A csípőízületek mozgása
A csípőízület a legnagyobb az ízületek közül. Ehhez nagy, jól fejlett izomok vannak, amelyek képesek különböző mozdulatok elvégzésére - séta, futás, ugrás és sok más.
A csípőízületek mobilitásának, a csípő izmok rugalmasságának felmérése érdekében számos vizsgálatot végez.
VIZSGÁLAT 1. Fogj a hátadon, hajlítsa meg az egyik lábát, vegye mindkét kezét a térdre, és húzza a lehető legközelebb a mellkashoz. A másik láb egyenesen marad. A combnak meg kell érintenie a csomagtartó elejét.
VIZSGÁLAT 2. A gyomoron fekszik (az állát megérinti a padlót), hajlítsa meg az egyik lábát, és a kezekkel megpróbálja megérinteni a fenék sarkaival. A hajlított láb combja nem eshet le a padló felületéről.
VIZSGÁLAT 3. Üljön a csomagtartóba függőlegesen, hígítsa a kiegyenesített lábakat a lehető legszélesebbre. A lábak közötti szögnek legalább 90 ° -nak kell lennie.
VIZSGÁLAT 4. A hátul fekvő fekvő helyzetben, a könyökök támasztékával, térdre hajlítsa be az egyik lábát úgy, hogy a cölözet merőleges a kiegyenesített lábra. A medencét rögzíteni kell, és a hajlított láb térde szinte megérinti a padlót.
TESZT 5. Ülj le egy székre, hajlítsa meg egyik lábát, és tegye a másik térdére. A hajlított láb sípcsontja kézzel vízszintes helyzetbe kell kerülnie.
Ha a teszt eredményei nem tetszenek neked, azt javaslom, hogy végezzen speciális gyakorlatokat a csípőízületek mobilitásának és a csípő izmok rugalmasságának javítása érdekében.
1. A kiindulási helyzet (i.p.) - hátul fekve. 1-es rovására hajlítsa meg a jobb lábát, megragadva az alsó lábat; 2 kárára a lábszárat a kezek segítségével egyenesítse ki, a 3. számon - mindkettő számlán 1; számláján 4 vissza és vissza. stb Ugyanaz a másik lábát. Ismételje meg 16-szor.
2. A tananyag ül. A pontszám 1-3, dönthető előre, megpróbálja megérinteni a lábakat a mell, előrehalad, lábak a térd nem hajlítani; számláján 4 vissza és vissza. Ismételje meg 16-szor.
3. I. P. - térdén és sarkán ülve. Az 1-3-as kárára kiegyenesednek és hajlottak, próbálják a lehető legjobban előrecsalogatni a csípőt; számláján 4 vissza és vissza. Ismételje meg 12-szer.
4. Az AI a bal térdén áll, a jobb láb előre hajlik, a jobb térd jobb kezei. Az 1-3-as rovására a bal csípőt és a medencét előre és hátra adják; számláján 4 vissza és vissza. stb Ugyanaz a másik lábát. Ismételje meg 16-szor.
5. I. p.- jobbra állva a székre, kezével kezében háttal. Az 1-3-as rovására, a bal lábra simulva, húzza a jobb lábát mögötte, amennyire csak lehetséges, oldalra, a csomagtartó függőlegesen; számláján 4 vissza és vissza. stb. Ugyanez a másik irányba. Ismételje meg 12-szer.
6. A széklet áll, a lábak szélesebbek, mint a vállak, kezük a csípőre. Az 1-3-as rovására ülj a jobb lábadon és hajolj előre; számláján 4 vissza és vissza. stb. Ugyanez a másik irányba. Ismételje meg 16-szor.
7. Üljön egymás mellé, a lábakkal párnázva, a tetején. 1-3 kanyar rovására, próbálva a könyökét a padlóra helyezni; számláján 4 vissza és vissza. Ismételje meg 16-szor.
8. A talpa áll, lábak szélesebbek, mint a vállak. Az 1 lejtés rovására előre tegye a tenyerét a padlóra; 2 kárára széttárta a sarkait; az oldalán 3 híg zokni rovására; számlálást 4 számlaszámként 2; az 5-ös rovására a sarok befelé mozgatásához; hogy a zoknit befelé mozgassa; számlájára 7, mint 5-ös számlát
8 visszatérés és vissza. Ismételje meg 10-szer.
9. I. P. - a karok támasztásával ülve, lábak hajlítva. 1. számításnál engedje be a jobb térdét, próbálja megérinteni a padlót; a 2. számon visszatér a és a. stb Ugyanaz a másik lábát. Ugyanaz a két lábbal egyidejűleg. Ismételje meg 16-szor.
10. I. s.- ül, lábak hajlítva, lábak együtt, térdek egymástól. Az 1-3-as rovására, térdre támaszkodva, tegye le a lehető legkisebbet a padlóra, és vegye figyelembe a 4-et, hogy visszatérjen. n.
Ismételje meg 16-szor.
