Előnyei a helyes táplálkozás

Napi táplálékbevitel - a természetes emberi igény. E folyamat nélkül, az emberek nem élhetnek teljes életet, és fejleszteni. Azonban kevesen gondolnak a mód és az élelmiszerek minőségét. Sokan közülünk reggel iszik kávét és egy szendvicset, vagy inkább nem reggelizik egyáltalán. Ha lehet ebédelni, akkor a legtöbb esetben - hot dog vagy hamburger egy közeli gyorsétteremben. Amikor ebéd idő van, el kell menni a száraz adagot kell kekszet, csokoládét, kekszet. Csak este vacsorázunk teljesen házi készítésű ételt. Azonban néhány ember, még otthon is enni rendesen. Ahelyett, hogy levest esznek instant tészta helyett sovány hús és zöldség körettel - előmelegített pizza. A folyamatos használat az ilyen termékek, és nem tartja be a diétát. Ez okozza nagy kárt az egészségre. Mi történik? Ha a jármű, hogy töltse rossz minőségű benzin, a legjobb esetben is istálló közepén, és a legrosszabb esetben - meg kell mosni a motort, és fizetni a költséges javításokat. Nagyjából ugyanez történik az emberi testtel. Mivel a kiegyensúlyozatlan táplálkozás vet sok betegség: atherosclerosis, gyomorhurut, elhízás, veseelégtelenség, diabetes mellitus. A romló külső: haj hullik ki, vagy felvert radírozza körmök pattanások. Általában az oka a rossz egészségi állapot az emberek hisznek az öröklődés, a kedvezőtlen ökológiai helyzet, fáradtság. De a helyes táplálkozás - megelőzésére számos egészségügyi problémát.

Alapjai az egészséges táplálkozás

Ne hagyja ki a reggelit. Az a tény, hogy a reggeli étkezés vétel feltölti a szervezetet energiával. Egészségünk, a teljesítmény és még a hangulat a nap attól függ, hogy mit eszünk reggel. Reggeli legyen kiadós: gabona-, túró, tejföl, tojás, főtt fehér hús saláta. Az emberek azt mondják, hogy szükség van, hogy a reggeli, mint egy király, hogy nagyon szoros. Étkezzen mint egy herceg - kevesebbet eszik, de a vacsora kell, mint egy koldus.
Kitart a diéta. Jobb és hasznosabb ott naponta ötször. Miután két vagy három óra után a reggeli és ebéd tenni snack: gyümölcs, joghurt, puding. Így javítja az anyagcserét, és csökkenti a terheket az emésztőrendszert.
Igyál több vizet. Minden nap meg kell inni nyolc pohár tiszta víz. Ha neki nincs értelme az egészséges táplálkozás nem olyan lassú anyagcserét, a test zashlakuetsya, nem lesz fáradtság. Az adatok nagy része a víz ajánlott inni akár öt este. Az első pohár vizet fogyasztott húsz perccel reggeli előtt, hogy felébressze az étvágyat, és előkészíti a testet a emésztést.
Eszik gyümölcsöt és zöldséget. Ezek tartalmazzák rost, ásványi anyagok, vitaminok, amely telíti a test és normalizálja a belek. Zöldség kívánatos párolt vagy nyersen fogyasztanak. Van jobb, ebéd vagy vacsora közben. Gyümölcsök nem szabad fogyasztani, reggel éhgyomorra. Ezek tartalmaznak sok cukrot, ami hozzájárul a fokozott inzulintermelés a hasnyálmirigy által termelt, és a savak irritálja a gyomor nyálkahártyáját. Ennek eredményeként esik a vércukorszint, és van egy erős gyengeség. A konstans irritációját gyomorsav egyik oka a gastritis. Gyümölcsök hasznos lesz, mint egy falat étkezések között technikákat.
Eszik tejtermékeket. Egészséges táplálkozás nélkül lehetetlen joghurt, tej, savanyú tej, sajt. Ezek az egészséges élelmiszerek gazdag vitaminokban, zsírok, fehérjék, szénhidrátok, a szervezetnek szüksége van. Rendszeres használat erősíti az immunrendszert és javítja az egészséget. Ez nagyon hasznos, hogy igyon egy pohár joghurt vagy joghurt lefekvés előtt.
Nem sokat eszik. Különösen rossz egész nap ott van, és a vacsora alatt hatalmas mennyiségű ételt „kompenzálására” reggeli és ebéd. Overeating betegségekhez vezet az emésztőrendszer, a túlsúly és az elhízás. Evés lassan kell, kis adagokban, rágni, és így az asztal, meg kell tapasztalni enyhe éhségérzetet. Továbbá, nem eszik előtt TV vagy a számítógép.
Távolítsuk zsíros húsok. Tehát, bárány- és sertéshús kell helyettesíteni baromfi vagy sovány marhahús filé. Hús kívánatos sütni, felforraljuk, vagy főzni egy pár. Ez kiadós étkezés leves vagy zöldség köretként enni ebédre. Hús nem alkalmazható burgonya, tészta, gabonafélék. Kivételt képeznek a levesek. Zsíros rablóhús, kolbász kell minimalizálni.

P Használható és egészségtelen étkezés

A élelmiszer-készítmény magában foglalja a különböző anyagok. Néhány ezek közül előnyös az egészségre, míg mások tönkreteszi a testet. A fő cél a kiegyensúlyozott étrend - étkezési sokszínűség gazdagítja a hasznos élelmiszerek és a káros. Például, a teljes szemek és gabonafélék tartalmaznak komplex szénhidrátok. Ezek telíti a szervezetet energiával, és biztosítja a hosszú távú jóllakottság érzését. A fehérjék és a szénhidrátok és gazdag hasznos bab, lencse, borsó és egyéb hüvelyesek. Bogyók - egy igazi tárháza a vitaminok és a természetes antioxidánsok. Nagyon hasznos zöldek, retek, káposzta, zeller, hagyma. Aminosavak és fehérjék találhatók tejtermékek, tojás, sovány hús, hal, tenger gyümölcsei. Jó zsírok tartalmaznak finomítatlan növényi olajok, magvak, avokádó, dió, és az olajbogyó. Minden a fenti termékeket könnyen emészthető, és előnyös a szervezetben. Korlátozott számú kell enni csokoládé, só, cukor, édességek, sütemények, kávé, boltban vásárolt lé, fűszerek. Teljesen zárni az étrendből kell a káros tartalmú ételek tartósítószerek és különböző adalékanyagok: édes italok, szószok, a boltban, az alkohol, gyorsétterem.

Tiszteletben tartva az alapvető szabályok kiegyensúlyozott étrend javítja megjelenését, normális anyagcsere és az egészség. Azt is meg kell fenntartani az egészséges életmód. gyakran sétálni, sportolni, ágyba időben. A megfelelő táplálkozás mindenki számára elérhető. Ez a recept erős immunrendszer és a jó egészség.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő