Gyakorlatok bovítok Női kárpitozás sajtó, fenék, comb
Gyakorlatok bovítok a nők számára - ez a varázspálca, amely segít vezetni magad tökéletes állapotban, és gondoskodik arról is, anélkül, hogy rendszeresen felkeresi a drága edzőtermek.
Ha úgy dönt, hogy nem az otthoni tevékenységek, a bővítő - a dolog egyszerűen pótolhatatlan. Egy másik ilyen kompakt, alacsony költségű, multi-funkcionális és valóban hatékony szimulátor, akkor egyszerűen nem talál.
A helyreállító gyakorlatokat expandereket
Expander tökéletes egyidejű tanulmányozását izmok lábak és karok. Végezze el a testmozgás, de a munka több izomcsoportot. Osztályok bovítok olyan hatékony, mint gyakorol nagy tornaterem, és hogy sokkal kevesebb idő alatt.
Tehát nézzük meg a főbb helyreállító gyakorlatok és kiképzések különböző izomcsoportokat. Minden gyakorlatokat végeznek 10-15 alkalommal az egyik megközelítés idővel, akkor növelni a számukat.
- Pad állt. Stand a rugalmas bővítő mindkét lábát, és megragad egy fogantyút. Láb legyen váll szélesség mellett. Kezdje végezni fekvenyomás, húzás minden kar felváltva szinten a comb a mellkas, és ha lehet, akkor a fenti. Így kényszeríti, hogy aktívan dolgozik a tricepsz, és sok izmok a lábak.
- Pad ül. Erősíti az izmokat, a vállöv használhatja a következő gyakorlat: Ülj le a földre, húzza a lábát, tartsa egyenesen a hátát. Dobd a megfogó láb, fogja meg a fogantyút, kezek, viszont a belső oldalával felfelé. Vegyünk egy mély lélegzetet egy időben húzza a karját, hogy a szervezetben. Kilégzéskor engedje le a karját, hogy a kiindulási helyzetbe.
- Pad a törzs. Fogja meg a fogantyút bővítő. Egyik lábát a közepén a szalag, és hajlítsa a térd, és egy másik húzza vissza kissé kuporgott. Egy fogantyú most kell oldani, ha a feszítő van szorítva a jobb lábát, majd tartsa a bal karon, valamint a jogot, hogy kihagyja a földre. Fekvenyomni, először az egyik kezével, majd változtassa meg a helyzetét, és végezze fekvenyomás másik kezét. Ez a gyakorlat segít, hogy dolgozzon ki az úgynevezett stabilizáló izmokat. Nem vesz részt a folyamatban a mozgás, és rögzíti, és tartsa a testet a helyére. Ne feledje, hogy a gyenge izmok stabilizátorokat sérülést okozhat, még ha végző rendes fekvőtámasz, ezért meg kell erősíteni.
Fit a sajtó - nem probléma!
Hasznos edzés bovítok a sajtó számára:
- Letöltése hírek ülés. Ez a gyakorlat hasonló a klasszikus feladat a sajtó ülő helyzetben. Ülünk a padlón, lábak enyhén behajlítva a térd, a szokásos módon, csak a bővítő összeszorított láb. Fogja meg a fogantyút, és húzza őket felé a mellkasát. Kilégzés - Lassan engedje le a test hátsó megváltoztatása nélkül kéztartást. Lélegezz be - felmegy a kiinduló helyzetbe.
- Letölti a sajtó állni. Stand lábakkal váll szélesség mellett. Expander hajtsa félbe, hogy egy hurkot, helyezze be a bal lábát. Fogjuk a bal kezét a szalagot Expander közelebb a végeket, és húzza át a vállát, hogy a jobb kéz, hogy fegyvert fogjon. Végezze billen balra ebben a helyzetben, a tálat kell mozdulatlanul.
Képzése lábak
Foot gyakorlatokat expandereket következőképpen végezzük: egy fogantyú expander, hogy a kezében, a másik kerül a lábát. Ez a kiindulási helyzetbe (lehet állva vagy ülve), amelyből a következő gyakorlatokat végzik:
- A kiindulási helyzetben állva kövesse láb mozog oldalirányban. Miután 10-15 hinták változtatni támasztószárában, és nem a gyakorlatot a másik oldalra.
- Ugyanebben a nyugalmi helyzetben, emelje fel és kiegyenesíteni a lábát, mielőtt, húzza a bővítő. Felfüggesztett hajlítsa a láb a térd körülbelül 5 alkalommal. Ezután bontsa ki a lábát, hogy az oldalán úgy, hogy kialakult egy derékszöget a támogató lábát. Kanyar a térd 5-ször. Átáll, és ismételje meg a gyakorlatot.
Gyakorlatok fenék: törekedni rugalmassága
Állandó terhelés nagyon fontos, hogy a fenék, fenntartani a bőr rugalmasságát és fenntartani egy meglehetősen lusta far izomtónust.
Készítsen gyönyörű comb
Gyakorlat a csípő csak létrehozásához szükséges őket szép alakja és karbantartani.
- Pántok boka bővítők és feküdjön le a hátadon. Emeljük fel a egyenes láb merőleges a törzs, láb utal, hogy a mennyezet, egyenes karok mentén fekvő, a test, tenyérrel lefelé. Ebben a helyzetben, terjed a lábát egymástól.
- A kezdő pozíció az egyik láb félretesszük, és a többi marad még ugyanazon a helyen. Fuss többször és átáll. Ez a gyakorlat erősíti a kiváló belső comb, ahol dolgozott, elég edzés rutin.
- A hason fekvő helyzetben, hogy húzza zenekar expander a lábujjak, miközben hajlító térdre. Kiegyenesedik a lába szögben 45 fok, miközben a mozdulatlanság a medence.
Összefoglalva, érdemes megjegyezni, hogy a bővítő - az univerzális szimulátor. Ezt fel lehet használni, mint egy kezdő, a sport, és a szakemberek.
Ezen kívül bővítő alkalmas hölgyek bármilyen korú, testalkata és képzettsége, akkor nincs ellenjavallat.
A legfontosabb dolog -, hogy minden a gyakorlatokat lassan és óvatosan, hogy ne nyújtás izmokat. És az egyik csak, hogy növelje az intenzitást a képzés, a bővítő átalakul kardio gépek, melyik lesz hű asszisztens elleni küzdelemben túlsúly.