Amikor enni, ha van, hogyan kell fogyni, és enni mindent
A nők többsége úgy vélik, hogy a külső szépség függ a különböző maszkok, krémek, kozmetikumok, nadrágtartó, peeling és gyengéd hajápoló. Persze, mindez segít megtartani a női szépség. Azonban akárhogy is próbálkozott, nem egy jó, kiegyensúlyozott és megfelelő táplálkozás nem lesz szépség vagy az egészségre. ahogy van, mert segít fenntartani a rendet a haj, a bőr és az egész test.
Hogy, hogy nem enni? Hogyan lehet fogyni? Táplálkozási széleskörű tapasztalattal rendelkeznek arról, hogy hogyan tartsák fenn egészség, szépség, és mindig legyen évekig aktív.
Az alapvető szabályok az ellátás, ami be kell tartania
- Mindig meg kell enni jobb, megfigyelve módot.
- Az arány a fő összetevői az élelmiszer, mint például szénhidrátok, zsírok és fehérjék, szintén jobbra. Az átlagos arány ezen összetevők kell lenniük 4: 1: 1, illetve a nagy fizikai megterhelés - 5: 1: 1, illetve a munkavállalók kapcsolatos szellemi munka 3: 0,8: 1.
- A szervezet kapjon az alapvető tápanyagok: nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagokat, aminosavakat és ásványi anyagokat. Csak ez a szervezet számára fontos, hogy megkapja őket, anélkül, hogy felesleges, de hátrányai nélkül.
- Az így kapott test kalóriát és nem kell túl nagynak takarnia kell az emberi energia. Számuk sok tényezőtől függ: az életmód, kora és neme az egyén.
diéta
Amikor enni, és mennyit eszik?
- Kell 4-szer egy nap enni. Ez a legjobb diéta. Evés naponta 4 alkalommal, fontos, hogy tartsák be az egyes időszakokra az étkezések között. Arányuk 4-5 órán át. Ebben az üzemmódban a terhelés az emésztőrendszer, hogy egyenletesen oszlik, és az étel lesz teljesen feldolgozni és tökéletesen asszimilálódott.
- Vezetése négy étkezés naponta, a reggeli lesz mintegy 25% -át a napi étrend ebéd, délutáni tea és vacsora - 35%, 15%, 25% volt. Vacsora nem lehet később, mint 3 órával lefekvés előtt.
- Ha napi háromszori étkezést, míg a reggeli lesz 30% -ról 35% -a napi étrend, ebéd és vacsora - 35-40%, 25-30%, ill.
- A lényeg nem az, hogy a nagy szünetek étkezések között. Megengedett szünet nem több, mint 6 óra.
- A test a legjobb, ha minden étkezés kerül sor ugyanabban az időben. Ebben az esetben is szolgáltatott a ritmust a tápcsatornában.
fűtőérték
Kakkushatvse és fogyni? Annak érdekében, hogy a szervezet energia-egyensúly figyelhető meg, minden egyes személy kap pontosan annyi energiát, mint ő elkölti a nap folyamán. Ha az emberi test túlságosan kevés kalóriát képest az energiaköltségek, elkezd fogyni. Ezzel szemben, eszik túl sok kalóriát kapott és meghaladják az energia a test, akkor van zsírlerakódást.
Hogyan lehet fogyni, és enni a finom étel? Ez egyszerű! Kihasználják a külön táblázatban kalóriatartalmú termékek és kiszámítja, hogy mennyi lehet enni bizonyos ételek naponta. Csak, hogy a megfelelő napi étrend az egészséges élelmiszer a tested.
Mi a szervezetnek szüksége van a szénhidrátok, zsírok és fehérjék?
Mivel a zsírok, fehérjék és szénhidrátok nélkülözhetetlenek bármely szervezet, és minden nap!
Zhiryyavlyayutsya az emberi szervezet számára energiaforrásként. Élelmiszer, hogy zsírt is tartalmaz szükség van a hideg évszak és a nagy fizikai megterhelés. Szintén fontos az összetétele a zsír. Például az esszenciális zsírsavak telítetlen, hogy adja meg a test csak étellel. Ez főleg olíva, kukorica és a növényi olaj. Még zsírok a forrásai egyes vitaminok.
Nagy hatással légzés, az emésztés, az idegek vezetési, a véralvadást, az izom-összehúzódás miatt a fehérje. Ez megtalálható enzimek, amelyek kapcsolatban vannak az élet a cella. A fehérje az emberi test energia szállítója. Fehérje hiánya a szervezetben befolyásolja a szív munkáját, belső elválasztású mirigyek, a máj. Azt is negatívan befolyásolja a hormonális háttér, és csökkentheti a teljesítményt az egész szervezet.
A fő eleme, amely ellátja az emberi szervezetet energiával, amelyek .Ezek egyszerű szénhidrátok (galaktóz, fruktóz, glükóz és laktóz és szacharóz). Szénhidrát olyan édes íze, jól és gyorsan felszívódik. Vannak is komplex szénhidrátok (glikogén, cellulóz, keményítő). Hiánya miatt a szénhidrát a szervezetben is előfordulhat gyengeség, éhség, álmosság, fejfájás.