlődését. Ezt a helyzetet úgy, hogy több nehéz, ezért engedelmeskedett, amire szükség van, hogy felkészüljenek a testét. Ezt meg lehet tenni egyszerű előkészítő gyakorlatok.

1. gyakorlat Állj fel, és kiegyenesedik a hát, majd intézkedik a széles láb, hogy így, úgy, hogy a lábak párhuzamosak. A pálmák található az ágyéki, majd ívbe hátad, amennyire csak lehetséges. Ebben a medencében kell vonni előrehalad és élek fel, váll és könyök le.

2. gyakorlat Egyenesítsd a test, kéz, emelje fel és húzza ki a gerinc. Ezután a vázszerkezetet előre, úgy, hogy párhuzamosan álljon a padlón. Vissza ugyanakkor lehetetlen kerek, próbáljuk meg egyenesen.

3. gyakorlat az előző helyről, próbálja lehajolni olyan mély, mint lehetséges, előre (ideális esetben a noggin érintenie kell a padlót), tenyér beállítani a padlón. A púp maradjon mindig egyenes, dönthető kell készítenie miatt a medence, ez módosítja azt felfelé. A gyakorlat során a térd nem hajlik, a nyak és a karok és lapátok pihenni. Ha gyorsan elérjék a kívánt helyzetbe, áll egy póz, akkor finoman inog.

Gyakorlat 4. Ha gond nélkül bütyköl előző gyakorlat megpróbálja végrehajtani még feneketlen dőlés, támaszkodva már az alkar.

5. gyakorlatban széles körben intézkedik lábak, lábak alá szögben mintegy 45 fokkal, kéz felemelkedik. Lélegzik, üljön le, a maximális terjed csípő. A ház van szükség, hogy meggyőzze előre párhuzamosan a földre. Légzés, menjen fel, és tegye meg a kiinduló helyzetbe. Végre nem kevesebb, mint nyolc.

Gyakorlat 6. A kiindulási helyzet, mint a fenti gyakorlatot. Tőle Crouch, térd legnagyobb szétterpesztésével. Taz ugyanabban az alkalmazott maximális előre, tartsa vissza egyenes, vállak húzza le és fel a kezekkel.

Feladat 7. gondoskodjon a lábát egy még nagyobb szélességű, helyezze a lábát párhuzamosan. Helyezzük a tenyerét a szőnyeg és végre legalább nyolc oldalirányú kitöréseket. Ebben az esetben a medence húzta vissza, és tartsa a testet párhuzamosan a földre. Minden további edzés megpróbál lemenni a földre, és alacsonyabb, ezáltal támadások mélyebb.

8. Gyakorlat Legs gondoskodik még szélesebb, pihenni tenyere a padlón. Ne fekvőtámasz - kilégzéskor meghajlítani a könyök és csökkenti a mell a padlóra. Végezzen egy legalább nyolc.

9. Gyakorlat lábak, széles körben elterjedni, helyezze a test párhuzamos a talajjal, tartva az alkar, a medence küld vissza. Belélegzése, enyhén hajlítsa be térdét, kilégzés, kiegyenesedik, ugyanakkor megpróbálja szigorítani a medence hátsó még.

Ha megfelelően ezt a szakadások

Ha a nyújtás, hogy elérje a kívánt szintet, akkor próbálja ülni a zsineget. Mielőtt ezt, persze, ha nem tett egy banner, meg kell rajzolni egy edzést. Gyere be a póz nagyon óvatosan, lassan, ugyanakkor nem lesz fájhat rosszul vagy pattog. Ült le a húr, akkor úgy érzi, csak természetes feszültség, lehet enyhe fájdalom.

Ültetés a részvény split, először lép egy mély kitörés után a hátsó lábát lassan elkezd hátrafelé, csúszó az orr és a finoman a testsúly átutalása. Ha egy split nem hagy Crouch kissé popruzhinte a lehető legalacsonyabb pont magukat. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és módosítsa a lábát.

Ültetés, a bonyolultabb, több osztott első felkelni négykézláb, majd kiegyenesedik egyik lábát oldalra, a testsúly transzfer a kezében, és igazítsa a másik lábát az oldalon, most fokozatosan kezd ereszkedni. Feladatának megkönnyítése egy kicsit pihenni ellen az alkar. Támaszkodva gyalog, óvatosan engedje a padló teljes egészében, lágyék, a lábak és a has. Amikor ez a helyzet elsajátította, élvezheti a üljön le. Ehhez húzza ki a medence fel, egyik lábát a sarok, húzza a zoknit, aztán üljön le, és kiegyenesedik a hát.

Fájdalom zsineg

Nyúlik az izmokat csak meg kell világítani a megjelenése fájdalom vagy kisebb kellemetlenséget. Gyenge zsémbes fáj a lába arra utalnak, hogy az izmok megnyúlnak, és fokozatosan megszerezzük a szükséges rugalmasságát. Ily módon, ha fokozatosan nélkül kárt a szervezetben ülni a zsineget. Ha rászánja az időt, és próbálja meg a zsineg nem megfelelő képzés, akkor fejest egy meglehetősen súlyos sérülés - húzási, beszakadás szakadása inak és szalagok, izmok sérv, részleges szakadás az izmok, az ízületek zavar, stb

Amikor ez lehet a jele a sérülés, mert nem tolerálható nyújtás során vagy leszállás szakadások van egy éles fájdalom az ízületekben vagy a izmokat. Ebben az esetben meg kell kijutni a póz, pihenni, és a terület, ahol a fájdalom érződik, hogy a jég.

Lehet is, mint