Hogyan kell építeni a házat a kezét, kézi pumpa súlyzók otthon, hogyan szivattyú fel a kezét a lány otthon, hogyan kell pumpálni
Hogyan építi a házat kezét. bicepsz
kar izmait is három fő csoportba a bicepsz, tricepsz és az alkar izmait. További részleteket a szivattyú fel a tricepsz otthon, itt olvasható. Az első, fogunk összpontosítani a bicepsz.
Bicepsz - izom flexor viszont jól ismert, még az emberek, akik nem ismerik az anatómia. A közös kérdést: „Hogyan építsünk a bicepsz?” Nem kellene olyan berendezések, a válasz - egyáltalán nem! Elvégre, mint tudjuk, hogy növekedni kezdenek izom szüksége stressz és stressz nélkül nem lehetséges. Ezért, ha akar, ha nem, akkor kap egy minimális sporteszközök, akkor a következők lehetnek:
- súlyozás táska fogantyúk közepes, széles és keskeny markolat
- összecsukható súlyzók
Mivel a zsák súlya anyagot lehet használni egy egyszerű utazótáska, a lényeg, hogy ez történt a sűrű szövet, és a toll, a különböző markolatok lehet saját kezűleg. Súlyozást tud szolgálni műanyag palackok homokkal, üres fém, palacsintát súlyzók, stb
Vízszintes sáv, mintha csak nem néz ki, egy többfunkciós szimulátor. Ez segíthet, hogy ne csak a vonat a bicepsz izom, de más izomcsoportokat. Jelenléte vízszintes sáv az otthon lesz egy hatalmas plusz, hogy javítsa a sport eredményeket. Hogyan válasszuk ki a vízszintes sáv a hazai megtalálható itt.
Végül, ha elég szerencsés nehéz összecsukható súlyzó, majd úgy, hogy minden esélye, hogy sikerül elérje a célját.
bicepsz gyakorolja otthon:
Az alábbiakban a gyakorlatok emelésére súlyzó bicepsz, ez ugyanaz, mint az azonos emelőpárna súlyozási anyag, elvek és technikák ugyanazok. Jellemzői a technológia: legyen egyenes, kezében a zsák előtt egy nehezítő szert, könyök közel a szervezetben. A gyakorlat során a lépés csak az alkar, felkar rögzíteni kell. Amikor felemeli a kilégzés, mint amikor csökken a súlya levegőt. A személyi sérülések elkerülése, edzés kell végezni anélkül, rándulások vagy hirtelen mozdulatok, mérsékelt ütemben, lassul egy kis súlyt süllyesztés közben.
Az emelkedés a középső markolat bicepsz
Az emelkedés a bicepsz keskeny markolat
Az emelkedés a bicepsz széles markolat
Emelő a bicepsz átlagos fordított markolat
A bicepsz részt vesz mindenféle pull-up, de lehet különösen jó munkát végez fordított fogást pull-up, míg egy másik szélessége fogást. További információ a húzódzkodás is itt található.
Gyakorlatok súlyzókkal összehasonlítva a gyakorlatokat a zsák súlyozását vagy húzódzkodás több lehetőséget, hogy dolgozzanak ki bicepsz izom. Például lehetőség van arra, hogy egy fogást „kalapács”, vagy szándékosan betöltése a bicepsz elvégzésével koncentráljuk fürtök.
Emelő súlyzók bicepsz állva
Technika: egyenesen álló, a karok a súlyzók le, könyök közel a szervezetben. A tenyerek kell felé a csípőt. Kövesse az emelkedés, amíg a kéz nem vihetők ki kezét maga felé, és nem jelennek meg a súlyzó vállmagasságban. Ezen a ponton meg kell tartani a kézzel körülbelül 1 második, kisebb a kiindulási helyzetbe lassan. Ups kell végezni felváltva mindkét kezét, amíg a kívánt ismétlések számát. Emlékezetes a levegőt, kilégzés - a nő, lélegzet - csökkentéséről.
Koncentrált bicepsz fürtök
Technika: ül egy padon az otthon lehet egy szék vagy zsámoly. Helyezkedjen úgy, hogy a kéz között volt a lábam, és pihent a könyökét az a combok belső - ez lesz a kiinduló helyzetbe. Végezze emelő súlyzók teljes összehúzódása a bicepsz izom. Továbbá, egy kis szünet, és lassan visszatér a kar a kiindulási helyzetbe. Levegőt, mint az előző feladatban a nő - kilégzés csökkentéséről - lélegezzük be.
Technika Ennek a gyakorlatnak az ugyanaz, mint a hagyományos emelő súlyzók, kivéve azt, hogy végre ülve. Tudod is megpróbál ez a gyakorlat nem poperemynnym emel minden kézzel egyidejűleg emelését egyaránt (lásd. Fotó).
Technika: Stand lábad váll szélessége egymástól, karok teljesen kinyújtva az Ön oldalán, miközben a súlyzók fordított (madárfogással) markolat, tenyerek felé. Végezze emelő súlyzók teljes összehúzódása bicepsz, egy rövid szünet, lassan visszatér az eredeti helyzetébe súlyzó. Megjegyezzük, hogy ha a fürt kell mozgatni csak az alkar és a felkar rögzíteni kell.
Emelő súlyzók, hogy az oldalán a bicepsz
Technika: A kiindulási helyzet ugyanaz, mint amikor emelő súlyzók bicepsz állva. A fő jellemzője ez a gyakorlat az, hogy a súlyzó emelés következik be az oldalsó, hanem egyenesen.
Emelő súlyzók bicepsz egy turn
Nagy gyakorlat, amely magában foglalja a munka nem csak a bicepsz, hanem az izmok az alkar. Miután befejezte emelő súlyzók bicepsz, bontsa ki őket úgy, hogy a tenyerek felé. Aztán lassan csökken a kagyló az eredeti helyzetébe.
