Diéta a sportban - táplálkozási és fitness
Miért edzés közben fontos, hogy a helyes táplálkozás?
Sok szép hölgyek az edzőteremben, aerobik, vagy bármilyen sport érdekli a kérdést: „Miért van néhány sport nélkül kiegyensúlyozott táplálkozás nem hozza meg a kívánt eredményt?”. A lényeg az, hogy a képzés a szervezetnek szüksége van a szénhidrátok és fehérje az izmok viszont őket energiával. Szintén a szervezetnek szüksége van a kalcium és a vitaminok és ásványi anyagok. Ha sokat eszik a hatás gyakorlása akkor nem veszi észre, és ha a szervezet nem kap az energia dolgozni, ő fog elvenni a szervezetből. Ennek eredményeként szenved mind a szervek: az agy, az izmok, beleértve a legnagyobb izom a test - a szív.
Ebben a cikkben fogunk beszélni, hogyan kell enni, hogy az emberek részt a sportban szakmailag. Ez egy külön kérdés, és az étrend szakértők fejlesztése sportolók. Megbeszéljük egyes szabályok által betartandó egy lány, aki úgy döntött, hogy meg tudjunk, inkább különböző diéták és tisztító gyakorlat a nők számára.
Diet sportolás közben
Tehát, ha úgy dönt, hogy dolgozzanak ki a fitness, futás, úszás, kerékpározás és hasonlók, akkor meg kell ragaszkodni a diéta, és vigye el a szabályt, hogy válasszon a termékek által megcélzott legkevésbé feldolgozott. Az egyszerűbb, annál jobb. Az a tény, hogy a feldolgozott élelmiszerek nagyon kevés tápértéke a szervezetben. Ezen túlmenően, a kémiai adalékok szerepelnek a termékek többsége lassú anyagcsere. Ezért támaszkodunk friss termékek, amelyekben sok vitamin és ásványi anyag.
Edzés előtt soha nem hagyja figyelmen kívül az étkezés. Fel kell tölteni az izom energia, így nem húzza ki a saját tested. Három órával edzés előtt, megáll fehérje bevitel élelmiszerek. És két órával edzés előtt enni összetett szénhidrátokat, ami lesz ideje, hogy legyen egy nagyon is szükséges energiát gyakorolni. Ez lehet zabpelyhet vagy gabona, például. Ha nincs ideje enni két órával edzés előtt, akkor megengedett, hogy gyors szénhidrát fogyasztás, mint a gyümölcslé, édes teát, csokoládét. Azonban nem visszaélni ezzel a módszerrel. Ez alkalmas csak sürgősségi intézkedés.
Edzés után, hogy kitöltse a folyadék ellátás a szervezetben. Inni szénsavmentes ásványvíz, zöld tea cukor nélkül vagy egyszerű tisztított víz. Nem szükséges, hogy igyon az édes teát vagy kávét.
Ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú az izmokat, a test. majd húsz perccel azután, hogy a szakma, igyon egy protein shake. Meg lehet főzni magának, vagy vásárolni egy gyógyszertárban.
Ha a tervek között szerepel a fogyás, majd két órán belül edzés után ne szedje az élelmiszer szénhidrát- és fehérje-átvétele előtt meg kell várni, három órán keresztül. Ha egyáltalán nem tud állni, akkor egy kivétel lehet enni gyümölcsöt vagy zöldséget.
Ne terhelje túl a máj edzés után, és nem eszik zsíros, fűszeres, füstölt, sózott írni.
Kalóriabevitel körül legyen 1400-1700 kalória naponta.
Ha fogyni több mint három kilogramm havonta - nem lenne túl hirtelen változások a szervezetben, és nem volt ideje alkalmazkodni az új anyagcserét.
Ne feledkezzünk meg a kezelését ezekben a napokban. Egy vagy két kezelési nap egy héten elég lesz. Ha többet költenek ilyen nap, akkor valamilyen étrend, ami nem kívánatos.
Próbálja a diéta helyett a gyors szénhidrát komplex. Gyakran iszik tejet vagy sajtot enni - az izmok kalciumra van szükségük az edzést. Szintén próbálja fenntartani a magas szintű hemoglobin a vérben, ezért esznek húst, marhamáj, gránátalma.