Izomlazitó a VSD
Vegyünk néhány mély lélegzetet. Ügyeljen arra, hogy a hangok, amelyek hallható kívül. Talán nem hallja a közlekedési zaj lehet sikoltozva madarak zaj hallható bármilyen munkát, vagy valaki beszél mögött az ajtót. Hallgasd meg az összes hangok jönnek kívülről. Megjegyzés is a hangokat amelynek forrása az ebben a szobában: talán az óra ketyeg, lehet zajos víz az elemeket ... Hallgassa meg a hangokat, és elvonja tőlük.
Fókuszban a légzés.
Azt mondod magadnak: „A légzés és relaxáció - az egyetlen dolog, amit meg kell gondolni most.”
Az összes többi, amit aggódnak, vagy kellett volna ma, lehet várni, amíg kész. Legyen ez az idő. Hagyja magát, hogy az idő a kikapcsolódásra, egy kellemes élmény érzések pihenést.
Az első csoport az izmok felett, ahol dolgozik - ez az izmok a kéz és az alkar. Squeeze ököllel lehető legszorosabb és egyidejűleg forgassa őket úgy, hogy nem volt feszültség a kéz és az alkar. Meg kell erősíteni egy kicsit több a stressz és a pihenni egyszerre kéz és az alkar. Adj stressz szabadságra. Megjegyzés: a különbség az érzés, a kikapcsolódás és a törzs, amely korábban volt. Fókuszban a különbséget. Vegyünk egy mély lélegzetet.
Ezután kövesse az izmok található a felkar. Tolja a könyökét a széken, hogy érezni a feszültséget ezekben az izmokban. Fókuszban feszültség a felkar. Leverage egy kis feszültség, és pihenjen meg a kezét élesen. Megjegyzés: a különbség az érzés, a kikapcsolódás, amit tapasztalsz most, és az érzés, feszültség, hogy úgy érzi, egy kicsit korábban. Fókuszban a különbséget. Vegyünk egy mély lélegzetet. Úgy érzi, hogy ma már megnyugodott a karját és kezét.
A következő csoport lesz az arc izmait. Ez egy olyan terület, ahol a felhalmozott óriási stressz által okozott stressz. Arcizmok lehet három csoportba sorolhatók.
Sokkal jobb, hogy indítsa el a homlokát. Szemét tartsa csukva, mivel ezek növelik a szemöldökét lehetséges. Érezd feszültség sávot lefedő frontális régióban. Fókuszban a stresszel - hangsúlyozzák, hogy lehet a stressz okozta. Egy kicsit több erősítik ezt a feszültséget, és gyorsan pihenni szemöldökét. Megjegyzés: a különbség az érzés, a kikapcsolódás, amit tapasztalsz most egyfajta feszültség, amit úgynevezett néhány másodperccel korábban. Fókuszban a különbséget.
Nézzük most a homlok és az orr. Zazhmurte szemét szorosan míg namorschivaya és húzta az orrát. Fókuszban a feszültséget a szem körül, az orr és az arcán. Úgy érzi, hogy a feszültséget. Most egy kis erőt, hogy újra és pihenjen az egész arcát. Érezni a különbséget relaxáció, amit most tapasztalható, és a közelmúltban egyfajta feszültség. Fókuszban a különbséget.
Most pedig a harmadik terület - a száját. Összeszorította az állkapcsát, megpróbálja csökkenteni a sarkokat a száját, hogy kap egy fordított bohóc mosollyal. Fókuszban az érzés merült fel. Még erősíti a feszültséget és a pihenni ismét az egész arcát. Megjegyzés: a különbség a keletkezett érzés, a kikapcsolódás és a korábbi feszültség. Fókuszban a különbséget. Néhány mély lélegzetet, és érezte, minden kilégzés nyomás elhagyja a száját. Lélegezz mélyen, ameddig az izmok nem teljesen ellazulnak. Élvezze ezt az érzést a pihenést.
Most meg kell dolgozni, a nyak és a váll. Ebben a zónában koncentrál túlfeszültség okozta stressz. Engedje meg az állat úgy, hogy szinte megérintette a mellkasát. Érezd a stresszt okozott a nyakon. Fókuszban ez feszültséget, egy kis erőt, és drámaian pihenni a nyak, engedje el. Megjegyzés: a különbség az érzés, a kikapcsolódás, amit tapasztalsz és most egyfajta feszültség, amit úgynevezett néhány másodperccel korábban. Fókuszban a különbséget. Lélegezz mélyen és lassan, minden kilégzés megszabadulni a feszültség a vállát. Amikor a stressz elmegy, hagyja, hogy a vállak csökken.
A következő zóna középső részén a törzs. Vett egy mély lélegzetet, húzza a vállát vissza, arra törekedjünk, hogy a lapátok, míg barlang. Ön úgy fogja érezni a feszültséget a has és a mellkas által okozott késedelem levegőt, valamint a feszültség a felső és az alsó hát, ami miatt a keverő lapátok és alakváltozás vissza. Maradjunk ebben a helyzetben, vegye figyelembe, hogy a stressz nem érez. Egy kis erőfeszítéssel ezt a feszültséget, és lassan lélegezz, így feszültség kifolyni akkor a relaxáció. Megjegyzés: a különbség az érzés, a kikapcsolódás és egyfajta feszültség, egy hívást a területen csak néhány másodperccel ezelőtt. Légzés lassan és mélyen, megjelölni, és vegye figyelembe a különbség a két érzés. Fókuszban a különbséget.
Az utolsó két csoport az izmok a lábak. Először is, emelje fel a lábait maga előtt, könnyezés őket a földről. Most helyzetének megváltoztatása nélkül a lábak, húzza a lábujjak a padló felé. Érezni a feszültséget, hogy merült fel a lábát a lábujjak a csípő. Fókuszban ezt a feszültséget. Most egy kicsit erősíteni a feszültséget, és pihenjen a lábad, hadd finoman esik a földre. Úgy érzi, nyugodt a lábakban. Megjegyzés, és emlékszem, hogy milyen érzés, ez az érzés.
Ismét emelje fel a lábait, és tartsa őket előtte. Ebben az időben, húzza a lábát, így a lábujjak felnézett a mennyezetre. Érezni a feszültséget, amely megjelent a lába a lábujjak a csípő. Fokozza a feszültséget, és pihenjen a lábad, hadd finoman esik a földre. Megjegyzés: a különbség az érzés, a kikapcsolódás, hogy azt tapasztalja, hogy a lába most egyfajta feszültség, hogy úgy érzi, csak néhány másodperccel ezelőtt. Fókuszban a különbséget. Lélegezz mélyen és lassan. Adj egyfajta kikapcsolódás ázni az izmok a láb, és átterjedt az izmok az egész testet.
Néhány másodpercen belül, továbbra is tartsa csukva a szemed, és elsősorban a érzetek az izmokat. Értelmi megtapogat izmaikat, és ellenőrizze, hogy van-e közülük feszült. Ha bármilyen feszültséget, a hangsúly ezen a területen, és azt mondta az izmok ellazulnak és meg kell szabadulnia, és hagyja, hogy a stressz elmegy.
Ha okinete izmai és lelki szemei előtt, hogy különös figyelmet fordítottak az érzés, a kikapcsolódás az egész testet, nyisd ki a szemed, és továbbra is tartsa testi érzetek hogyan ismét megszokja beltérben.