Hogyan építsünk nyak

előző ◈ a következő

Régóta úgy az ember nyaka, mint egy próbája a sportoló. Birkózó, tornászok, és csak erős fiúk mindig vastag és erős nyak. Logikusan, egy erős ember nem lehet vékony és törékeny. Ha nem érdekel a megjelenése, akkor kötelező heti 1-2 alkalommal végre gyakorlatokat, hogy fejlesszék az izmok a nyak.

Hogyan építsünk nyak
Régóta úgy az ember nyaka, mint egy próbája a sportoló. Birkózó, tornászok, és csak erős fiúk mindig vastag és erős nyak. És ha egyszer a sport ez a része a test kap több figyelmet, mint most. Nem meglepő, hiszen a múlt században, hogy a teste csupasz tekinthető műveletlen, de valami, amit szerelt fej, mindig tisztán látható felett ing gallérja.
Egyes sportolók fejlesszék nyak hihetetlen szintre. Például Ivan Zaikin kötötte körülötte fémhulladék. Cirkuszi tartott a fogai nehéz súlyok ne hajlítsa meg fejjel lefelé.
Néha nyak izmai az úgynevezett „korona” alakú, és nem véletlenül. Ez része a test körül a felső felét a törzs. Logikusan, egy erős ember nem lehet vékony és törékeny. Ez csúnya és természetellenes. By the way, része miért testépítés nyak megfagyott tartalmazza a teljes képlet harmonikus fejlődését.
Ha nem érdekel a megjelenése, akkor kötelező heti 1-2 alkalommal elvégezni gyakorlatok fejlesztése a nyakát. Sajnos néhány sportolók a rossz megközelítés, hogy a fejlesztés a nyaki izomcsoportok, ami a sérülés kockázatát. Az alábbiakban nézzük meg, hogyan, hogy helyesen „pumpa”.

Amely az izmok, hogy a vonat

A legfontosabb, hogy az izmok, mint mások megerősítésével kapcsolatos gerinc és a fej mozgása:
  • sternocleidomastoid izom oldalirányban, elölről formák angol levél V;
  • széles trapéz izom felelős fordult a fej, tartja a felső része a gerinc kiegyenesedett;
  • izmok a nyelvcsont, ezek az álla alatt.

Gyakorlatok nyak

Hogyan építsünk nyak
Edzés közben, akkor nem tud semmilyen hirtelen mozgások, minden gyakorlatot el kell végezni a sima és kis súlyú. Ha figyelmen kívül hagyja ezeket a javaslatokat, akkor könnyen kap egy hosszú ideig gyógyulnak a sérülések.
Minden gyakorlatok fejlesztésének nyaki izmok három csoportra oszthatók:
  1. Gyakorlatok ellenállás leküzdése kezet (vagy a partner).
  2. Gyakorlatok a saját súlyát.
  3. Gyakorlat súlyokkal.
Az első csoport a legbiztonságosabb, és célja a kezdők számára. Köztük: leengedi a fej előre, hátra és oldalra, forgás a függőleges tengely körül, hogy a jobb és a bal oldalon.
Tedd tenyerét, és tegye a homlokára. Most óvatosan fejtsen ki nyomást a fej, a nyak és erőfeszítést, ellenállt: megpróbálja dobja le és továbbítja. Ezután folytassa a süllyedés a fejét oldalra. Erre összeér a tenyér egyrészt a füléhez, és jár el ugyanígy. Ugyanilyen módon létre ellenállást, kezét az álla a forgás közben a fej tengelye körül jobbra és balra. A képzés során, kívánatos, hogy nem 1-2 szett minden gyakorlat. Az ismétlések száma körül kell lennie 15-25 mindkét irányban.
Továbbra is használható a szivattyú nyak ellenállás a partner kezét. Ehhez feküdjön hasra le a padra. A fej legyen le a szélén a padon, hogy szabadon mozoghat fel és le. Kérdezze meg barátját, hogy nyomja meg a kezét a nyakszirti régió közelebb a tetején. Ebben az esetben ez a fejlődő „trapéz”. Tegye 2-3 szett 15-25 boom fej majdnem a maximális amplitúdó. Ha helyesen tette, a végén a megközelítés meg kell érezni izomgyengeség. Hasonlóképpen, akkor nem hazudik hasa fel (fejlesztési sternoclavicular-mastoid izom).

Erős nyaka van szükség nem csak a szépség, ez segít a sportban. Fighters annak segítségével jobban ellensúlyozza az ellenség trükköket, a játékosok -, hogy átvegyék a labdát a fej, az ökölvívók - egy ütést, stb Ezen kívül, jól felépített izmok a test tökéletesen védi a gerinc felső személyes balesetek és javítja a vér áramlását az agyba. Ezért MirSovetov határozottan javasolja „swing” a nyakát, és csinálni rendesen. Sok szerencsét a törekvések!

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő